tükenmişlik

ve Sabine Schrör, tıp gazetecisi

Ingrid Müller bir kimyager ve tıp gazetecisidir. On iki yıl boyunca 'nin genel yayın yönetmenliğini yaptı. Mart 2014'ten bu yana Focus Gesundheit, sağlık portalı ellviva.de, yayınevi live crossmedia ve rtv.de sağlık kanalı için serbest gazeteci ve yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Sabine Schrör, sağlık ekibi için serbest yazardır. Köln'de işletme ve halkla ilişkiler okudu. Serbest editör olarak, 15 yıldan fazla bir süredir çok çeşitli endüstrilerde evinde olmuştur. Sağlık onun en sevdiği konulardan biridir.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Gün içinde yorgun musunuz? Çoğu zaman, bu sadece vücudunuzun bir molaya ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Sadece yorgunluk performansınızı kalıcı olarak etkilediğinde daha yakından bakmalısınız. Kalıcı yorgunluğun ana nedenleri uyku eksikliği, fiziksel ve zihinsel efor ve aşırı çalışmadır. Ancak düşük aktif tiroid gibi hastalıklar da sizi kronik olarak yorgun yapabilir. Yorgunluğun nedenleri ve bu konuda neler yapabileceğinizi buradan okuyun.

Kısa bir bakış

yorgunluk nedir? Temel olarak normal vücut durumu, dinlenme ihtiyacına işaret ediyor. Kalıcı yorgunluk aynı zamanda bir sağlık bozukluğunun veya hastalığın belirtisi olabilir. Sık görülen yan etkiler, halsizlik, isteksizlik ve azalan fiziksel/zihinsel performanstır.
Nedenleri: Kronik uykusuzluk, egzersiz eksikliği, yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, obezite, yetersiz beslenme, dehidratasyon, stres/tükenmişlik, can sıkıntısı (boreout), kötü havalandırılan oturma veya çalışma odaları, ortamdaki toksinler ve kirleticiler, çeşitli hastalıklar ( enfeksiyonlar, uyku apnesi, hipotiroidizm, Diabetes mellitus, anemi, kronik yorgunluk sendromu, kanser, depresyon, anksiyete bozuklukları, kardiyak aritmiler, düşük tansiyon, migren), ilaçlar, alkol.
Doktora ne zaman Açıklanamayan veya uzun süreli yorgunluk durumunda. İş yerinde veya günlük yaşamda fiziksel / zihinsel performansın yorgunluğa bağlı olarak bozulması için. Gece terlemeleri, kuru mukoza zarları, dışkıda kan, şişmiş lenf düğümleri, şiddetli susuzluk gibi ek semptomlar. Ayrıca uyku ile yorgunluk giderilemiyorsa, temiz havada rahatlayın ve egzersiz yapın.
Muayeneler: fizik muayene, kan testleri, muhtemelen uyku laboratuvarında elektroensefalografi (EEG), elektrokardiyografi (EKG), gastroenterolojik muayeneler vb.
Tedavi: nedene bağlı olarak, örn. B. Diyette değişiklik, altta yatan hastalıklar için ilaçlar (demir eksikliği için demir takviyeleri, hipotiroidizm için hormon preparatları gibi), akıl hastalıkları için davranış tedavisi ve düzenli egzersiz, solunum maskesi, ısırık ateli veya uyku apnesi için cerrahi düzeltmeler.
Kendiniz yapabilecekleriniz: Kendi iç saatinize göre yaşayın, mümkünse gün içinde kısa şekerlemeler yapın (güçlü şekerleme), dengeli, vitaminden zengin, az yağlı diyet yapın, yeterince için (su, çay vb.), mümkünse alkol veya nikotin yok, düzenli egzersiz ve spor, soğuk duşlar / dönüşümlü duşlar, stres atma, gevşeme egzersizleri.

Yorgunluk: açıklama

Yorgunluk kendi başına bir hastalık değildir. Aksine, dinlenmeye ve ara vermeye ihtiyaç duyduğunda (örneğin, akut uyku eksikliği nedeniyle) veya belirli besinlerin eksik olduğu durumlarda vücuttan gelen doğal bir sinyaldir.

Birisi sürekli yorgun ve bitkin olduğunda ve belki de gün boyunca uyuklamaya meyilli olduğunda farklıdır. Ek olarak, genellikle halsizlik, isteksizlik ve düşük fiziksel ve / veya zihinsel performans vardır. Bunların hepsi bir şeylerin yanlış olduğunun işaretleridir.

Kim etkilendi?

