bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Sabrina Kempe, sağlık ekibi için serbest çalışan bir yazardır. Biyoloji okudu, moleküler biyoloji, insan genetiği ve farmakoloji alanlarında uzmanlaştı. Tanınmış bir uzman yayıncıda tıbbi editör olarak eğitim aldıktan sonra, uzman dergilerden ve bir hasta dergisinden sorumluydu. Şimdi uzmanlar ve sıradan insanlar için tıbbi ve bilimsel konularda makaleler yazıyor ve doktorlar tarafından bilimsel makaleler düzenliyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Bağışıklık sistemimi nasıl güçlendirebilirim? Birçok insan bu soruyu soğuk mevsimde ve özellikle mevcut korona pandemisi ile ilgili olarak soruyor. Aslında, kendin yapabileceğin çok şey var. Konuyla ilgili tüm önemli soruların yanıtlarını burada bulabilirsiniz: Bağışıklık sistemimi nasıl zinde tutabilirim? Zayıf bir bağışıklık sistemi hakkında ne yapabilirsiniz? Aşılar neden önemlidir?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ipuçları

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi aslında vücudunu kirleticilerden, patojenlerden ve patojenik hücre değişikliklerinden (kanserde olduğu gibi) korumak için görevlerini dışarıdan yardım almadan yerine getirebilir. Bununla birlikte, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için çeşitli şekillerde üzerinize düşeni yapabilirsiniz.

Nikotin ve alkolden uzak durun

Nikotin ve alkol vücut için zehirlerdir. Kanseri teşvik ederler ve hücre ve organların işlevini bozarlar. Ayrıca, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptirler. Bu nedenle tütün ürünlerinden ve alkolden uzak durmalısınız.

Stresten kaçınmak

Aşırı stres bağışıklık sistemini zayıflatır. Vücut daha sonra çok fazla stres hormonu kortizol salgılar veya kanda dolaşan büyük miktarlarda belirli bağışıklık haberci maddeleri. Diğer şeylerin yanı sıra, bu kardiyovasküler hastalıkları teşvik eder ve enfeksiyonlara yatkınlığı artırır. Bu fiziksel stres için olduğu kadar zihinsel stres için de geçerlidir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için stresten mümkün olduğunca uzak durmalısınız, örneğin yoğun programınızda küçük molalar vererek, işleri devrederek ve arada tekrar tekrar nasıl yaptığınızı hissederek – başka bir deyişle dikkatli davranarak – stresten uzak durmalısınız. Kendinle!

Buna örneğin korku, üzüntü, öfke ve diğer olumsuz duygulara izin vermek de dahildir. Sarsıcı bir şekilde bastırırsanız, stresi de tetikleyebilir.

Hedeflenen gevşeme de tavsiye edilir. Otojenik antrenman, progresif kas gevşetme veya yoga gibi gevşeme tekniklerinin bunun için uygun olduğu kanıtlanmıştır. Örneğin yoga, tai chi ve qigong'un yanı sıra meditasyonun da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

Stres, çeşitli nefes alma teknikleri ile de önlenebilir. Örneğin, şunu deneyin: dönüşümlü olarak dört saniye nefes alın ve ardından toplam beş ila on dakika olmak üzere altı saniye nefes verin. Bu nefes egzersizini günde iki kez yapın!

Düşüncelerimiz stresi hem teşvik edebilir hem de azaltabilir. İkincisi, hayal gücü kullanılarak elde edilir, örneğin: Kafanızda görüntüler oluşturabilir ve kendinizi zihinsel olarak rahat hissettiğiniz durumlara sokabilirsiniz - örneğin, sahilde yürürken veya banyo yaparken. O zamanlar rahat durumdayken hissettiğiniz duygular, hayal ederek yeniden canlandırılabilir.

Gülmek ve şarkı söylemek

Genellikle mutlu, tatmin olmuş veya rahatlamış olan pozitif fikirli insanlara, diğer insanlar kadar sık soğuk algınlığı veya grip virüsleri bulaşır. Ancak muhtemelen daha az semptom gösterirler ve hatta enfeksiyonu daha az sıklıkla geliştirirler. Buna ek olarak, araştırmacılar neşeli kahkahaların - ancak utanç verici veya korkulu kahkahaların değil - bağışıklık sistemini güçlendirdiğine dair kanıtlar buldular. Çalışmalarda, diğer şeylerin yanı sıra, belirli bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırdı: doğal öldürücü hücreler (NK), bir grup beyaz kan hücresi (lenfositler).

