İşyerinde masaj yapın - sadece kendiniz yapın

ve Sabine Schrör, tıp gazetecisi Tarihinde güncellendi

Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Sabine Schrör, sağlık ekibi için serbest yazardır. Köln'de işletme ve halkla ilişkiler okudu. Serbest editör olarak, 15 yıldan fazla bir süredir çok çeşitli endüstrilerde evinde olmuştur. Sağlık onun en sevdiği konulardan biridir.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

İşyerinde bir masaj sadece iyidir. Uzun süre oturmaktan gerilmiş boyun veya sırt kaslarını gevşetir ve buna bağlı ağrıları giderir. Ofise ya da ev ofisine profesyonel bir masör siparişi vermek istemiyorsanız, bunu kendiniz yapabilirsiniz. Nasıl çalıştığını buradan okuyabilirsiniz.

İşyerinde masaj: işte bu şekilde yardımcı olur!

Masajlar ağrılı gerginliğe karşı yardımcı olur ve hoş bir vücut hissi yaratır.Özellikle bilgisayar iş istasyonlarında çalışan kişiler için belirli sorunlar bir masajla hafifletilebilir. Bunlar, örneğin boyun ve boyun bölgesinde gerginlik, göz ve baş ağrıları veya genel stres semptomlarını içerir.

Ancak iş için çok ayakta durmak zorunda olanlar da işyerinde masajdan yararlanırlar. Daha sonra uzun süre ayakta durmaktan strese giren ayaklara odaklanılır. Akşamları genellikle yanarlar, kendilerini ağır ve yorgun hissederler. Ayaklardaki kasları, bağları ve tendonları gevşeterek ağrıyı önleyen kısa masaj seansları.

Talimatlar: İşyerinde kendime nasıl masaj yaparım?

Boynunuza ve sırtınıza ve ayaklarınıza çok iyi masaj yapabilirsiniz. Bu özellikle ev ofisinde işe yarar, sonuçta burada çoğunlukla yalnızsınız ve gözetlenmiyorsunuz. Ancak ofisteki meslektaşlar arasında bile, hiçbir şey kendi kendine masaja karşı çıkmıyor. Herhangi bir sorun olmadan doğrudan masada yapılabilir. Bunu yaparken yalnız kalmayı tercih ederseniz, kendinizi kullanılmayan bir konferans odası veya boş bir ofis ararken bulabilirsiniz.

Boyun için kendi kendine masaj

• Elinizin toplarını boynunuzun sol ve sağ tarafına yerleştirin.
• Ardından dairesel hareketlerle kendinize masaj yapın. Bunu yaparken, esas olarak en çok acı veren alanlar üzerinde çalışarak yukarı ve aşağı yürüyün.
• Sonra daireye devam ettiğiniz yerde elin sadece bir topunu bırakın
• Paralel olarak, boynun orta bölgesini diğer elin parmaklarıyla çalışın. Burada da boyun üzerinden yavaşça yürüyebilirsiniz.

Amerikalı bilim adamları, Dr. Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden Gert Bornfort, yaptığı bir çalışmada, kendi kendine masajın bu biçiminin boyun ağrısı için ilaçlardan daha iyi çalıştığını gösterebildi; aslında, kayropraktik tedavi kadar etkilidir.

Sırt için kendi kendine masaj

Sırtınıza kendiniz masaj yapmak istiyorsanız çok daha zor hale gelir. Ama bu da işe yarar, örneğin şöyle:

• İki elinizle gevşek yumruklar oluşturun ve bunları kalça ve bel seviyesinde omurganın sağına ve soluna vurun.

• Alternatif olarak, duvarda veya yerde yuvarlanmış kauçuk bir paspas üzerinde sırtınızı yukarı ve aşağı doğru yuvarlayın. Bu aynı zamanda bir tenis topu veya bir rulo bant ile de yapılabilir. Bununla birlikte, omurgaya kendiniz masaj yapmadığınızdan emin olun.

Ayaklar için kendi kendine masaj

Ayaklar her gün tüm vücut ağırlığımızı taşımak zorundadır - bu nedenle bir masajı fazlasıyla hak ederler:

• Ayak parmaklarınızdan manşetlerinize kadar ellerinizle sıkın ve okşayın.
• Dairesel hareketlerle ayak tabanına ve ayak kemerine masaj yapın.
• Ayak masajı için bir tenis topu da kullanılabilir: Sadece ayağınızı üzerinde ileri geri yuvarlayın.

İşyerinde bir masaj kendiniz için iyidir. Belki kendin deneyeceksin? Göreceksin, buna değer.

Etiketler:  Teşhis spor fitness alkol ilaçları