Alman Pratisyen Hekimler Derneği'ne (DEGAM) göre, anketlerde 16 yaşın üzerindeki kişilerin yaklaşık yüzde 31'i bazen veya sıklıkla yorgunluk semptomlarından muzdarip olduklarını belirtiyor - kadınlar erkeklerden daha sık. Daha yüksek sosyal sınıflardan insanlar ve ortaklıklarda yaşayanlar daha az yorulur.

Yorgunluk ve uyku

Uyku eksikliği genellikle yorgunluğun nedenidir. Ama bir insanın aslında ne kadar uykuya ihtiyacı var? Kişiden kişiye büyük ölçüde değişir - bazı insanlar çok uyumak için doğarlar, diğerleri ise genellikle daha az uyku ile geçinirler.

O kadar uykuya ihtiyacımız var

Yaşam boyunca uyku ihtiyacı giderek azalır.

Yaşın da rolü vardır: Yaşamlarının ilk üç ayında bebekler 24 saatin ortalama 17 saatini uyurlar. Bu ortalama uyku süresi, yaşamın ilk yılının sonunda yaklaşık 14 saate düşer. İki yaşındakilerin ortalama 13 saat, dört yaşındakilerin ise yaklaşık 12 saat uykuya ihtiyacı vardır. Altı yaşında çocuklar genellikle 11 saatlik uykuyla geçinirler.

Yetişkinlerin ertesi gün formda olmak için uzun süre uyuması gerekmez: 40 yaşındakiler genellikle geceleri yaklaşık yedi saat uyurlar. Uyku ihtiyacı genellikle yaşla birlikte azalır. Sağlıklı 80 yaşındakiler için yaklaşık altı saatlik gece uykusu genellikle yeterlidir. Ancak belirtildiği gibi - bunların hepsi yalnızca yönergelerdir. Herkesin uyku için kendi kişisel ihtiyacı vardır.

Yorgunluk: nedenleri

Yorgunluğun birçok nedeni olabilir. Mutlaka bir hastalık belirtisi olmak zorunda değildir, ancak örneğin sağlıksız bir yaşam tarzından da kaynaklanabilir. Aşağıda yorgunluğun en önemli nedenlerinin bir listesi bulunmaktadır.

Genel nedenler

Kronik uyku eksikliği: çok geç yatmak, erken kalkmak, doğal uyku-uyanıklık döngüsüne karşı yaşamak
Egzersiz eksikliği: Yeterince hareket etmezseniz daha çabuk yorulursunuz.
Yağlı, yüksek kalorili yiyecekler: Zengin bir yemekten sonra, sindirim organlarına artan kan akışı. Beyin gibi diğer bölgeler daha az etkilenir
Kan ve dolayısıyla oksijen sağlanır - yorulursunuz.
obezite
Diyetler veya zayıf: Vücut yeterli besin, mineral ve vitamin alamazsa, eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir ve bu da yorgunluğu tetikleyebilir.
Sıvı eksikliği: Çok az içerseniz kan kalınlaşır ve ancak yavaş dolaşabilir. Bu şekilde beyne de gecikmeli olarak oksijen verilir. Bu nedenle, yeterince iç. Yetişkinler için günde iki litre sıvı (orta sıcaklıklarda) tavsiye edilir.
İşyerinde veya günlük yaşamda stres, tükenmişlik ve sürekli düşük yük (can sıkıntısı, can sıkıntısı) sizi yorar.
kötü havalandırılan odalar ve kuru hava
Havadaki toksinler ve kirleticiler (iş, oturma odaları)

Yorgunluk nedeni olarak hastalıklar

Ayrıca çeşitli hastalıklara yorgunluk da eşlik edebilir. En önemli örnekler şunlardır:

Virüs veya bakteri kaynaklı enfeksiyonlar: Bağışıklık sistemi patojenlerle savaşmak için tüm hızıyla çalışır. Kalıcı yorgunluk genellikle sonucudur. Bu, örneğin grip, soğuk algınlığı, zatürree ve glandüler ateş ile olur. Belirli koşullar altında, enfeksiyon geçtikten sonra (örneğin gripten sonra) yorgunluk uzun süre devam edebilir.

Uyku apnesi: Gece solunum durması uykuyu tekrar tekrar keser ve böylece dinlendirici bir gece uykusunu engeller.Bu nedenle, etkilenenler genellikle gün boyunca aşırı derecede yorgun olurlar.