Kahkaha yogası veya kahkaha meditasyonu gibi kahkaha terapileri, iyi bir ruh hali için destek sağlar.

Birlikte şarkı söylemek bağışıklık sistemini güçlendirmenin iyi bir yolu gibi görünüyor. İngiliz araştırmacılar bu etkiyi en azından bir koro üyesi olan kanser hastalarında buldular. Birlikte şarkı söylemek sadece ruh halini yükseltmekle kalmadı ve deneklerin stres seviyesini de düşürdü. Aynı zamanda sitokinlerin - diğer şeylerin yanı sıra vücudun patojenlere ve tümör hücrelerine karşı savunmasını sağlamaya yardımcı olan haberci maddelerin - aktivitesini de arttırdı. Buna karşılık, şarkı söyleme sırasında iltihabı destekleyen bağışıklık habercileri azaldı.

Yeterli uyku almak

Yeterli uyku ile bağışıklık sistemi de güçlendirilebilir. Vücudun savunması en etkili şekilde geceleri iyileşir. Altı ila dokuz saat düzenli uykunun soğuk algınlığına karşı koruduğu kanıtlanmıştır. Öte yandan, çok fazla uyku (dokuz saatten fazla) sağlığınız için faydalı değildir ve hatta depresyona neden olabilir. Bilgiler yetişkinler için geçerlidir ve daha yüksek uyku ihtiyacı olan çocuklar için değildir.

Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsanız, iyi uyku hijyenine özellikle dikkat etmelisiniz. Örneğin, sabit akşam ritüelleri uygulayın (örneğin, hafif müzik dinlemek, bir fincan çay içmek) ve yatmadan önce TV ekranında, PC'de, tablette veya cep telefonunda canlı mavi ışıktan kaçının.

Düzenli ve orta derecede egzersiz yapın

Ayrıca, tercihen açık havada düzenli fiziksel aktivite ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz (aşağıya bakınız). Her gün orta derecede aktifseniz en etkilidir. Öte yandan, nadiren yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız, bunun olumsuz bir etkisi vardır. Örneğin, fazla çalışırsanız, kısa vadede viral üst solunum yolu enfeksiyonu riski artar.

Öte yandan, düzenli olarak koşu, yürüyüş veya bisiklete binmek için dışarı çıkanlar bağışıklık sistemlerini geliştirebilir veya formda kalabilirler. Düzenli olarak aktif olan kişilerin, hastalanmaları durumunda soğuk algınlığına yakalanma veya daha az belirgin semptomlara sahip olma olasılıkları daha düşüktür.

Güneşi ve doğayı içinize çekin

Temiz hava ve doğal ortam da vücudun savunmasını güçlendirir. Örneğin Japonya'da yapılan araştırmalarda, ormanda birkaç gün kalmak, bağışıklık hücrelerinin sayısını artırmanın yanı sıra kan basıncını ve stres hormonlarının seviyesini düşürebilir. Bu sözde "orman banyosu", Japonya'da tanınan bir terapi şeklidir.

Ayrıca ofisimizde veya dairemizde düzenli olarak temiz havaya ihtiyacımız var. Havada iyi bir oksijen doygunluğu bağışıklık sistemini destekler. Yani: düzenli olarak havalandırın!

Güneş ışığına da ihtiyacımız var. Bir yandan laboratuvar testleri, güneş ışığının mavi ve ultraviyole kısımlarının belirli bağışıklık hücrelerinin, T hücrelerinin aktivitesini artırdığını göstermiştir.

Öte yandan, vücudun D vitamini üretmek için güneş ışığında UV-B bileşenine ihtiyacı vardır. Vücudun bu hormona sadece güçlü kemikler için değil, aynı zamanda sağlam bir bağışıklık savunması için de ihtiyacı vardır. Örneğin, son gözlemsel çalışmalar, D vitamini eksikliği ile solunum yolu enfeksiyonlarına karşı artan duyarlılık arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Ancak, bu korelasyon daha ayrıntılı olarak araştırılmalıdır.

İster kemikleriniz için, ister bağışıklık sisteminiz için - kendi başınıza herhangi bir D vitamini takviyesi almayın! Doz aşımı sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine doktorunuzun D vitamini durumunuzu belirlemesini sağlayın. Bir eksiklik tespit ederse, genellikle D vitamini açısından zengin yiyecekler ve dışarıda daha fazla zaman geçirme ile telafi edilebilir. Değilse, doktor sizin için uygun bir D vitamini takviyesi önerecektir.

Güneş sadece ölçülü olarak sağlıklıdır - fazlası cilt kanseri riskini artırır ve bağışıklık sistemini zayıflatır!

