Meditasyon: Farkındalık kulak çınlamasına yardımcı olur

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Çelişkili görünüyor: kulak çınlamanızla daha iyi yaşamak istiyorsanız, doğru şekilde dinlemek en iyisidir. Aslında, farkındalık egzersizleri, sıklıkla önerilen gevşeme egzersizlerinden daha fazla, bazen acı veren hayalet seslerden daha fazla rahatlama sağlar.

Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi'de (MBCT) kullanılanlar gibi farkındalık egzersizleri artık tıpta da büyük ilgi görüyor. Diğer şeylerin yanı sıra, eğitim strese, depresyona ve bağımlılıklara karşı ve şimdi de kulak çınlaması ile başa çıkmada yardımcı olmalıdır. Davranışçı terapide etkili olan farkındalık meditasyonu, fiziksel ve zihinsel duyumları, düşünceleri, duyusal izlenimleri ve hassasiyetleri olabildiğince kesin, açık ve merakla algılama becerisine odaklanır. Ama her şeyden önce onları değerlendirmeden.

"Çalışma, farkındalığın mevcut terapilere önemli bir ek fayda sağladığını gösteriyor" diyor Dr. Londra'daki Kraliyet Ulusal Boğaz, Burun ve Kulak Hastanesi'nden Elizabeth Marks, ile görüşmesinde.

Farkındalık rahatlamayı yener

Araştırmacı ve meslektaşları, kulak çınlamalarından ciddi şekilde acı çeken 75 hastaya, haftada bir kez rehberlik veya gevşeme prosedürü altında dikkatlilik egzersizleri yaptırdı.

Ayrıca, katılımcılar günlük olarak evde de pratik yapmalıdır. Sekiz haftalık çalışma süresinin başında ve sonunda araştırmacılar, katılımcıların kulak çınlamalarından ne kadar ciddi şekilde etkilendiğini belirlemek için Hallam'ın çok kullanılan Tinnitus Anketini kullandılar. Bu anket uyku bozuklukları, kulaktaki seslerin subjektif olarak algılanan hacmi ve tinnitusa bağlı duygusal stres gibi konuları kapsamaktadır.

İyileştirilmiş yaşam kalitesi

Her iki müdahale grubunda da stres düzeldi. Farkındalık grubunda, stres puanı ortalama 50 puandan 31.4'e düştü. Gevşeme grubunda ise ortalama 50 puandan 38,2 - 7,2 puan altına düştü. Farkındalık eğitiminin etkileri altı aylık gözlem süresinin sonuna kadar devam etti.

Genel olarak, hastaların yaşam kalitesi önemli ölçüde artmıştı. Davranışlarında da bir değişiklik görülebilir: Etkilenenler, özellikle gürültülü veya özellikle sessiz olan durumlardan nadiren kaçınmaya çalıştılar. Bunların her ikisi de kulak çınlaması hastaları için tehdit edici görünmektedir: İlki, gürültünün kulaktaki sesleri yükseltebileceğinden korktukları için, ikincisi ise özellikle sessizlikte uğultu, tıslama veya ıslık sesi olduğu için.

Bu bir tutum meselesi

Daha yakından incelendiğinde, farkındalığın özellikle kulak çınlaması ile iyi çalıştığı açıktır. Kulak çınlamasının hayata yüklediği yük, yalnızca algılanan hacim veya sıklığa değil, her şeyden önce etkilenen kişi tarafından nasıl değerlendirildiğine bağlıdır - örneğin tehdit edici veya alakasız olarak.

Farkındalık eğitimi, kulaklardaki seslerin olumsuz değerlendirilmesini kademeli olarak çözer. Kulak çınlaması artık bir tehdit değil, sadece bir refakatçidir. Farkındalığın iki kat rahatlaması vardır: Kulak çınlaması hastaları kulaklarındaki sesleri kabul etmeyi öğrenirler. Bu da onların kaçınma davranışlarını geliştirmelerine yardımcı olur.

Bir trend olarak farkındalık

Farkındalık temelli prosedürler artık davranış terapisinde tanınan bir yaklaşımdır. Şu anda orada olanın değerden bağımsız kabulü, sorunlara daha rahat bir yaklaşım sağlar. Bunlar olumsuz düşünceler, korkular, keder veya acı veya bağımlılık yapan bir madde arzusu olabilir.

Farkındalık aynı zamanda olumsuz düşünceler ve olumsuz duygular arasındaki bağlantıyı da gösterir. Ve bu, sözde öz-yeterlik hissini arttırır - ruh sağlığının temel direği: düşünceler - ister bilinçli ister başlangıçta bilinçsizce - duyguların kaynağıdır. Düşüncelerini değiştirenler, hissettiklerini de değiştirirler.

Vücut taraması ve kuru üzüm egzersizi

Farkındalık, farkındalık meditasyonundan çeşitli egzersizler kullanılarak eğitilir - örneğin, kişinin dikkatinin ayak parmaklarından başın tepesine kadar tüm vücutta dolaşmasına izin verdiği vücut taraması. Ya da uygulayıcının her adımda kendi içinde hissettiği yürüyüş meditasyonu ile. Başka bir klasik: Bir kuru üzüme önce kapsamlı bir şekilde baktığınız, dokunduğunuz ve kokladığınız ünlü kuru üzüm egzersizi, daha sonra - çok dikkatli bir şekilde - tüketin.

Etiketler:  sağlıklı işyeri kadın Sağlığı gpp