Günlük tartım kilo vermenize yardımcı olur
Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.MünihGünlük tartım mı, değil mi? Görüşler bu soru üzerine bölünmüştür. Yeni bir çalışma, günlük tartım prosedürü için güçlü argümanlar sunuyor. Ama esas olarak erkeklere yardımcı olur.
Her gün tartıya çıkmak - buna karşı birkaç argüman var. Örneğin, diyet planınıza sıkı sıkıya bağlı kalmanıza rağmen, işaretçi zaman zaman sağa hareket edebilir. Bunun birçok nedeni vardır: örneğin vücut yağı egzersiz yoluyla daha ağır kas kütlesine dönüştürüldüğünde. Veya hormonal dalgalanmalar nedeniyle su tutulması nedeniyle. Böyle bir şey olduğunda, hayal kırıklığı kaçınılmazdır. Bazıları daha sonra havlu atar. Bu nedenle bazı diyet uzmanları, kendinizi daha uzun aralıklarla tartmanızı önerir.
Diyet yardımcısı olarak teraziler
Ancak yeni bir çalışma buna karşı çıkıyor. Kilo vermenin sadece daha iyi olmadığını, aynı zamanda her gün tartıya basarsanız daha sürdürülebilir olduğunu kanıtlıyor - ve ardından belirlenen ağırlığı belgeleyin. New York Eyaleti'ndeki Cornell Üniversitesi'nden çalışma direktörü David Levitsky, "Yöntem yeme davranışı ve kilo arasındaki bağlantıyı netleştiriyor" diyor.
162 kilolu erkek ve kadın çalışmaya katıldı - yaklaşık yarısı kontrol grubu olarak hareket etti. Daha fazla rehberlik olmaksızın başlangıçta bir yıl boyunca kilo verme seçeneği verildi.
Adım adım kilo verin
Gerçek test grubundaki deneklere başlangıçta ağırlıklarını yüzde bir oranında azaltma görevi verildi. Odak, yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo vermekti. Nasıl başarılı oldukları onlara bağlıydı - daha küçük porsiyonlarla, kemirmekten kaçınarak veya öğünleri atlayarak. Karşılık gelen miktarda kilo vermişlerse ve bu en az on gün boyunca sabit kalırsa, bir sonraki yüzde kilo kaybının sonraki aşaması takip edilir - ve bu şekilde devam eder. Hedef, bir yıl içinde vücut ağırlığının yaklaşık yüzde onunu kaybetmekti.
Diyetin bir diğer önemli bileşeni, ağırlığı günlük olarak kaydetmekti. Bu amaçla, katılımcılara ağırlıklarını girebilecekleri ve ağırlık eğrilerinin ilerlemesini takip edebilecekleri özel bir web sitesi sunulmuştur.
Önlemler işe yaradı: Bir yıl sonra, diyet grubundaki neredeyse üç kişiden biri vücut ağırlığının yüzde beşini kaybetti ve yüzde 8,6'sı hedeflenen yüzde onu bile zayıflattı. Kontrol grubunda, yüzde beş işaretini kıran on kişiden yalnızca biri ya da kilolarını yüzde on kaybeden yalnızca yüzde 4,6'ydı.
Erkekler özellikle yararlanır
Bununla birlikte, erkekler stratejiden kadınlardan önemli ölçüde daha fazla yararlandı. Bunlar da azaldı, ancak kontrol grubundaki katılımcılardan daha fazla değil. Günlük tartım ve aşağıyı gösteren ağırlık eğrisinin de uzun vadede erkekler için daha sürdürülebilir olduğu kanıtlandı: Kilo verdikten bir yıl sonra kilolarını daha iyi koruyabildiler. Çalışma lideri Levitsky, "Tartmanın insanların kilolarına fayda sağlayacak diyet seçimleri yapmalarına yardımcı olduğuna inanıyoruz" diyor. Bilim adamları, bunun neden erkeklerde kadınlardan daha iyi çalıştığını henüz söylemediler. (bkz.)
Kaynak:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Kilolu Yetişkinlerde Kilo Kaybı için Sık Kendi Kendine Tartı ve Görsel Geri Bildirim. Obezite Dergisi, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
Etiketler: diş bakımı evde yapılan ilaçlar dijital sağlık