Anemi: yorgunluk, düşük performans, baş dönmesi ve baş ağrıları, aneminin ve vücuttaki oksijen eksikliğinin yaygın semptomlarıdır. Aneminin olası nedenleri örneğin demir eksikliği, B12 vitamini veya folik asit, kanama, enfeksiyonlar, otoimmün veya genetik hastalıklardır.
Kardiyak aritmiler
Yetersiz tiroid (hipotiroidizm) veya diyabet (diabetes mellitus) gibi metabolik bozukluklar
Kanser: Örneğin yorgunluk, kan kanserinin (lösemi) ve lenf bezi kanserinin (lenfoma) erken bir belirtisidir. Kanser tedavileri (örneğin kemoterapi, radyasyon) da yan etki olarak yorgunluğa neden olur. Genel olarak, burada neredeyse tüm kanser hastalarının en azından geçici olarak muzdarip olduğu tümörle ilgili yorgunluktan bahsediliyor.
Kalp yetmezliği (kalp yetmezliği), multipl skleroz, romatoid artrit, sarkoidoz veya kronik böbrek yetmezliği (kronik böbrek yetmezliği) gibi diğer kronik fiziksel hastalıklar

Depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi akıl hastalıkları da yorgunlukla ilişkilendirilebilir. Yorgunluk, karamsarlık gibi şikayetler hep kış aylarında oluyorsa kış depresyonu yaşıyor olabilirsiniz (mevsimsel depresyon, SAD).
Düşük tansiyon (hipotansiyon)
migren

İlaç veya bağımlılık yapan maddelerden kaynaklanan yorgunluk

Bazı ilaçlar sizi yorabilir. Bunlara antidepresanlar, nöroleptikler ve ayrıca yüksek tansiyon ve alerji ajanları (antihistaminikler) dahildir.

Tüm bağımlılık yapan maddeler de yorgunluğa neden olabilir. Bu özellikle alkol için değil, aynı zamanda tütün veya yasa dışı uyuşturucular gibi diğer bağımlılık yapan maddeler için de geçerlidir.

Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu (CFS), uyku eksikliği, stres, anemi, kanser ve benzerlerinden kaynaklanan yorgunluktan ayırt edilmelidir. Kronik yorgunluk sendromu olarak da adlandırılır. Bu, belirgin bir neden olmaksızın sürekli tükenme ile ilişkili karmaşık ve anlaşılması zor bir klinik tablodur. Uykusuzluk, boğaz ağrısı ve kas ağrısı gibi diğer şikayetler de ortaya çıkar. CFS'nin kesin nedeni bilinmemektedir.

Yorgunluk: Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?

Herkes yorgunluğun vücudun bir molaya ihtiyaç duyduğunun doğal bir işareti olduğunu bilir. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca sürekli yorgunsanız, herhangi bir hastalığın nedeni olup olmadığını ekarte etmek için bir doktora danışmalısınız.

Sık yorgunluk ciddi bir hastalığa işaret edebilir. Bu, özellikle gece terlemeleri, kuru mukoza zarları, dışkıda kan, şişmiş lenf düğümleri veya alışılmadık derecede güçlü susuzluk gibi belirtiler ortaya çıkarsa geçerlidir. O zaman kesinlikle bir doktora danışmalısınız.

Aşağıdaki durumlarda doktora bir ziyaret de önerilir:

temiz havada uyku, rahatlama ve egzersiz ile yorgunluk giderilemez.
yorgunluk alıştığınızdan daha uzun sürer
Yorgunluk nöbetleri, işteki ve/veya günlük yaşamdaki fiziksel ve zihinsel performansınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Olağanüstü bir çaba göstermeden yorulursunuz
yorgunluk canlı, uyanık evrelerle değiştirilmeden kalır

Yorgunluk: Doktor ne yapar?

Başlangıçta, doktor, yorgunluğun nedenine ilişkin ipuçlarını bulmak için ilk konsültasyonda tıbbi geçmişinizi (anamnez) toplayacaktır. Yaşam durumunuz ve olası sorunlarınız hakkında açık ve dürüstçe konuşmalısınız, aksi takdirde doktor size yardımcı olamayabilir. Anamnez görüşmesinde olası sorular, örneğin:

Yorgunluk ne kadar şiddetli? Ne kadar sürer? Gün içinde yorgunluk kursu nasıl geçiyor?
Bununla ilgili başka şikayetler var mı?
Yorgunluk size yeni ve yabancı mı?
Direksiyon başında uyuya mı kalıyorsun?
Yorgunluk günlük yaşamda sizi etkiler mi?
Depresyon veya Anksiyete Belirtilerinden Muzdarip misiniz?
Geceleri ne kadar iyi ve ne kadar uyuyorsunuz?
Horlar mısın?
Sosyal, mesleki ve ailevi durumunuz nasıl (endişeler, stres, aşırı/eksik talep vb.)?
Son zamanlarda çok kilo aldınız mı veya kilo verdiniz mi?
Yakın zamanda enfeksiyon geçirdiniz mi?
Kronik bir hastalıktan muzdarip misiniz?
Düzenli olarak ilaç kullanıyor musunuz?
uyuşturucu kullanıyor musun
Düzenli olarak zararlı çevresel etkilere maruz kalıyor musunuz (örn. zehirli maddeler ve kirleticilerle çalışma, gürültü kirliliği)?

