Dayanıklılık sporları hücreleri genç tutar

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Kuvvet antrenmanı mı, dayanıklılık sporları mı? Her ikisi de fitness için iyidir. Ancak Running & Co.'nun ek bir avantajı daha var: Hücre yaşlanmasını yavaşlatıyorlar.

Bazıları parkta koşar veya kardiyo egzersizi ile kendilerini yorar, diğerleri spor salonunda ağırlık kaldırır. Leipzig Üniversite Hastanesi'ndeki kardiyologlar, dayanıklılık sporlarının, interval antrenmanların ve kuvvet antrenmanlarının vücut üzerindeki etkilerini incelediler. Bunu yaparken, sadece kardiyovasküler zindelikle değil, aynı zamanda moleküler ve hücresel fiziksel egzersizin ne yaptığıyla da ilgilendi.

Karşılaştırıldığında: kuvvet antrenmanı, dayanıklılık sporları, aralıklı antrenman

Bu amaçla araştırmacılar, daha önce herhangi bir spor yapmamış orta yaşlı toplam 255 erkek ve kadın eğitime katılmıştır. Çalışma katılımcıları, altı aylık bir süre boyunca haftada üç kez 45 dakikalık bir eğitim programını tamamladılar. Bir grup kuvvet antrenmanı yaptı, diğeri orta düzeyde stresle dayanıklılık sporu yaptı ve üçüncüsü yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yaptı. Böylece yüksek gerilimli kısa fazlar ve hafif stresli fazlar yer değiştirir.

Araştırmanın başında ve sonunda araştırmacılar deneklerine stres testleri yaptılar. Ayrıca kanlarından hücre aldılar.

Dayanıklılık sporu hücre yaşlanmasını yavaşlatır

Kardiyovasküler uygunluk açısından, her üç sporun da eşit derecede etkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, kan hücrelerinin incelenmesi büyük bir fark ortaya çıkardı: sadece klasik dayanıklılık ve interval antrenmanı hücre yaşlanması üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.

Sözde telomerler biyolojik yaşın bir göstergesi olarak kullanılır. Kromozomların uçlarına koruyucu başlıklar gibi otururlar. Her hücre bölünmesiyle - ve bununla birlikte ilerleyen hücre yaşlanmasıyla - kısalırlar. Bu, telomeraz adı verilen bir enzim tarafından karşılanır. Özellikle aktifse, hücrelerin yenilenme yeteneğini geliştirir. Genel olarak, bu vücuttaki yaşlanma sürecini etkiler.

Çalışma lideri Prof. Ulrich Laufs, “Her iki tür dayanıklılık antrenmanının da telomer uzunluğu ve telomeraz aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi var” diye açıklıyor. "Ancak kuvvet antrenmanında durum böyle değildi." Kuvvet antrenmanı bu nedenle dayanıklılık antrenmanına ek olabilir, ancak onun yerine geçemez.

Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanını birleştirin

Spor hekimleri zaten güç ve dayanıklılık sporlarının bir kombinasyonunu önermektedir. Özellikle yaşamın ikinci yarısında, kuvvet antrenmanı kas kütlesinin parçalanmasını geciktirebilir.Bunun metabolizma üzerinde faydalı bir etkisi vardır, tüm tutma aparatını stabilize eder ve böylece sırt ağrısı ve osteoporoza karşı koyar. Dayanıklılık eğitimi bu konuda daha az etkilidir.

Etiketler:  şifalı bitkisel ev ilaçları kitap ipucu evde yapılan ilaçlar