Uyuklamak vücudu güçlendirir

Larissa Melville, stajını 'nin editör ekibinde tamamladı. Ludwig Maximilians Üniversitesi ve Münih Teknik Üniversitesi'nde biyoloji okuduktan sonra, önce Focus'ta dijital medyayı çevrimiçi olarak tanıdı ve ardından tıbbi gazeteciliği sıfırdan öğrenmeye karar verdi.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihUykusuzluk sizi sadece odaklanmamış, zayıf ve asabi yapmaz, hatta bazı insanları hasta eder. Bununla birlikte, birinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu değişir. İyi haber: Güç uyuklaması rezervleri yeniler.

Geceleri yeterince uyumayan herkes, gün içinde kısa bir şekerleme ile kendini rahatlatabilir - bilindiği gibi, sizi tekrar uyandırır. Fransız araştırmacılar şimdi öğleden sonra şekerleme lehine konuşan başka gerçekler buldular: Bağışıklık sistemini yeniler ve stres seviyesini düşürür.

İdrar ve tükürükte haberci maddeler

Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité'den Doktora Brice Faraut, "Verilerimiz 30 dakikalık bir şekerlemenin yetersiz uykunun olumsuz etkilerini tersine çevirebileceğini gösteriyor" diyor. Bu, özellikle uykusuzluktan dolayı vücutta sorun yaşayan haberci maddeler için geçerlidir.

Çalışmalarında, 25 ila 32 yaşları arasındaki on bir erkekte şekerlemenin bağışıklık sistemi ve stres düzeyleri üzerindeki etkisini incelediler. Bunu yapmak için araştırmacılar, katılımcıları iki farklı uyku ortamına maruz bıraktılar - aralarında bir gün dinlenme. Her iki durumda da deneklerin gece sadece iki saat uyumalarına izin verildi, ancak bir kez ertesi sabah ve öğleden sonra 30'ar dakika uzanmalarına izin verildi. Araştırmacılar, interlökin-6, katekolaminler, norepinefrin, norepinefrin ve dopamin dahil olmak üzere tükürük ve idrardaki belirli biyobelirteçleri kullanarak vücutta neler olduğunu ölçtüler.

Stres hormonları azalır

Sonuç: Kısa geceden sonra stres hormonu norepinefrin konsantrasyonu 2,5 kat arttı. Şekerleme değerlerin tekrar düşmesine neden oldu. Norepinefrin stres tepkisinde büyük rol oynar: kalp atış hızını, kan basıncını ve kan şekerini artırır. Bağışıklık sistemi de şekerlemeden yararlandı. İnterlökin-6 seviyelerini normalleştirdi. Bu haberci madde bağışıklık sistemini destekler.

Faraut, "Kısa bir şekerleme yapmak, hem bağışıklık hem de nöroendokrin sistemlerinin iyileşmesine yardımcı olduğu için uyku yoksunluğunun zararlı etkilerini potansiyel olarak azaltabilir" diyor. Araştırmacılar, araştırmalarının uyku yoksunluğuna yatkın insanlara yardımcı olabileceğini umuyorlar.

Uyku ihtiyaçları değişir

Çünkü birinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu çok farklıdır. Özel olarak oluşturulmuş bir uzmanlar paneli, Ulusal Uyku Vakfı adına optimal uyku süresi için yeni öneriler yayınladı. Bunlar yaşa bağlı olarak büyük ölçüde değişir:

Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
Bebekler (1 - 2 yaş): 11 ila 14 saat
Okul öncesi çocuklar (3 - 5 yaş): 10-13 saat
Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): 9-11 saat
Gençler (14-17 yaş): 8 ila 10 saat arası
Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7 ila 9 saat
Yetişkinler (26-64 yaş): 7 ila 9 saat
Yaşlı yetişkinler (65+ yaş): 7 ila 8 saat

Spesifikasyonlar, 320 çalışmanın meta-analizinin sonuçlarına dayanmaktadır. Bunlar, sağlıklı insanlar için çok fazla veya çok az uykunun sağlık sonuçlarını araştırdı.

Birçok soru hala açık

Tavsiyeler iyi bir rehberdir. Ancak uykunun kendisi hala bilim adamları için bir takım bulmacalar oluşturuyor. Loyola Üniversitesi'nden nöroendokrinolog ve uzman panelinin bir üyesi olan Dr. Lydia DonCarlos, "Uykunun işlevi hakkında daha öğrenecek çok şeyimiz var" diyor ve ekliyor: "Uykunun dinlendirici ve hafıza için önemli olduğunu biliyoruz. Ancak hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirsek de uykunun tam işlevlerini bilmiyoruz” diye ekliyor.

Kaynaklar:

02/11/2015 tarihli Loyola Üniversitesi Sağlık Sisteminin basın açıklaması

Ulusal Uyku Vakfı, sleepfoundation.org, (12 Şubat 2015'te erişildi)

02/10/2015 tarihli Endokrin Derneği'nin basın açıklaması

Brice Faraut ve diğerleri: Uyuklama, Uyku Kısıtlamasının Neden Olduğu Tükürük İnterlökin-6 ve İdrar Norepinefrin Değişikliklerini Tersine Çevirir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Etiketler: spor fitness gebelik kadın Sağlığı