İnmeyi önle

Martina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı. Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Bir felci önlemek istiyorsanız, birkaç kaldıraç kullanabilirsiniz: sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve nikotin kullanmaktan kaçınmak bunların arasındadır. Bu ipuçları öncelikle arterlerin sertleşmesine (damar sertliği) ve dolayısıyla bir felce karşı koymaya yardımcı olur. İnmeyi nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi buradan öğrenin!

Bu hastalık için ICD kodları: ICD kodları, tıbbi teşhisler için uluslararası kabul görmüş kodlardır. Örneğin, doktor mektuplarında veya iş göremezlik belgelerinde bulunabilirler. I63I64I61I69

felç nasıl önlenir

Çeşitli risk faktörleri inmeyi teşvik edebilir. Bazıları etkilenemez, yani ileri yaş ve genetik yatkınlık. Ek olarak, kendiniz ortadan kaldırabileceğiniz veya en azından azaltabileceğiniz bir dizi risk faktörü vardır.

Sağlıklı ye!

İnmeyi önlemek için diyet yoluyla çok şey yapabilirsiniz. Doğru beslenme ile obezite veya diyabet gibi diğer sağlık sorunlarının da önüne geçebilirsiniz. Bunu yapmak için düzenli olarak diyetinize meyve ve sebze koyun. Öte yandan, yağ ve şekeri sadece ölçülü tüketmelisiniz. Bu, damarları sağlıklı tutar ve "vasküler kireçlenmeyi" (arterioskleroz) önler. Bu çok etkili bir felç önlemedir, çünkü kan pıhtıları bir beyin damarını (veya diğer damarları) tıkayabilen "kireçlenmiş" arterlerde kolayca oluşur.

Sağlıklı bir diyet, su veya çay gibi yeterince sıvı içmeyi de içerir. Özellikle yaşlılar bunun farkında olmalıdır çünkü yaşla birlikte susuzluk hissi azalır.

Bol bol egzersiz ve spor yapın!

Düzenli egzersiz ve spor da arteriosklerozu önler ve böylece inmeyi önleyebilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada en az beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Düzenli bir tempolu yürüyüş bile kan damarlarınızın esnek ve tutarlı kalmasına yardımcı olabilir. Jogging, yüzme veya bisiklete binme gibi sporlar yapıyorsanız daha da iyidir.

Sporu sevmeniz ve ona düzenli olarak zaman ayırmanız önemlidir. Bir felci önlemek istiyorsanız, en yüksek performansa gerek yoktur. Orta düzeyde ancak düzenli egzersiz inmeyi önlemek için yeterlidir.

Fazla kilolarınızdan kurtulun!

Sağlıklı bir diyet ve bol egzersiz de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda inmeyi önlemeye de yardımcı olabilir. Çünkü fazla kilolar, yüksek tansiyon ve damar sertliği gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bunların her ikisi de felç riskini önemli ölçüde artırır!

Bu, özellikle yağ birikintileri esas olarak karın bölgesinde ve iç organların çevresinde oluştuğunda geçerlidir. Doktorlar bu yağ dağılım düzenine "elma tipi" diyorlar. Ancak, tercihen kalçalarda, kalçalarda ve baldırlarda yağ yastıkçıkları bulunan "armut tipi" de damar sertliğini ve dolayısıyla felci teşvik eder.

Fazla kiloyu ve özellikle obeziteyi (obeziteyi) azaltmak için uzmanlardan yardım almalısınız: Örneğin, aile doktorunuz, bir beslenme uzmanı ve bir spor doktoru, kilonuzu en iyi şekilde nasıl kontrol altına alacağınız konusunda size bireysel tavsiyelerde bulunabilir - ve aynı zamanda olumsuz Kalp krizi ve felç gibi sonuçların önlenmesi.

Nikotinden uzak durun!

Sigaranın sağlığa birçok olumsuz etkisi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra felç riskini iki ila dört kat artırır! Bu nedenle nikotin bırakmak inmeyi önlemenin önemli bir parçasıdır. Sigarayı kendi başınıza bırakamıyorsanız, doktorunuzdan tavsiye almalı veya bir destek grubuna katılmalısınız.

Çok az alkol alın veya hiç alkol almayın!

Alkol, beyin de dahil olmak üzere çok çeşitli hasarlara neden olabilen vücut için bir zehirdir: Az miktarda şarap, bira vb. bile en yaygın ikinci felç türü olan beyin kanaması riskini artırır. Daha fazla miktarda alkolle, apopleksinin en yaygın şekli olan kan akışının azalması (iskemik inme) nedeniyle inme riski artar.

İnme için başka risk faktörünüz yoksa, az miktarda alkol sağlık açısından kabul edilebilir olarak kabul edilir. Somut terimlerle bu şu anlama gelir:

• Kadınlar günde maksimum 10 ila 12 gram saf alkol, yani yaklaşık 0,3 litre bira veya 0,15 litre şarap tüketmelidir.
• Erkekler günde en fazla 20 ila 24 gram alkol tüketmelidir. Bu, yaklaşık yarım litre biraya veya çeyrek litre şaraba karşılık gelir.

Bu sınır değerlere bağlı kalsanız bile her gün bira, şarap veya köpüklü şarap tüketmemelisiniz. Uzmanlar, haftada üç ila dört gün alkolden tamamen uzak durmayı tavsiye ediyor. Bu sadece felci önlemekle kalmaz, aynı zamanda karaciğer sirozu, mide zarı iltihabı (gastrit) ve kanser gibi lüks gıdaların bilinen diğer sağlık tehlikelerini de önleyebilir.

Stresten kaçınmak!

Stres - aynı zamanda duygusal bir yapıya sahiptir - uzun vadede ciddi sağlık sonuçları olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini yükselterek damar sertliği riskini artırır. Ayrıca, insanlar stres altındayken sigara veya alkol kullanmaya daha yatkındır. Tüm bu faktörler inmeyi daha olası hale getirir.

Bu nedenle, mümkünse işte ve evde stres tetikleyicilerinden kaçının. Ayrıca aktif olarak rahatlamayı ve telaşlı günlük yaşamla dengeyi sağlamalısınız. Örneğin, görevleri devretmeyi ve performans gereksinimlerini düşürmeyi deneyebilirsiniz (kendinizinki dahil!). Evde veya işte arka planda sürekli radyo köpüğü gibi rahatsız edici uyaranları bilinçli olarak azaltın. Günlük yaşamda düzenli dinlenme molaları ve otojenik eğitim gibi rahatlama teknikleri de stresi azaltabilir veya kullanımı iyileştirebilir - inmeyi önlemek istiyorsanız değerli bir yardımcıdır.

Altta yatan hastalıklara tedavi olun!

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, atriyal fibrilasyon veya diyabet gibi hastalıkların felç riskini artırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle, bu tür hastalıklar önleme için tedavi edilmelidir. Bu sadece doktoru ilgilendirmiyor - siz de katkıda bulunabilirsiniz ve yapmalısınız. Örneğin, diyet ve egzersizle ilgili özel tavsiyelere kulak verin. Bu sayede sadece tansiyon, kan şekeri ve kolesterol değerlerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda felç gibi ikincil hastalıkları da önleyebilirsiniz.

Etiketler:  Hastalıklar alkol ilaçları dişler