Emzirme: beslenme

Tarihinde güncellendi

Nicole Wendler, onkoloji ve immünoloji alanında biyoloji alanında doktora derecesine sahiptir. Tıbbi editör, yazar ve düzeltmen olarak, karmaşık ve kapsamlı tıbbi konuları basit, özlü ve mantıklı bir şekilde sunduğu çeşitli yayıncılar için çalışmaktadır.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Emzirme söz konusu olduğunda, beslenme anneler için önemli bir konudur.Hem annenin hem de çocuğun yeterince beslenmesini sağlamak için daha kaç kalori gerekir? Ve hangi vitaminler ve mineraller özellikle önemlidir? Emzirirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini, hangi yiyeceklerin uygun olduğunu ve emziriyorsanız nelerden kaçınmanın daha iyi olduğunu buradan okuyun.

Diyet ve emzirme: Emzirirken ne yenir

Hamilelikte doğru olan emzirme için de geçerlidir: Diyet dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Menüde bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra süt ve tam tahıl ürünleri de bulunmalı, et ve balık da eksik olmamalıdır.

Özellikle, diyet emzirmeyi içermelidir.

• birçok bitki gıdası,
• zaman zaman hayvansal ürünler ve
• nadiren yağlı ve tatlı yemekler.

Emzirirken: daha fazla besin ve kalori

Kendinize yetersiz bakılırsa, çocuk da önemli hayati maddelerden yoksun olacaktır. Bu nedenle emzirirken hem kendiniz hem de bebeğiniz için diyetinizi ve düzenli öğünlerinizi ihmal etmeyin. Emzirmek enerji harcar. Besin alımı zayıfsa, rezervlerinize gider.

Günlük ortalama 2000 kalori ihtiyacı olan annelerin emzirirken her gün yaklaşık 500 kaloriye daha ihtiyacı vardır. Bu nedenle diyet biraz daha kapsamlı olabilir, ancak esas olarak sağlıklı yiyecekler içermelidir. Hamilelikte olduğu gibi, emzirirken de taze, vitamin ve besin açısından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz. Kalitesinin iyi olmasına dikkat edin çünkü zararlı maddeler anne sütü yoluyla da çocuğa ulaşır.

Emzirme: Diyet Önerileri

Emzirme dönemindeki diyet, büyük ölçüde hamileliktekine tekabül eder: dengeli, taze ve sağlıklı. Daha fazla kaloriye ek olarak, süt üretiminin devam etmesi ve emzirmenin maddeyi etkilememesi için aşağıdaki şeyler gereklidir.

Emzirme: çok içmek

Emzirirken çok sıvı kaybedilir. Bu nedenle emziren anneler yeterince su içmelidir. Günde üç litre tavsiye ediyoruz. Daha sıvı olması gerekmez - bu süt miktarını ayrıca artırmaz.

Musluk suyu, maden suyu, meyve suyu spritzerleri ile bitki ve meyve çayları uygundur. Süt üretimini uyaran özel karışımlar, emzirme döneminde iyi çaylar olarak kabul edilir. Etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak zararları da yoktur. Adaçayı ve nane çayı ise süt üretimini engellemektedir.

Emzirme: iyi enerji kaynaklarıyla beslenme

Enerjinizin yaklaşık yarısı yüksek lifli gıdalardan gelmelidir. İyi diyet lifi kaynakları, örneğin:

• Tam tahıllı ekmek
• kepekli makarna
• Esmer pirinç
• patates
• baklagiller
• meyve ve sebzeler

Diyet lifi sizi doldurur, sindirimi uyarır ve kabızlığı önler. Bundan sadece emziren anneler faydalanmaz.

Protein artısı olan diyet

Kadınlar emzirirken günde yaklaşık 15 gram daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle diyet, yoğurt, ayran, peynir veya taze süt gibi süt ürünlerini içermelidir. Deniz balığı ve tam tahıl ürünleri de protein içerir. Her gün bir dilim peynir veya bir bardak süt, emzirme dönemindeki ek protein ihtiyacını da karşılar.

Vitaminler ve mineraller

Emzirirken dengeli ve sağlıklı beslenen kadınların vitamin ve mineral eksiklikleri konusunda endişelenmelerine gerek yoktur. Bununla birlikte, besin alımına dikkat etmek önemlidir. Emziren anneler folik asit, iyot, kalsiyum ve demire daha fazla dikkat etmelidir.