Alternatif duşlar, sauna ve Kneipp terapisi

Değişen duşlar, sauna seansları veya Kneipp terapisi ile kendinizi “sertleştirerek” bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Her durumda, soğuk ve sıcak arasındaki değişim, kan damarlarının dönüşümlü olarak daralmasını ve genişlemesini sağlar. Bu, vücuttaki kan dolaşımını teşvik eder. Bu şekilde, bağışıklık hücreleri bir enfeksiyon bölgesine daha hızlı ulaşabilir. Ek olarak, bağışıklık hücrelerinin (beyaz kan hücreleri) sayısının artması muhtemeldir. Düzenli olarak kullanıldığında soğuk-sıcak uygulaması vücudun savunmasını güçlendirir.

Soğuk algınlığınız, idrar yolu enfeksiyonunuz ve hepsinden önemlisi ateşiniz varsa duştan, saunadan ve Kneipp terapisinden kaçınmalısınız! Bu yöntemler sadece önleme için faydalıdır, soğuk algınlığı tedavisinde değil!

Alternatif duşlar için talimatlar

Önce ılık (ılık) bir duş alın, ardından soğuk / soğuk suyla duş alın: sağ ayakla başlayın ve dıştan kalçaya kadar, uyluğun iç kısmından ayağa kadar duş alın, ardından aynısını sol bacak. Daha sonra kolları sağ elin arkasından, kolun dışından omuza ve koltuk altına ve kolun içinden avuç içine kadar yıkayın. Daha sonra soğuk duşu tekrarlamadan önce tekrar ılık bir duş alabilirsiniz. Sonunda çabucak kurulayın ve yeterince sıcak giyin.

Ancak yaz aylarında soğuk duş almaktan kaçınmalısınız, aksi takdirde geri bildirim etkisi nedeniyle daha fazla terlersiniz. Kneipp diz duşunu ılık bir duştan sonra sıcak günlerde yapmak daha iyidir.

Kneipp diz alçısı için talimatlar

Sağ küçük ayak parmağınızdan baldırın üzerinden bir elin diz genişliğine kadar yumuşak, soğuk bir su püskürtün, orada yaklaşık beş saniye oyalayın, ardından su jetinin alt bacağın iç kısmından ayağa inmesine izin verin. Aynısını sol bacak içinde yapın. Sonra her şeyi tekrarlayın. Son olarak sağ ayak tabanını ve ardından sol ayağı durulayın, ardından çorap giyin, yarım saat boyunca hareket edin veya yatın.

Lütfen dikkat: sadece sıcak ayaklarla gerçekleştirin! Üşüyorsanız, idrar yolu enfeksiyonu, bel ağrısı veya adet görüyorsanız kullanmayın.

Yeterince sıcak giyin

Soğursak, bağışıklık sistemi zayıflar - bakteri veya virüs gibi patojenler daha kolay yerleşebilir. Örneğin, soğuk algınlığı veya sistiti önlemek için özellikle baş, ayaklar ve karın sıcak kalmalıdır. Bu yüzden soğuk günlerde şapka takmalı, atlet giymeli ve bazen ayaklarınız üşüdüğünde kalın çorap giymelisiniz.

Yeterince iç

Vücudunuza her gün ideal olarak su, maden suyu veya bitki çayı şeklinde yeterli sıvı sağlayın. Bunun amaçlarından biri de hava yollarındaki mukus zarlarını nemli tutmaktır. Bunlar kurursa, virüslerin ve bakterilerin uzaklaştırılması daha az işe yarar - bu, enfeksiyona yatkınlığı artırır.

İçtiğiniz bitki çayının türünü daha sık değiştirin. Melisa, ısırgan otu, nane & Co. kadar sağlıklı - hiçbir şifalı bitki uzun süre çay olarak alınmamalıdır, özellikle çok miktarda alınmamalıdır.

Dengeli bir diyet yiyin

Ayrıca doğru beslenme ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bol miktarda taze meyve ve sebze, tam tahıl ürünleri, balık ve bitkisel yağlar içeren dengeli, yüksek lifli bir diyet öneriyoruz. Bu şekilde yeterli miktarda bağışıklık güçlendirici besin alırsınız. Çünkü bunlar eksikse vücut enfeksiyonlara daha açık hale gelir ve hastalık daha da ağır seyredebilir.

