Aşırı eğitim hücre santrallerini durdurur
Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Egzersiz sağlıklıdır, ancak aşırıya kaçabilirsiniz. Eğitimsizseniz ve vücudunuzun çok yoğun çalışmasını bekliyorsanız, kaslardaki hücresel enerji santrallerini felç edebilirsiniz - bu da sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurur.
Yaz yaklaşıyor ve plaja uygunluğu için figürün olabildiğince çabuk kesilmesi mi gerekiyor? "İki buçuk dakikada 200 kalori yak" gibi başlıklar doğal olarak cezbedicidir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanla çalışan Freeletics and Co. gibi fitness uygulamaları bu nedenle giderek daha popüler hale geliyor.
Sprint'te spor homurdanma
Fakat antrenmandan sonra kasların puding kadar yumuşak olması ve ağrıyan kasların ertesi sabah kalkmayı işkence haline getirmesi gerçekten sağlıklı mı? Kanadalı ve Avrupalı araştırmacılar bu soruyu araştırdılar. Kanada'daki British Columbia Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu Direktörü Robert Boushel liderliğindeki ekip, on iki erkek denekten doku örneklerini analiz etti. Test edilen kişilerin hepsi sağlıklıydı ve “spor yapmayanlar” kategorisine aitti. Kendi ifadelerine göre, sadece fiziksel uygunlukları üzerinde çok düzensiz çalıştılar.
İki haftalık bir süre boyunca, katılımcılar terlemek zorunda kaldılar: Antrenman, kısa molalarla değişen 30 saniyelik sprintlerin yanı sıra kol ve bacaklarla yüksek yoğunluklu bisiklet sürmeyi içeriyordu.
yarı güçte
Deneklerin kas hücrelerine daha yakından bakıldığında, mitokondri adı verilen hücresel enerji santrallerinin antrenmandan sonra son delikten ıslık çalarak çıktığını gösterdi. Egzersizlerden önce yaptıklarının sadece yarısı kadar iyi çalıştılar.
Antrenmanlı sporcularda, interval antrenman genellikle mitokondrinin büyümesini uyarır - bu, vücudun oksijeni daha iyi kullanmasına izin verir ve kalp ve dolaşım sisteminin zindeliğini artırır. Kanepe patateslerinde öyle değil. Boushel, "Birisi eğitimli değilse, sprint interval antrenmanı performansı artırabilir, ancak muhtemelen sağlıklı değildir" dedi.
Zayıflamış hücreli enerji santrallerinin de ikinci bir olumsuz etkisi vardır: serbest radikaller artık engellenemez. Bunlar hücrenin planında, yani DNA'da hasara neden olan agresif oksijen molekülleridir. Bu tür serbest radikallerin büyük miktarlarının erken yaşlanma, organ hasarı ve hatta kanser için bir risk faktörü olduğuna inanılmaktadır.
Yavaş başla
Boushel bu nedenle dikkatli olunması konusunda uyarıyor: "Yavaşça başlamalı ve antrenmanı zamanla daha yoğun hale getirmelisiniz." Uzman ayrıca, aralıklı egzersizlerle başlamak istiyorsanız deneyimli bir eğitmen aramanızı tavsiye ediyor.
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın uzun vadeli etkileri henüz yeterince araştırılmamıştır. Bir sonraki adımda, Boushel ve ekibi, farklı antrenman yoğunluklarının ve antrenman sürelerinin vücuttaki sağlık biyobelirteçleri üzerinde ne gibi etkileri olduğunu öğrenmek istiyor. (uzak)
Kaynak: R. Boushel ve diğerleri.: Yüksek yoğunluklu sprint eğitimi, akonitaz inaktivasyonu yoluyla mitokondriyal solunumu engeller, FASEB Dergisi, doi: 10.1096 / fj.15-276857, 9 Ekim 2015'te çevrimiçi yayınlandı.
Etiketler: diyet terapiler hastane