Folik asit

Annelerin folik asit ihtiyacı artar - sadece hamilelik sırasında değil, emzirme döneminde de. Tek başına diyet, sağlıklı ve dengeli olsa bile ihtiyaçları karşılamak için her zaman yeterli değildir. Doktorunuza bir folik asit takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını sorun. Aksi takdirde, sıklıkla folik asit içeriği yüksek olan yiyecekleri yemelisiniz, örneğin:

• domates
• Lahana
• ıspanak
• kuzu marulu
• bezelye
• buğday
• Tam tahıllı ekmek
• portakallar
• üzüm
• Çilekler

İyot, demir ve kalsiyum

Emzirme döneminde iyot, demir ve kalsiyum için ek bir gereksinim olmamasına rağmen, yine de bu mineralleri yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız.

İyi bir iyot temini için haftada iki kez iyotlu sofra tuzu ve balık tavsiye edilir. Doktorunuza danıştıktan sonra günde 100 mikrogram iyot içeren tabletler de almalısınız.

Çok fazla iyot sağlığa zararlıdır: bu nedenle yüksek oranda iyot içeren kurutulmuş deniz yosunu yememelisiniz - eğer emziriyorsanız!

Emzirme dönemindeki diyet de yeterli miktarda demir içermelidir. En iyi demir kaynağı ettir. Ama aynı zamanda

• Tahıllar (örneğin darı, yeşil buğday ve yulaf) ve
• Sebzeler (kuzu marulu, rezene, siyah salsifiye, ıspanak ve havuç)

çok miktarda demir içerir. Bununla birlikte, emziriyorsanız, et haftada üç kez menüde olmalıdır. C vitamini açısından zengin bir diyet, demirin emilimine yardımcı olur - demir depoları daha hızlı dolar.

Lahana, ıspanak, rezene ve brokolide çok fazla kalsiyum var. Emziriyorsanız, tabağınızda bol miktarda yeşil sebze olmalıdır. Peynir ve ayran diğer önemli kalsiyum kaynaklarıdır.

Kafein, kalsiyum emilimini engeller. Bu nedenle emzirdiğiniz sürece kahve ve koladan uzak durmak (veya sadece küçük miktarlarda ve sadece emzirme döneminden sonra içmek) daha iyidir. Kalsiyum açısından zengin maden suyu ile emzirirken hidratlı olmanızı sağlamak daha iyidir.

Emzirme döneminde diyet: diyet yok!

Emziren kadınlar hiçbir koşulda diyetlerini veya kalorilerini kısıtlamamalıdır. Emzirme döneminde aşırı kilo kaybı kötüdür, aksi takdirde yağda depolanan kirleticiler anne sütüne geçer ve toplanır. Ek olarak, daha fazla kilo verirseniz süt üretimi ve anne sütündeki enerji içeriği düşebilir.

Ayda yaklaşık iki kilo kilo kaybı tamamdır. Ancak emzirme döneminde hamilelik öncesi kilolarınızdan daha az kilo almamalısınız.

Vejetaryen veya vegan diyetinde emzirme

Et veya hayvansal ürünleri tamamen ortadan kaldıran diyetler, önemli besin maddelerinin eksikliğine neden olabilir ve çocuğun sağlığına zarar verebilir. Sadece emziren vejetaryen ve özellikle vegan anneler bunu akılda tutmalıdır.

Süt ürünleri ve yumurtalarla desteklenen büyük ölçüde vejetaryen bir diyet (ovolakto-vejetaryen diyeti) emzirme döneminde sorunsuz bir şekilde mümkündür. Ancak vejetaryenler emzirirken yeterli demir ve protein alımına sahip olduklarından emin olmalıdır.

Tamamen vegan (yani tamamen bitki bazlı) bir diyet, emzirilen çocukta tehlikeli bir B12 vitamini eksikliğini tetikleyebilir ve kalıcı nörolojik hasar bırakabilir. Bu nedenle vegansanız ve çocuğunuzu emziriyorsanız bir doktorla konuşmanız zorunludur.

Emziren veganlar, besin takviyeleri yoluyla B12 vitamini, demir, kalsiyum ve çinko tedariklerini sağlamalıdır!

Emzirme: Ne yiyemem?