Aşağıdaki liste, güçlü bir bağışıklık sistemi için hangi besinlerin özellikle önemli olduğunu ve hangi besinlerin onlar için iyi kaynaklar olduğunu gösterir:

Protein yapı taşları (amino asitler): yumurta, et, balık, süt ürünleri, kuruyemişler, baklagiller (fasulye, mercimek, soya fasulyesi gibi)
Bakır: balık, fındık, tam tahıllı ürünler, baklagiller, kakao, sakatat
Folik asit: maya, buğday tohumu, mercimek, karaciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı, maydanoz, tere, ay çekirdeği
Demir: kırmızı et, karaciğer gibi sakatatlar, baklagiller
Çinko: mısır, et, sakatat, istiridye ve diğer deniz ürünleri, balık, sert peynir, yumurta, baklagiller, tam tahıllı ürünler
Selenyum: balık, et, mercimek, fındık, kuşkonmaz, mantar, lahana sebzeleri, yumurta ve deniz ürünleri
A Vitamini: karaciğer, deniz balığı, yumurta, süt ve süt ürünleri
Beta-karoten (A vitamini öncüsü): havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı biber, kiraz, greyfurt, tatlı patates
B6 Vitamini: et, somon, ringa balığı, süt ve süt ürünleri, patates, avokado, fındık
B12 Vitamini: et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri
C vitamini: aserola, kuşburnu, deniz topalak, siyah kuş üzümü, narenciye, lahana, taze sebzeler, maydanoz, yabani sarımsak
E Vitamini: bitkisel yağlar, fındık, tatlı patates
D vitamini: yağlı deniz balığı, yenilebilir mantar, yumurta
Omega-3 yağ asitleri: yağlı deniz balıkları, algler, bitkisel yağlar
ikincil bitki maddeleri: örneğin meyvelerde fenolik asitler, flavonoidler ve ıspanak ve brokolide lipoik asit

Dengeli bir diyet, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini yeterli miktarlarda sağlamak için genellikle yeterlidir. Diyet takviyeleri sadece belirli durumlarda ve bir doktora danışıldıktan sonra tavsiye edilir (örn. veganlar için B12 vitamini preparatı). Çünkü fazla alındığında bazı besinler yan etkilere neden olabilir.

Doğal yardımcılar: sarımsak, zencefil & Co.

Doğanın bağışıklık sistemini güçlendirebilecek bir takım doğal yardımcıları vardır. Bunlara sarımsak, zencefil, bal ve ekinezya (koni çiçeği) dahildir.

>> Sarımsak: İçeriğindeki alisin özellikle bakterilere karşı çalışır (antimikrobiyal etki). Virüslerle mücadelede bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi de sarımsakla mümkündür. Araştırmalar, üç ay boyunca sarımsak hazırlarsanız daha az soğuk algınlığına yakalanacağınızı gösteriyor (soğuk algınlığına virüsler neden olur).

Sarımsak tüketimi nefes ve vücut kokusu üzerinde hoş olmayan izler bırakabilir. Bu aynı zamanda sarımsak takviyeleri için de geçerlidir. Bazı durumlarda, örneğin antikoagülan ilaçların (örn. ASA, klopidogrel, varfarin) kullanımı sırasında, ameliyattan bir ila iki hafta önce ve akut gastrointestinal inflamasyon durumunda alınması önerilmez. Şeker hastaları izin verilen sarımsak dozunu doktorlarıyla tartışmalıdır - şifalı bitkinin antihipertansif etkisi vardır.

10 aydan küçük çocuklara sarımsak verilmemeli! Sarımsak, özellikle çocuklar, hamile ve emziren kadınlar için büyük miktarlarda tehlikeli olabilir!

>> Zencefil: Sıcak yumrunun bileşenleri, diğer şeylerin yanı sıra mikroplara ve iltihaplanmaya karşı etkilidir. Örneğin, sıcak zencefil çayı soğuk mevsimde popüler bir ev ilacıdır. İçerdiği sıcak maddeler kan dolaşımını uyardığı için içeriden ısıtır. Ve bu bağışıklık savunmasını destekleyebilir.

>> Bal: Sarımsak gibi balın da antimikrobiyal etkisi vardır. Boğaz ağrıları için iyi çalışır ve artık yara tedavisinde tıbbi bal şeklinde tanınan bir standarttır.

Propolis (ağaç reçinesinden yapılan bir çimento), polen veya arı sütü (kraliçe arılar için yem suyu) gibi diğer arı ürünleri de antibakteriyel etkiye sahiptir. Ancak polen ve propolis de güçlü alerjenlerdir ve alerjik reaksiyonlara neden olabilirler.

