Depresyon - Önleme

ve Dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Yaklaşık beş kişiden biri, hayatlarının bir noktasında tedavi gerektiren depresyon geliştirecektir. Birçoğunun inandığının aksine, şiddetli bir kader darbesi, duygusal kararmanın her zaman tetikleyicisi değildir. Daha sık olarak, depresyon bir anda ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Bazı insanların depresyon geliştirmesinin kesin nedenleri henüz bilinmemektedir. Kesin olan şey, genetik faktörlerin işin içinde olduğudur. Ancak psikososyal mekanizmalar da önemli bir rol oynamaktadır. Ve bunlar olumlu yönde etkilenebilir.

Güçlü benlik saygısı

Zihinsel istikrar ve güçlü bir özgüven, depresyona karşı temel koruyucu faktörlerdir. Tabii ki, depresyonu olan herkes dengesiz değildir. Duygusal olarak dengesiz, korkulu, çekingen insanların etkilenme olasılığı çok daha yüksektir. Bu açıdan özgüveni güçlendiren her şey depresyonu uzak tutmak için uygundur. Bu, kendinize koyduğunuz bir hedefin başarısı veya takdir gördüğünüz bir faaliyet olabilir. Psikoterapi, çok dengesiz insanların aşağılık ve çekingenlik duygularını azaltmalarına yardımcı olabilir.

olumlu görünüm

İyimserlik ve hayata olumlu bakış, depresyona karşı güçlü kalkanlardır. Bununla birlikte, birinin daha iyimser mi yoksa kötümser mi olduğu karakterin bir parçasıdır. Ancak, inatçı karamsarlar bile dünya görüşlerini daha iyiye doğru değiştirebilirler. Örneğin, kendinizi yakalayarak ve olumsuz düşünce ve beklentileri sorgulayarak. Bir insanın dünyayı nasıl algıladığı her zaman bir yorum meselesidir. Ve dünyayı daha olumlu görmeyi öğrenebilirsiniz.Kişinin özellikle olumlu deneyimleri görselleştirdiği ritüeller, hayata karşı daha iyi bir tutum için de faydalıdır. Örneğin, her akşam o gün için olumlu olan en az üç şey yazın. Gün zifiri karanlık olsa bile.

İyi sosyal ağ

İnsan sosyal bir varlıktır. Dostluk, yakınlık, takdir ve sevgi, refahımız ve ruhsal istikrarımız için temel unsurlardır. Sıkı sıkıya bağlı bir sosyal ağ bu nedenle depresyona karşı önemli bir korumadır. Arkadaşlar ve aile, meslektaşlar, benzer düşünen insanlar, eğitim partnerleri veya komşularla iyi bir ilişki, duygusal kasvetliliğe karşı iyi bir koruyucu engeldir. Öte yandan yalnızlık sizi depresyona sokar.

stresle başa çıkmak

Kronik stres, toplumumuzda, özellikle psişenin muzdarip olduğu önemli bir patojendir. Stresi azaltmanın birçok yolu vardır. Hedeflenen stres yönetimine yönelik stratejiler, bir gevşeme yöntemi (örn. ilerleyici kas gevşemesi, otojenik eğitim) öğrenmek kadar faydalıdır.

Faaliyet ve taahhüt

İster bahçede kazmayı, ister akvaryum balığı yetiştirmeyi veya tutkuyla yemek pişirmeyi seviyor olun: Aktif, dolu bir yaşam, depresyona karşı belirli bir koruma sağlar. İşini veya hobisini seven ve heveslenenler stresi azaltır, mutluluk seviyelerini yükseltir ve yola devam eder. Pasiflik ve uyuşukluk ise depresyon için iyi üreme alanlarıdır.

Spor Dalları

Spor, tüm aktiviteler içinde en olumlu etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite, stres hormonlarını kandan temizler ve bazen bir antidepresan kadar iyi çalışabilir. Açık havada egzersiz yapmanın özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sosyal ağ aynı anda güçlendiği için başkalarıyla birlikte spor yapanlar iki kat fayda sağlar.

Gençler için önleme programları

Artık gençleri depresyondan korumak için tasarlanmış bir dizi önleme programı var. Diğer şeylerin yanı sıra, katılımcıların sosyal becerilerini güçlendirmeye, yıkıcı davranışları ve düşünce kalıplarını azaltmaya, problem çözme stratejileri geliştirmeye ve stresi azaltmaya odaklanırlar.

Nüksleri önleyin

Neyse ki, depresyon çoğu insan için hayatta bir kez yaşanabilecek bir deneyim olmaya devam ediyor. Ancak, her zaman yeni bir bölüm riski vardır. Bu nedenle, ruhunuzu yenilenen karanlığa karşı silahlandırmak için çeşitli stratejileri iyi kullanmalısınız. Psikoterapi burada çok yardımcı olabilir.

İlaç, tekrarlayan majör depresyonu olan kişilere yardımcı olabilir. En az iki yıllık bir süre için alındığında, nüks riskini önemli ölçüde azaltırlar.

Etiketler:  alkol ilaçları terapiler sağlıklı ayaklar