Hamile kadınlar bazı gıdalardan vazgeçmek zorunda kalırlar. Bu nedenle birçok anne emzirirken huzursuz olur ve şu soruyla karşı karşıya kalır: Emzirirken ne yememelisiniz? Güven verici cevap: Emzirme döneminde diyet kısıtlamaları o kadar büyük değildir. Bununla birlikte, emziriyorsanız aşağıdaki noktaları bilmelisiniz:

• Kahve ve kafeinli içecekler mümkün olduğunca az ve ancak emzirmeden sonra: Uyarıcı maddeler süte geçer ve bebekleri huzursuz eder. Aynı şey enerji içecekleri ve siyah çay için de geçerli.
• Emzirmek yoksunluğu gerektirir: Emzirirken alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının!

Bazı yiyecekler olası patojenler nedeniyle hamilelik sırasında ciddi bir sorun teşkil ediyorsa, emzirme döneminde tekrar izin verilir. Bunlara örneğin çiğ süt peyniri ve suşi dahildir.

Her şey sütte bitmiyor

Bu nedenle emzirme, ölçülü kısıtlamalar anlamına gelir - çünkü annenin yediği veya içtiği her şey anne sütüne geçmez. Örneğin gazlı yiyecekler, emzirilen çocukta otomatik olarak rahatsızlığa neden olmaz ve bu nedenle önlem olarak menüden çıkarılmamalıdır. Sadece siz veya bebeğiniz gaz çıkarırsa, baklagiller, soğan ve sarımsak gibi gazlardan geçici olarak kaçınmak daha iyidir.

Emziriyorsanız, prensipte istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bu, baharatlı yiyeceklerin yanı sıra turunçgiller ve diğer asitli meyveler için de geçerlidir: Emzirme sırasında bunlar mutlaka çocukta ağrılı bir popoya yol açmaz.

Diyet süt tadını etkiler

Emziren anneler için bir not daha: Besinler anne sütünün tadını o kadar etkileyebilir ki emziren çocuk tam olarak sevmez. Bu, örneğin kuşkonmaz yedikten sonra emziriyorsanız olabilir. Tersine, emzirirken bile çeşitlenen bir beslenme, bebeğin farklı tatlara alışmasına ve bunlardan rahatsız olmamasına neden olur. Bu nedenle, ilk etapta belirli şeyleri yapmadan önce, onları denemek daha iyidir.

Emzirme: Alerjilere Karşı Diyet?

Alerjik reaksiyonlara neden olma olasılığı daha yüksek olan yiyecekler arasında yumurta, mısır, soya, fındık ve çilek bulunur. Emziriyorsanız, yine de bu yiyecekleri yemelisiniz. Bunu yapmamak, çocukta alerji riskini azaltmaz. Bunun yerine, kendinize ve bebeğinize ihtiyaç duydukları her şeyi sağlayamama riskiniz vardır.

Bununla birlikte, düzenli balık yemekleri içeren bir diyet emzirme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir: Görünüşe göre alerjik astım, nörodermatit ve saman nezlesine karşı koruma sağlayabilir. İçerdiği omega-3 yağ asitleri bunun için belirleyici gibi görünüyor. Günde yaklaşık 200 mg çoklu doymamış yağ asidi dokosaheksaenoik asit yeterli kabul edilir. Bu miktarı, ringa balığı, uskumru, sardalya veya somon gibi en az bir yağlı balığın tabağınızda olması koşuluyla haftada iki porsiyon deniz balığı ile elde edebilirsiniz - yine sushi şeklinde.

Emzirme ve süt üretimi

Özel çaylar ve maltlar sütü teşvik edici olarak kabul edilir. Çok az sıvı ve düzensiz, besin değeri düşük öğünler ve diyetler ise süt üretimi için kötüdür. Alkol de süt miktarını düşürür. Nane ve adaçayı da engelleyici bir etkiye sahiptir.

Emzirme: Diyetinizi ihmal etmeyin!

Bu nedenle emzirme döneminde beslenmenizi ihmal etmemek hem anne hem de çocuk için son derece önemlidir. Bu yüzden huzur içinde yemek için zaman ayırın. Emzirme döneminde ve özellikle ilk birkaç haftada, sizin fiziksel sağlığınıza özen gösteren birinin olması hoştur.

Etiketler:  spor fitness çocuk sahibi olma arzusu seks ortaklığı