Tıbbi öykünün ardından fizik muayene yapılır. Odak noktası lenfatik bölgeler, kalp, solunum yolu, gastrointestinal ve ürogenital sistemin yanı sıra sinir sistemi ve kasların işlevidir. Doktor kan testi, kan şekeri testi, uyku laboratuvarında beyin dalgalarının (EEG) kaydı ile muayene ve elektrokardiyografi (EKG) yapabilir.

tedavi

Doktor yorgunluğunuzun nedeni olarak altta yatan bir hastalık bulmuşsa, uygun tedaviyi önerecektir. Bazı örnekler:

Grip veya soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlar - ve bunlarla birlikte yorgunluk - genellikle vücudun patojenlerle savaştığı birkaç gün sonra kendi kendine geçer. Örneğin ateş düşürücü maddeler, balgam söktürücüler, inhalasyonlar vb. ile semptomları hafifletebilir ve iyileşme sürecini destekleyebilirsiniz.

Demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık durumunda genellikle demir içeren besinler yardımcı olur. İz element, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak), pancar ve fındık gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, hayvansal ürünlerden elde edilen demir (örneğin et) vücut tarafından daha iyi kullanılabilir. Demir eksikliği şiddetli ise, doktor ayrıca bir demir takviyesi de reçete edecektir.

Folik asit eksikliği veya B12 vitamini eksikliği anemiyi tetikliyorsa, uygun diyet takviyeleri de yardımcı olabilir.

Az çalışan bir tiroid ilaçla iyi bir şekilde tedavi edilebilir. Etkilenenler genellikle ömür boyu yapay tiroid hormonları almak zorundadır.

Akıl hastalığı durumunda, düzenli egzersizle birlikte davranış terapisi yardımcı olabilir.

Uyku apnesi çoğunlukla obeziteden kaynaklanır. Bu nedenle etkilenenler mümkün olduğunca kilo vermelidir. Genellikle birkaç kilo daha azı, daha düzenli nefes almak ve geceleri daha iyi uyumak için yeterlidir. Alkolsüz de yaparsanız ve yan yatarak uyursanız, gece nefes duraklamalarını daha da kontrol altına alabilirsiniz. Bütün bunlar yeterli değilse solunum maskeleri, ısırma atelleri veya cerrahi düzeltmeler düşünülebilir.

Yorgunluk: Kendi Başınıza Yapabilecekleriniz

Kendinizi zinde ve üretken tutmak ve yorgunluk ataklarını önlemek için kendiniz çok şey yapabilirsiniz. Bunu yapmadan önce, yorgunluğun ciddi bir hastalıktan kaynaklanmadığından emin olun.

Mümkünse kendi iç saatinize göre yaşayın: Bazı insanlar sabah saatlerinde zinde ve üretken olma eğilimindeyken, bazıları ise maksimum performans düzeyine ancak akşamları ulaşır. Günlük aktivitelerinizi ve gece uykunuzu elinizden geldiğince iç saatiniz ile uyumlu hale getirmeye çalışın.
Arada kısa bir uyku (güç uykusu) pillerin yeniden şarj edilmesine yardımcı olur ve uyuşukluğa karşı korur.
Vitamin açısından zengin ve yağ oranı düşük dengeli bir diyet yapın ve fazla kilolu olmaktan kaçının.
Yeterince iç, günde yaklaşık iki litre. Su, şekersiz çay veya meyve suyu spritzeri öneriyoruz.
Alkolü ölçülü tüketin ve sigara içmeyin.
Dolaşımı teşvik etmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Ancak aşırıya kaçmayın çünkü çok fazla egzersiz sizi yorabilir.
Soğuk bir duş veya dönüşümlü duşlar sabahları dolaşımınızı hızlandırır ve yorgunluğu giderir.
Stresi (iş, aile) azaltmaya çalışın ve yoga, otojenik eğitim veya progresif kas gevşemesi gibi bir gevşeme tekniği öğrenmek en iyisidir.
Bazı ilaçlar sizi yorar. Bir alternatif hakkında doktorunuza danışın.

Genel olarak, aşağıdakiler geçerlidir: yorgunluk tedavi edilebilir - ancak çoğunlukla yalnızca yaşam tarzı ve günlük rutindeki değişikliklerle. Başarılar bir gecede değil, adım adım ortaya çıkıyor. Kendine ihtiyacın olan zamanı ver.