Alkol: Farkındalık eğitimi sayesinde daha az iç

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

On bir dakikalık farkındalık eğitimi - bu, yüksek riskli alkol tüketimi olan kişilerin her hafta içtikleri miktarı önemli ölçüde azaltmaları için yeterlidir. Ancak gevşeme egzersizi yapmak bu etkiye sahip değildir.

Farkındalık egzersizleri bugünlerde çok popüler - özellikle stresten kurtulma ve zihinsel bozuklukların tedavisi için. Sinjeev Kamboj liderliğindeki bir ekip, teknolojinin aşırı alkol tüketimini azaltmak için de uygun olup olmadığını araştırdı.

Bu amaçla, araştırmacılar, alkol bağımlısı erkek ve kadınları değil, ağır içki içen 68 kişiyi işe aldı. Onlara rastgele bir farkındalık eğitimi veya bir gevşeme egzersizi reçete ettiler.

Alkol - çok fazla olan nedir?

Ünlü Alkol Kullanım Bozuklukları Tanımlama Testine (AUDIT) göre, sıfırdan kırk puana sekiz puan alan herkes ağır içici olarak kabul edilir. Bunu belirlemek için, katılımcılar içme sıklığı ve içme miktarı ile ilgili soruları, aynı zamanda içme konusunda suçluluk duyguları veya kendilerine içme davranışları hakkında daha önce sorulup sorulmadığı ile ilgili soruları yanıtlarlar. 15 puan değerinden itibaren, alkol bağımlılığı giderek daha olasıdır.

Bu puana ek olarak, tüm denekler önceki hafta ne kadar alkol tükettiklerini belirtmişlerdir.

Değerden bağımsız algı

Farkındalık grubu, kulaklık aracılığıyla on bir dakikalık sesli egzersizi dinledi. Deneyimli bir eğitmen eşliğinde kendilerine eşlik edildi. Gerçek egzersizden önce, katılımcılara farkındalığın nasıl çalıştığını anlattı. Kişi bedensel duyumlara odaklanarak, bir içki içme arzusunu bastırmaya çalışmak yerine geçici bir durum olarak tolere etmeyi başarır. Katılımcılar daha sonra sesli egzersizleri evlerine götürdüler ve mümkünse orada da kullanılmalarını tavsiye ettiler.

alternatif gevşeme

Gevşeme grubundaki katılımcılar da kulaklık aracılığıyla talimatları duydular, ancak bu sefer rahatlamak için. Tüm kasları bilinçli olarak gevşetmeleri istendi. Deneklere bunun alkol arzusunu azalttığı söylendi. Onlar da bir sonraki hafta ses eğitimini bağımsız olarak tamamlama önerisini aldılar.

İki litre bira daha az

Bir hafta sonra, farkındalık uygulayanlar bir önceki haftaya göre ortalama 9.3 birim alkol (8 gram saf alkol başına) daha az içtiler. Bu da yaklaşık 1,9 litre biraya tekabül ediyor. Gevşeme egzersizlerini tamamlayan katılımcılar arasında tüketim değişmedi.

“Farkındalık egzersizleri, kişinin baştan çıkarıcı şeylere refleks olarak tepki verdiği gerçeğinin daha fazla farkında olmasını sağlayabilir. Aşermelerine dikkat edenler canları canı çektiğinde otomatik olarak içki içmekten kendilerini daha iyi koruyabilirler ”diyor Kamboj.

Burada ve şimdi dikkatli

İster bedeninizin her bölümünü parça parça “dinlediğiniz”, ister yürüdüğünüz, yemek yediğiniz veya odaklanmış olarak nefes aldığınız bir vücut taraması olsun: Mindfulness, burada ve şimdi iç ve dış deneyime açık olmak, onu algılamak demektir. , yargılamadan. Farkındalık egzersizleri, genellikle hemen işe yaradıkları için büyük bir avantaja sahiptir.

Düzenli uygulama yoluyla, günün sonunda bir bira bardağına uzanmak gibi bilinçsiz tepkiler ve otomatik eylemler bozulabilir. Çalışmanın ortak yazarı Damla Irez ayrıca şunları söylüyor: "Kısa bir eğitim oturumunun ve katılımcıların sınırlı katılımının bile tüketim üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini cesaret verici bulduk."

Etiketler:  genç bebek çocuk sigara içmek