DSÖ: Günde en az 21 dakika egzersiz

Christine Albert, Freiburg'daki Albert Ludwigs Üniversitesi'nde Alman dilbilimi ve edebiyatı ile İskandinav çalışmaları okudu. Şu anda Hubert Burda Media'da staj yapıyor ve diğer şeylerin yanı sıra için yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Koşarak, yüzerek, bisiklete binerek formda kalmak - bu Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyesidir - günde en az 21 dakika. Ancak kasları güçlendirmek de önemlidir. Çok az insan bunu düşünür.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre yetişkinlerin yüzde 25'inden fazlası ve ergenlerin yaklaşık yüzde 80'i yeterince egzersiz yapmıyor. DSÖ başkanı Tedros Adhanom Ghebreyesus, korona karantina zamanlarında bile fiziksel aktivite önemlidir, DSÖ fiziksel aktiviteyle ilgili yeni yönergelerinde şöyle yazıyor: "Her hareket önemlidir" dedi. "Hepimizin her gün güvenli ve yaratıcı bir şekilde hareket etmemiz gerekiyor."

Düzenli egzersiz hastalık riskini azaltıyor

Yetişkinler için DSÖ, her hafta en az iki buçuk ila beş saat egzersiz yapılmasını önermektedir. Matematiksel olarak, bu günde ortalama en az 21 dakikadır. Bu aynı zamanda 65 yaş üstü ve kronik hastalıkları veya engelleri olan kişiler için de geçerlidir. DSÖ, kasları haftada en az iki gün egzersiz yapmanın yetişkinler için ek bir sağlık etkisi olduğunu yazıyor.

Çocuklar ve ergenler için günde 60 dakikalık egzersiz bile uygundur. Haftada üç gün yoğun antrenman yapmalısınız.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 65 yaş ve üstü kişilerin düşmeleri önlemek için en az üç gün denge ve koordinasyonlarını geliştirmeleri ve en az iki gün kas kuvvetlerini güçlendirmeleri gerekiyor.

DSÖ tahminlerine göre, insanlar fiziksel olarak daha aktif olsaydı, her yıl dünya çapında beş milyon erken ölüm önlenebilirdi. Fiziksel aktivite eksikliği ve bunun sonucunda ortaya çıkan hastalıklar, dünyadaki sağlık sistemlerine yılda 54 milyar dolara (45 milyar euro) mal oluyor. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, tip II diyabet ve kanseri önlemeye yardımcı olur. Depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir, zihinsel yeteneklerdeki düşüşü yavaşlatabilir ve hafızayı iyileştirebilirler.

Ağırlık çalışması da önemli

Şınav, ağız kavgası, halterle veya makinelerde ağırlık çalışması gibi egzersizler kasları inşa etmek ve korumak için kullanılır. Giderek daha fazla çalışma, bu tür kuvvet antrenmanlarının sağlık için en az koşu, bisiklet veya diğer dayanıklılık antrenmanları kadar önemli olduğunu göstermektedir. Düzenli kas geliştirme egzersizleri, diğer şeylerin yanı sıra daha düşük diyabet, depresyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

Buna göre, diğer sporlarla ilgili tavsiyelere ek olarak, Almanya'dan Fiziksel Aktivite ve Fiziksel Aktivitenin Teşviki için Ulusal Tavsiyeler şöyle diyor: "Yetişkinler de haftada en az iki gün kas güçlendirici fiziksel aktiviteler yapmalıdır."

Ancak, Avustralya'daki Southern Queensland Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, Avrupa'da çok az yetişkinin bu tavsiyeye uyduğunu gösteriyor. Jason Bennie liderliğindeki bir ekip, 2013 ve 2014 yıllarında tüm AB üye devletlerinin yanı sıra İzlanda ve Norveç'te gerçekleştirilen bir Avrupa sağlık araştırmasından elde edilen 280.600 veri setini analiz etti. Belçika ve Hollanda veri eksikliği nedeniyle dahil edilmemiştir.

Sonuç: Ankete katılanların sadece yüzde 17,3'ü haftada iki veya daha fazla gün kuvvet antrenmanı yaptıklarını söyledi. En yoğun sporcular kuzeyde (İzlanda, İsveç, Danimarka), en düşük sayılar güneydoğuda (Romanya, Malta, Kıbrıs), Polonya ve Hırvatistan'daydı. İlgili eğitimin ne kadar sürdüğü sorulmadı.

Araştırmacılar ayrıca, ileri yaş, az dayanıklılık eğitimi ve daha düşük gelir veya düşük eğitimin, yeterli kas kuvveti kullanma olasılığının daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu buldular. Fazla kilolu veya obez olmanın da olumsuz bir etkisi oldu. Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha az kuvvet antrenmanı yaptı. Çalışmanın yazarları için bu faktörlerin tümü, olası sağlık müdahalelerinin odak noktasının hangi gruplar olması gerektiğine dair göstergeler sunmaktadır. (yaklaşık / dpa)

Etiketler:  stres diş bakımı erkek Sağlığı