Arıcının balı tıbbi bal değildir ve bu nedenle yaraları tedavi etmek için uygun değildir! Bunun nedeni, vücuda yara yoluyla giren bakteri sporlarını içerebilmesi ve ciddi felç gibi yan etkilere neden olabilmesidir. Bu tür sporlar nedeniyle bir yaşından küçük çocuklara bal vermemelisiniz (örn. çayda).

>> Ekinezya: Tıbbi bitki immünomodülatörlerden biridir, bu nedenle bağışıklık reaksiyonlarını değiştirebilir. Örneğin, Ekinezya özleri, soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini ve soğuk algınlığının süresini azaltabilir. Soğuk algınlığı ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için de faydalıdırlar.

Ancak bunun için hangi dozajın gerekli olduğu ve bitkinin nasıl işlenmesi gerektiği konusunda henüz yeterli araştırma yapılmamıştır. Ayrıca uzun süreli kullanımın mantıklı ve güvenli olup olmadığı da belirsizdir. Ekinezya'yı kış aylarında önleyici olarak almak istiyorsanız, bunu mutlaka önce doktorunuzla konuşmalısınız!

Mikrobiyomu koruyun

Çok sayıda farklı bakteri doğal olarak vücudumuzun içine ve üzerine yerleşir. Böyle normal bir floraya mikrobiyom denir. En büyüğü bağırsak mikrobiyomudur (bağırsak mikrobiyomu veya bağırsak florası olarak da bilinir. Diğer önemli mikrobiyomlar örneğin deri ve vajinal floradır. Bunların tümü bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar).

bağırsak florası

Diğer şeylerin yanı sıra sindirime yardımcı olan ve vücudumuzun kullanabileceği vitaminler üreten milyarlarca bakteriden oluşur. Ek olarak, bağırsak florası bağışıklık sistemimiz için son derece önemlidir: "İyi" bağırsak bakterileri, patojenik mikropların bağırsak mukozasına yerleşmesini ve yayılmasını önler. Ayrıca bağırsak florası, bağışıklık sisteminin bağırsakta bulunan kısmını eğitir.

Her şey ancak bağırsak florası dengedeyse işe yarar. Tek taraflı bir diyet, alkol ve antibiyotik ve kortizon gibi ilaçlar bu nedenle elverişsizdir. Bu tür faktörler, bağırsak florasının bileşimini dengeden çıkarabilir (disbiyoz). Araştırmacılar, bunun alerjilerin ve kronik inflamatuar hastalıkların gelişimini destekleyebileceğinden şüpheleniyor.

Bağırsak florası, çeşitli bir diyetten ve dolayısıyla bağışıklık sisteminden yararlanır. Özellikle meyve ve sebzeler, sağlıklı bir bağırsak florası için çok önemli olan çok miktarda lif ve önemli besin içerir. Ayrıca dışarıda çok zaman geçirirseniz ve bitkiler, toprak ve hayvanlarla daha fazla temasa geçerseniz, mikrobiyomunuzun çeşitliliğini ve dolayısıyla bağışıklık sisteminizi geliştirirsiniz. Alkolden uzak durmak da tavsiye edilir.

Cilt florası

Birçok faydalı bakteri de deriye yerleşir. Patojenik mikroplara karşı bir bariyer oluştururlar. Bu koruyucu bariyeri doğru cilt bakımı ile destekleyebilirsiniz. Bu, cildi su veya mümkün olan en hafif, pH nötr temizlik maddeleri ile nazikçe temizlemeyi içerir.

Vajinal flora

Vajinaya doğal olarak yerleşen mikroorganizmalar (özellikle laktik asit bakterileri) hafif asidik olduğu için enfeksiyonlara karşı koruyan bir vajinal ortam oluşturur. Aşırı samimi hijyen, vajinal floranın dengesini bozabilir ve böylece bakteriyel vajinal enfeksiyonları, vajinal maya enfeksiyonlarını veya idrar yolu enfeksiyonlarını teşvik edebilir.

Uygun samimi hijyen, diğer şeylerin yanı sıra, genital bölgeyi sabun veya duş jeli ile temizlememeyi ve vajinal duşlardan ve özel spreylerden kaçınmayı içerir. Ek olarak, bağırsak hareketinden sonra kendinizi her zaman önden arkaya silmelisiniz, tersi değil, aksi takdirde bakterileri bağırsaktan vajinal girişe "taşırsınız".

Sık sık vajinal enfeksiyonlardan muzdaripseniz, jinekoloğunuza danışarak, örneğin belirli laktik asit bakterileri içeren vajinal fitiller veya C vitamini tamponları da verebilirsiniz. Dengeli bir vajinal ortam oluşturmaya yardımcı olurlar ve böylece yerel bağışıklık sistemini güçlendirebilirler. Jinekologunuzun size bu konuda tavsiyede bulunmasına izin verin!

