Hamile kadınlar için yoga

Eva Rudolf-Müller, sağlık ekibinde serbest çalışan bir yazardır. İnsan tıbbı ve gazete bilimleri okudu ve her iki alanda da defalarca çalıştı - klinikte doktor, eleştirmen olarak ve çeşitli uzmanlık dergilerinde tıp gazetecisi olarak. Halen herkese çok çeşitli tıbbın sunulduğu çevrimiçi gazetecilik alanında çalışmaktadır.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Hamile kadınlar için yoga size birçok yönden iyi gelebilir: Hindistan'dan gelen bin yıllık felsefi öğreti, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı geliştirebilir. Nefes egzersizleri (pranayama) ve meditasyona ek olarak, özel fiziksel egzersizler (asanalar) yardımcı olur. Örneğin, fiziksel gücü, hareketliliği ve kan dolaşımını geliştirirler. Örneğin, hamilelik sırasında yoga, yaygın sırt problemlerine karşı yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için yoga hakkında daha fazlasını okuyun!

Hamilelikte Yoga: Önemli İpuçları

Hamileyken yoga yapmak istiyorsanız, bunu önce doktorunuz veya ebenizle görüşmelisiniz. Bir uzman rehberliğinde yoga yapmak da en iyisidir. Genellikle anne adayları için pek uygun olmayan veya muhtemelen sadece sizin için uygun olan egzersizler vardır.

göbek korumak

Örneğin, hamile kadınlar için yoga, karnınıza yattığınız ve sırtınızı ittiğiniz egzersizleri içermemelidir. Tabii ki mide de daralmamalı ve nefes düzenli olarak akmalıdır - bu yüzden yoga yaparken nefesinizi tutmayın!

Hamilelik aşırı yüklenmeyi tolere etmez

Hamilelik sırasında, yalnızca vücudunuza aşırı yüklenmeyen yoga egzersizleri programda olmalıdır - aksi takdirde kendinize ve bebeğinize yarardan çok zarar verebilirsiniz. Aynısı yanlış yapılan egzersizler için de geçerlidir.

İnversiyon egzersizlerine dikkat edin!

Ayrıca, hamileliğin dördüncü ayından sonra, örneğin başucu veya "köpeğe bakma" egzersizi gibi herhangi bir ters çevirme egzersizi yapmanıza izin verilmediğini unutmayın. Baş her zaman kalp seviyesinin üzerinde olmalıdır, aksi takdirde dolaşım bozukluklarına yol açabilir.

Yogaya yeni başlayanlar

Özellikle yogaya yeni başlayanlar, yetkili bir kaynaktan tavsiye almalıdır. Hamileler için yoga da birçok yerde özel kurslarda öğretiliyor. Örneğin, hamile anneler için bir yoga seansı genellikle bir gevşeme egzersizi ile başlar. Bunu nefes egzersizleri, pozitif düşünme egzersizleri ve son olarak da asanalar takip edebilir. Sonuç her zaman başka bir gevşeme egzersizidir.

Böyle bir tavsiyeyi dikkate alırsanız sadece yogadan değil, bebeğinizden de faydalanırsınız.

Yoga ile daha iyi vücut farkındalığı

Hamile kadınlar için fiziksel süreçler ve değişiklikler hakkında bilinçli bir farkındalık önemlidir. Hamile kadınlar için yoga, hamilelik hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca nefes egzersizleri sizi doğumun gereklerine daha iyi hazırlayabilir. Bazı asanalar ayrıca doğumdan sonra mesane zayıflığını etkili bir şekilde önleyebilen pelvik tabanı güçlendirir.

Hamilelikte şikayetler için yoga

Yoga egzersizleri, hamilelik sırasında gerginlik ve sırt ağrısı gibi tipik şikayetleri gidermek için iyi bir araç olabilir. Hamilelikte yogada tavsiye edilen ve kurslarda da öğretilen asanaların birçoğu özellikle sırt kaslarını esnetir, rahatlatır ve güçlendirir. Derin ve rahatlatıcı nefes alma da birçok asananın bir parçasıdır.

Yoga her zaman hamile kadınlar için uygun mudur?

Bu soruyu her zaman önce doktorunuza sorun. Hangi egzersizlerin ve yüklerin sizin için doğru ve destekleyici olduğunu yalnızca o söyleyebilir. Genel olarak, sağlıklıysanız ve hamilelik sorunsuz geçiyorsa, genel olarak hamile kadınlar için yogaya karşı bir şey yoktur.

Etiketler:  sağlıklı ayaklar spor fitness beslenme