Hipertansiyon - Önleme
ve Dr. med. Nina BuschekMartina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı. Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.
houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.
(Hala) normal veya zaten yüksek tansiyon değerleri: Aşağıdaki önlemler yüksek tansiyonu (hipertansiyonu) önleyebilir ve tansiyon değerlerindeki bozulmayı ve ikincil hastalıkları önleyebilir.
Sağlıklı vücut ağırlığı
Fazla kilolu olmaktan kaçının veya çok fazla kilonuz varsa kilo vermeye çalışın. Çünkü fazla kilolu olmak tansiyonu yükseltir. Verdiğiniz her fazla kilo buna değer: kalp rahatlar ve kan basıncı düşer. Yüksek tansiyon için ilaç almak zorunda olan herkes kilo vermekten başka bir şekilde yararlanır: Antihipertansif ilaçlar daha iyi çalışır, bu nedenle doz bazen azaltılabilir.
Daha fazla hareket
Ne kadar aktif olursanız, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskiniz o kadar düşük olur - yüksek tansiyonun yaygın sonuçları. Çünkü düzenli dayanıklılık antrenmanları kanın akış özelliklerini iyileştirir. Bu, yüksek tansiyonu ve kan pıhtılarının (tromboz) oluşumunu önler. Mevcut hipertansiyonda tromboz riski önemli ölçüde daha yüksektir: Pıhtılar vücudun herhangi bir yerinde, örneğin bacaklarda (sigara içenlerin bacağı), beyinde (inme) veya kalpte (kalp krizi) damarları tıkayabilir.
Haftada birkaç kez yarım saatlik tempolu yürüyüş iyi bir başlangıçtır. İdeal olarak, zamanla, tercihen haftanın her günü, günde en az 30 dakikalık önerilen egzersiz hacmine ulaşmayı başaracaksınız. İyi dayanıklılık sporları arasında yüzme, koşma, yürüyüş ve batonlu yürüyüş bulunur.
Diyetinize çok sayıda meyve ve sebze, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar ekleyin. Yağdan zengin hayvansal gıdalar ise daha az sıklıkta servis edilmelidir (tereyağı, et, kızarmış yiyecekler vb.). Deniz balıklarında, kabuklu yemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunanlar gibi "daha sağlıklı" yağlar kullanın, ancak miktarına dikkat edin!
Tuza dikkat!
Çok fazla sofra tuzundan kaçının. Yemeğinizi otlar ile baharatlamak ve sofradaki yemeklere tuz eklememek daha iyidir - ne evde ne de bir restoranda. Torbalı çorba, peynir veya hardal gibi hazır ürünlere dikkat edin - genellikle bol miktarda tuz içerirler.
Alkol sadece ölçülü olarak
Şarap, bira veya köpüklü şarap olup olmadığına bakılmaksızın - alkollü bir içeceğin her yudumu tansiyonu yükseltir. Ne kadar düzenli ve ne kadar çok alkol alırsanız bu etki o kadar kalıcı olur. Bu nedenle, yalnızca ölçülü olarak alkol alın veya tamamen alkolsüz yapın.
Nikotin yok!
Sigara içmek damarları daraltır ve "kireçlenmesine" neden olur. Kalp daha sonra kanı dolaşım yoluyla daha yüksek basınçta pompalamak zorundadır. Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, bu sağlık risklerini şiddetlendirir.
Stres yok
Günlük hayatınız genellikle yoğunsa, düzenli molalar vermelisiniz. Otojenik antrenman veya progresif kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri, kapatmanıza yardımcı olur. Bazen kısa bir yürüyüş ya da rahatlatıcı bir banyo, stresli bir günün ardından rahatlamak ve tansiyonunuzu tekrar daha sağlıklı bir düzeye indirmek için yeterlidir.
Mevcut yüksek tansiyon
Halihazırda yüksek tansiyon hastası olan kişiler, komplikasyonları ve ikincil hastalıkları önlemek için aşağıdaki noktalara da dikkat etmelidir:
»Tedaviye uyum: Yüksek tansiyon ilacınızı düzenli olarak doktorunuzun size reçete ettiği dozda alınız. Hiçbir durumda müstahzarları kullanmayı bırakmamalı veya dozlarını azaltmamalısınız.
»Kontroller: Tansiyonunuzu ölçmek için önerilen aralıklarla doktora gidin - kendinizi iyi hissetseniz ve ölçülen değerlerinizi düzenli olarak evde kendiniz kontrol etseniz bile.
Etiketler: semptomlar röportaj yapmak seks ortaklığı