Sarılma

İnsanlar diğer insanlara yakın olmalıdır. Dokunmak, okşamak, sarılmak ve sarılmak bağışıklık sistemini güçlendirir. Araştırmacılar, çok fazla sevgi hisseden kişilerin daha az soğuk algınlığına yakalandığını veya daha az şiddetli soğuk algınlığı semptomları geliştirdiğini zaten göstermişti.

Zayıf bir bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Bağışıklık sistemim zaten zayıflamışsa nasıl güçlendirebilirim? Bu soru özellikle yaşlılar, hamile kadınlar ve belirli hastalıkları (kanser veya HIV gibi) olan kişiler için geçerlidir. Zayıflamış bağışıklık sisteminiz enfeksiyona daha yatkındır.

Yukarıdaki önerilerin tümü, bu gibi durumlarda da tavsiye edilir. Aşağıda, belirli durumlarda bağışıklık sisteminin nasıl oluşturulacağına dair daha fazla ipucu bulacaksınız.

Antibiyotik aldıktan sonra bağışıklık sistemini güçlendirin

Antibiyotikler, bakteriyel patojenlere karşı etkili olan ilaçlardır. Bununla birlikte, bağırsak floramızdaki "iyi" bakterilere de zarar verebilirler. Bunun bağırsak florası ve bağışıklık sistemi üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle doktorlar, bağışıklık sistemini güçlendirmek için antibiyotik tedavisine ek olarak probiyotik (çoğul: probiyotikler) almayı önermektedir. Bunlar - yeterli miktarda tüketildiğinde - sağlıklı bir bağırsak florasını destekleyen ve böylece sağlığımızı destekleyen üreme mikroorganizmalarıdır.

Probiyotikler sadece eczaneden müstahzar olarak mevcut değildir. Ayrıca probiyotik gıdalar da yiyebilirsiniz. Bunlar, lahana turşusu veya lahana turşusu suyu, kefir, ayran, yoğurt ve kuark gibi laktik asitle fermente edilmiş ürünleri içerir.

Sağlıklı bir bağırsak florası ile bağlantılı olarak, genellikle sadece probiyotiklerden değil, aynı zamanda prebiyotiklerden de söz edilir: Prebiyotikler, probiyotiklerin büyümesini veya aktivitesini destekleyen suda çözünür liflerdir. Elbette hazır bir hazırlık olarak ayrı ayrı alabilirsiniz. Prebiyotik bir diyet yemek daha kolaydır: İstenilen lif süt, yoğurt, tahıl gevreği, tam tahıllı ekmek, meyve, fındık, sebzeler (örneğin hindiba, kuşkonmaz), sarımsak ve soğanda bulunur. Öte yandan beyaz undan yapılan ürünlerden ve tatlılardan uzak durmalısınız.

Alerjiler ve kronik inflamatuar hastalıklar durumunda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi

Bağışıklık sistemi alerjilere, otoimmün hastalıklara ve kronik inflamatuar hastalıklara aşırı veya uygunsuz tepki verir. Bu genellikle genetik bozukluklardan kaynaklanır, ancak büyük olasılıkla dengesiz bir mikrobiyom da önemli bir rol oynar.

Örneğin, bağırsak mikrobiyomu (bağırsak florası) optimize edilirse, bu, mevcut araştırma yaklaşımına göre bağışıklık sistemini de dengeleyebilir. Buna göre, etkilenen hastalara sıklıkla prebiyotik bir diyet (yukarıda açıklandığı gibi) eşliğinde probiyotik almaları önerilir. Diyetinizde buna uygun bir değişikliği doktorunuzla birlikte uygulamalısınız!

Oruç, sağlık ve bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir - örneğin, farklı varyantları olan bir oruç şekli olan terapötik oruç. Doğru yapılırsa, yiyeceklerden geçici olarak kaçınmak, diğer şeylerin yanı sıra yüksek tansiyon, kolesterol, ürik asit ve kan lipid düzeylerini düşürebilir. Terapötik oruç, örneğin çeşitli metabolik ve kardiyovasküler hastalıklar, sindirim sistemi hastalıkları, kronik ağrı sendromları ve kronik enflamatuar hastalıklar için kullanılır.

