Aralıklı Oruç Diyabeti Nasıl Engeller?

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Aralıklı oruç sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabete yatkınlığı olan insanları da koruyabilir. Belirleyici mekanizma pankreasta yağ azalması gibi görünüyor.

Vücut yağlandığında, yağ sadece deri altındaki pedlerde birikmez. Ayrıca organların içinde ve çevresinde birikir. Çeşitli araştırmalara göre aralıklı oruç özellikle bu gizli yağla mücadelede etkilidir. Örneğin, yağlı bir karaciğer etkili bir şekilde zayıflatılabilir ve organları çevreleyen ve oradaki zararlı inflamatuar süreçleri besleyen viseral yağ dokusu azalır.

Yağlı pankreas diyabeti teşvik ediyor

Çalışmalar, aralıklı orucun diyabeti önleyebileceğini ve mevcut diyabeti iyileştirebileceğini zaten göstermiştir. Alman Beslenme Araştırmaları Enstitüsü'nden (DIfE) araştırmacılar şimdi bu etkiyi açıklayabilecek bir mekanizma buldular.

Genleri nedeniyle tip 2 diyabete özellikle duyarlı olan farelerin pankreasta özellikle büyük miktarda yağ depoladığını buldular. Öte yandan, bu tür risk genlerine sahip olmayan fareler, aşırı kilolu olsalar bile zayıf bir pankreasa sahipti.

Aşırı üretim "insülin fabrikalarını" tüketiyor

İnsülin üretiminden sorumlu olan beta hücreleri pankreasta bulunur. Çok fazla yem tüketirlerse, şekeri kandan vücut hücrelerine taşımak için çok miktarda insülin üretmeleri gerekir. Ek olarak, vücut hücreleri insüline daha yavaş tepki verir - bu da üretimin daha da artırılması gerektiği anlamına gelir. Bir noktada insülin fabrikaları tükenir ve sonunda tip 2 diyabet kendini gösterir.

Aralıklı oruç pankreasta yağ birikimini yavaşlatır

Aralıklı oruç bu mekanizmayı etkisiz hale getiriyor gibi görünüyor. Diyabet risk genlerine sahip aşırı kilolu farelerde, her gün istedikleri kadar yemek yiyebildikleri takdirde, pankreastaki yağ yüzdesi beş hafta içinde hızla arttı. Sadece gün aşırı yiyecek alan genetik olarak aynı türdeşleri için durum böyle değil. Pankreasları yağlanmadı.

Yağ birikintileri insülin üretimini tetikler

Bir laboratuvar testinde, araştırmacılar pankreasta çok fazla yağ depolanmasına neyin neden olduğunu gösterebildiler. Bunu yapmak için Langerhans adacıkları ile birlikte yağ hücrelerini geliştirdiler. İçindeki beta hücreleri daha sonra daha fazla insülin salgılar.

Çalışma direktörü Prof. Annette Schürmann, "Diyabet eğilimli hayvanlarda Langerhans adacıklarının artan insülin salınımı nedeniyle daha çabuk tükendiğinden şüpheleniyoruz" diyor. "Bu şekilde pankreastaki yağ, tip 2 diyabete katkıda bulunabilir."

Aralıklı oruç tutmanın, diyabet için genetik risk taşıyan insanları diyabetten nasıl koruduğu görülecektir. Ayrıca oruç aralıklarının tüm günlere yayılıp uzatılamayacağı veya daha kısa sürelerin yeterli olup olmadığı hala açıktır.

Aralıklı oruç trend oluyor

Aralıklı oruç, bir süredir güçlü bir sağlık trendi olmuştur. Aslında, gıdasız kalmanın sağlığa faydalarının birçok yolu vardır. Bu şekilde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut hücrelerinin yenilenmesi de desteklenir, kan basıncı düşer ve metabolizma normalleşir.

Aralıklı oruçta, belirli zaman pencerelerinde kalori tüketmezsiniz. Su, şekersiz çay ve sade kahveye izin verilir. Yönteme bağlı olarak yemek molaları 16 ile 36 saat arasında sürer.

Alternatif olarak, haftada iki gün boyunca maksimum 500 ila 600 kalori tüketilir. Aralıklı orucun en basit şekli 16:8 yöntemidir: Günde sekiz saat yemek yemenize izin verilir, diğer 16 saat oruç tutulur. Bir öğün - genellikle kahvaltı - atlanır. Bu varyantın günlük hayata entegre edilmesi, yemeksiz bir gün geçirmekten genellikle daha kolaydır.

Etiketler:  alkol uyku sağlıklı işyeri