Bir saatlik egzersiz depresyona karşı korur

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Kimse depresyonu önlemek için kendini zorlamak zorunda değildir. Haftada bir saat egzersiz, hafife alsanız bile büyük bir fark yaratır.

Psikiyatrist ve epidemiyolog Samuel Harvey, "Bir süredir egzersizin depresyon tedavisinde etkili olduğunu biliyoruz" diyor. Şimdi o ve New South Wales Üniversitesi'nden ekibi, ilk kez fiziksel aktivitenin depresyonu önleyip önlemediğini ve bunu yapmak için ne kadar çaba gerektiğini belirledi.

Biraz çok yardımcı olur

Harvey, "Sonuçlar dikkat çekici çünkü nispeten az egzersizin depresyona karşı etkili bir şekilde korunmak için yeterli olduğunu gösteriyor" diyor.Araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında zihinsel olarak sağlıklı olan ve aynı zamanda fiziksel kısıtlamalardan muzdarip olmayan yaklaşık 34.000 katılımcıdan veri topladı.

Fiziksel aktiviteleri ve zihinsel bozuklukların gelişiminde rol oynayabilecek bir dizi faktör hakkında sorular soruldu. Bunlar, örneğin, ailede stres veya sık görülen akıl hastalıklarını içerir.

Yüzde 40 daha düşük depresyon riski

Ortalama on bir yıllık bir çalışma döneminden sonra, deneklerin bir ila iki saatlik çok az haftalık aktivite ile depresyon risklerini yüzde 40'a kadar azaltabildikleri ortaya çıktı.

Bu etki, katılımcıların egzersizlerini yaptıkları yoğunluktan bağımsız olarak gösterildi. Önemli ölçüde daha fazla egzersiz sadece orta derecede ek fayda sağladı. Öte yandan, egzersiz miktarının anksiyete bozukluklarının gelişimi üzerinde hiçbir etkisi yoktu.

Araştırmacılar, tüm katılımcılar haftada en az bir saat fiziksel olarak aktif olsaydı, depresyon vakalarının yüzde 12'sinin önlenebileceğini hesapladı.

Açıklanamayan etki mekanizması

Bilim adamları, fiziksel aktivitenin çeşitli fiziksel ve sosyal etkilerinin kombinasyonunun koruyucu etkiyi ortaya çıkardığından şüpheleniyorlar. Harvey, “Hala egzersizin bunu tam olarak nasıl yaptığını anlamaya çalışıyoruz” diyor.

Egzersizin iyi bilinen fiziksel etkileri, örneğin kandaki stres hormonlarının parçalanmasıdır. Spor toplumda yapılırsa, sosyal bütünleşmeyi teşvik eder.

Araştırmacılar, "Nüfustaki fiziksel aktivite seviyesini küçük bir miktar bile artırmanın yollarını bulabilirsek, bu önemli fiziksel ve zihinsel gelişmeler sağlayabilir" diye yazıyor.

Neden daha fazla spor hala önemlidir?

Depresyona karşı koruyucu etki, daha fazla sporla ancak biraz artırılabilse bile, diğer sağlığı geliştirici etkiler için haftada bir saat fiziksel aktivite yeterli değildir.

Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Çocuklar ve ergenler, orta ila yüksek yoğunlukta günde en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler hastalıkları, diyabeti ve çeşitli kanser türlerini önleyebilir.

Etiketler:  röportaj yapmak stres seks ortaklığı