İkincisi genellikle otoimmün hastalıklar arasındadır - bağışıklık sisteminin kendi vücuduna karşı döndüğü ve böylece kronik enflamatuar süreçleri başlattığı hastalıklar. Bu, örneğin romatoid artrit, tip 1 diyabet, ülseratif kolit ve lupus eritematozus ile olur. Oruç, etkilenenlerin bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirir, böylece inflamatuar aktiviteler azalır.

Şiddetli kardiyovasküler hastalıklar, depresyon veya kronik hastalıklardan muzdarip olan herkes sadece tıbbi gözetim altında oruç tutmalıdır. Hamilelik ve emzirme döneminde kesinlikle oruç tutmamalısınız!

Kanserde bağışıklık sistemini güçlendirmek

Kanser kemoterapisi için kullanılan ilaçlar hücre bölünmesini baskılar. Bu, tümör hücrelerinin artık çoğalamayacağı anlamına gelir - ancak bağışıklık sisteminin hücreleri de çoğalamaz. Böylece, bağışıklık savunması zayıflar ve bu da enfeksiyona duyarlılığı arttırır. Etkilenenlerden biriyseniz: Kendi güvenliğiniz için doktorunuzun hijyen kurallarına harfiyen uyun, hasta kişilerle ve kalabalık insanlarla temastan kaçının.

Ayrıca zayıflamış bağışıklık sisteminizi sağlıklı insanlarla aynı prensiplere göre, örneğin dengeli, çeşitli bir diyetle güçlendirebilirsiniz. Meyve ve sebzeler, süt ürünleri, yumurta, yağsız et ve balıkta yüksek olmalıdır. Öte yandan kırmızı et, şeker ve tuzu da az tüketmelisiniz.

Tümörün kendisi veya kanser tedavisi nedeniyle vitaminler ve mikro besinler yetersiz kalabilir. O zaman vücudun vitamin ve besin depolarını yenilemek mantıklıdır. Sağlıklı bir diyet bazen bunun için yeterli değildir. Daha sonra doktor eczaneden uygun müstahzarları reçete edebilir.

Doğru beslenmeye ek olarak, yeterli egzersiz de sağlığınız ve zayıflamış bağışıklık sisteminiz için - kanser tedavisinden yorgun düşmüş olsanız bile - önemlidir. Örneğin, doğada yürüyüşler ve ılımlı sporları öneriyoruz - ikincisi, aşırı yüklenme riskini almamak için mümkünse rehberlikle. Düzenli gevşeme egzersizleri ile de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve zindeliğinizi artırabilirsiniz.

Artık kanser tedavisi için çeşitli sözde immünoterapiler mevcuttur. Ancak amaçları genel olarak bağışıklık sistemini güçlendirmek değildir. Bunun yerine uygulanan özel ilaçlar, vücudun savunmasını hedefli bir şekilde tümör hücrelerine karşı mücadeleye yönlendirmeyi amaçlar.

Enfeksiyona duyarlı olduğunda bağışıklık sistemini güçlendirin

Alışılmadık sıklıkta soğuk algınlığına yakalanırsanız veya genellikle enfeksiyonlara karşı duyarlıysanız, bağışıklık sistemini ne güçlendirir? Sizin için de durum böyleyse sağlıklı bir yaşam tarzı için yukarıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız (dengeli beslenme, temiz havada bol egzersiz, yeterli uyku, düzenli dinlenme vb.).

Ancak bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yeterli olmayabilir. Bu durumda doktorunuzun sizi kontrol etmesini sağlayın. Bağışıklık sistemi için önemli olan besinlerde (örneğin çinko, C vitamini, D vitamini) eksik olabilirsiniz. Doktora danışarak, bağışıklık sisteminizi hızlı bir şekilde güçlendirmek için eksik maddeleri tabletler halinde tedarik etmek mantıklı olabilir.

Bağışıklık sistemini aşılarla eğitin

Bazı hastalıklara neden olan virüs ve bakterilere karşı aşılar mevcuttur (örn. grip aşısı, kızamık aşısı, pnömokok aşısı). Bağışıklık sistemini eğitmek için kullanılabilirler: zayıflamış patojenler (canlı aşı) veya öldürülmüş veya etkisiz hale getirilmiş patojenler veya bunların sadece bir kısmı (ölü aşı) vücuda genellikle bir şırınga olarak uygulanır. Bağışıklık sistemi yabancı maddeleri tanır ve bunlara karşı uygun antikorlar üretir. Ayrıca bir patojenin karakteristik özelliklerini "hatırlar".

Daha sonra "gerçek" patojenlerle temas olursa, vücut hemen uygun antikorları üretmeye başlayabilir ve böylece davetsiz misafirlerle hızlı bir şekilde savaşabilir. Bu sayede ilk etapta hastalanmazsınız veya hastalık en azından daha hafif geçer.

Aşı sadece bir kişiyi korumakla ilgili değildir. Bir patojene karşı mümkün olduğu kadar çok insan aşılanabilirse, popülasyonda daha az kolay yayılabilir. Bu toplu aşı koruması (sürü bağışıklığı) daha sonra kendileri aşı olamayan kişileri de (örneğin kronik hastalar, hamile kadınlar veya yeni doğanlar) korur.

İmmün yetmezlik için aşı

Pek çok insan, zayıf bir bağışıklık sistemine sahip oldukları için enfeksiyona karşı daha hassastır - örneğin doğuştan veya sonradan edinilmiş bir hastalık, bir organ nakli veya bağışıklık sistemini zayıflatma tedavisi (örneğin kanser için kemoterapi) nedeniyle. Ve enfekte olduklarında, genellikle sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olanlardan daha hasta olurlar.

İmmün yetmezliği olan kişilerin mümkün olduğu kadar kapsamlı aşı korumasına sahip olmaları gerekir. Bununla birlikte, zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, tüm aşılar mümkün değildir. Bazı aşılar sadece etkilenenlere belirli zamanlarda yapılmalıdır (örn. kanser hastaları için kemoterapiye başlamadan önce grip aşısı).

Bağışıklık yetmezliğiniz varsa, doktorunuzla hangi aşıların sizin için mümkün ve tavsiye edilebileceğini tartışmalısınız.

İyi hijyen ile enfeksiyonları önleyin

Uygun hijyen ile enfeksiyon riskini azaltarak bağışıklık sistemimizi rahatlatabiliriz. İyi bir orantı duygusuna sahip olmak önemlidir - hem çok az hem de aşırı hijyen bağışıklık sistemi için iyi değildir.

ellerinizi yıkayın

Çoğu zaman patojenlerle ellerimiz aracılığıyla enfekte oluruz. Örneğin, yeni hapşırmış bir grip hastasının elini sıkar ve ardından ağzını veya burnunu tutarsanız, muhtemelen kendinize de bulaşmışsınızdır. Gastrointestinal enfeksiyonlardan kaynaklanan patojenler, örneğin, temas enfeksiyonu (smear enfeksiyonu) yoluyla da yayılır.

Bu nedenle ellerinizi uygun şekilde yıkamak, kendi sağlığınızı korumanın etkili bir yoludur. Ve kendinize bulaştıysanız, bu hijyen önlemleri başkalarını kendi mikroplarınızdan koruyabilir.

Aşağıdaki durumlarda daima ellerinizi yıkayın:

eve geldikten sonra
tuvaleti kullandıktan sonra
bezini değiştirdikten sonra veya çocuğunuzun tuvaleti kullandıktan sonra temizlemesine yardımcı olduktan sonra
yemek hazırlamadan önce ve sonra ve daha sık olarak arada
burnunuzu sildikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra
atık, hayvanlar veya hayvan yemi ile temastan sonra
toplu taşımayı kullandıktan sonra
birkaç kişiyle bir etkinliğe katıldıktan sonra
hasta insanlarla temastan önce ve sonra
bebekler ve küçük çocuklarla temastan önce
ilaçlara veya kozmetiklere dokunmadan önce
yaraları tedavi etmeden önce ve sonra

Diğer hijyen önlemleri

El yıkamaya ek olarak, aşağıdaki hijyen önlemleri bulaşıcı hastalıkları önler:

Mümkünse, akut enfeksiyonu olan kişilerden uzak durun. Kendinize bulaştıysanız, mikropları bulaştırmamak için sağlıklı insanlardan uzak durmalısınız.
Kolunuzun kıvrımına veya bir mendile öksürün ve hapşırın. Bunu yaparken başkalarından uzaklaşın.
Yaraları alçı veya bandajla örtün.
Evinizi, özellikle mutfak ve banyoyu düzenli olarak temizleyin. Düzenli olarak havalandırın.
Bulaşıkları ve çamaşırları yeterli ısıda yıkayın.
Sebze ve meyveleri yemeden veya hazırlamadan önce yıkayın. Çiğ hayvansal ürünler yemeyin. Bozulabilir yiyecekleri uygun şekilde saklayın (örn. buzdolabında).

Bu hijyen ipuçlarına kulak verirseniz ve bağışıklık sisteminizi de yukarıda bahsettiğimiz şekilde güçlendirirseniz birçok hastalığın önüne geçebilirsiniz.

Etiketler: yaşlı bakımı gpp saç