Kemik yoğunluğu: Fazladan bir miktar kalsiyum yardımcı olmuyor

Luise Heine, 2012'den beri'de editör olarak çalışmaktadır. Nitelikli biyolog Regensburg ve Brisbane'de (Avustralya) okudu ve televizyonda, Ratgeber-Verlag'da ve basılı bir dergide gazeteci olarak deneyim kazandı. 'deki çalışmasına ek olarak, örneğin Stuttgarter Kinderzeitung için çocuklar için yazıyor ve “Kuchen zum Frühstück” adlı kendi kahvaltı bloguna sahip.

Luise Heine'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Yaşlandıkça, kemikleriniz daha kırılgan hale gelir. Kalsiyum tabletleri ve süt ürünleri gibi kalsiyumdan zengin bir diyetin kemikleri güçlendirdiği söylenir. Araştırmacılar, bu tür deneylerin kaydedilebileceğini söylüyor. Kemik yoğunluğunu iyileştirmenin daha iyi yolları var.

Kalsiyum, esas olarak kemiklerde ve dişlerde bulunan önemli bir mineraldir. Bu nedenle her yaştan yetişkinin günde 1000 mg kalsiyum tüketmesi önerilir. Genel kanıya göre bunun kemik sağlığına faydalı olması gerekir. Yeni Zelandalı bilim adamları şimdi tam olarak bu prensibi sorguladılar.

Bu amaçla, Mark Bolland ve Auckland ve Wellington'daki üniversitelerden bazı meslektaşları, 50 yaşın üzerindeki kişilerde kalsiyum alımını inceleyen bir meta-analizde yaklaşık 100 çalışmayı değerlendirdi.

Klinik önemi yok

İlk sonucunuz: Evet, fazladan kalsiyum her gün kemik yoğunluğunu artırır - ancak yalnızca yüzde bir ila iki oranında. Buna göre Bolland ve Co., "Bunun klinik açıdan anlamlı olması pek olası değildir", karar verir.

İkinci analizde sonuç doğrulandı: Kalsiyum alımı kemik yaralanmalarıyla ilgili değildi. Özellikle yüksek miktarda kalsiyum tüketenler bile kemiklerini daha kolay kırmadılar.

İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden Profesör Karl Michaëlsson bu çalışmayı değerlendirirken, "Kalsiyum alımına ilişkin önerileri yeniden düşünmemizin zamanı geldi" dedi. Çünkü son zamanlarda, örneğin kalp damarlarının değişmesi veya böbrek taşları ve psödogout'un daha sık meydana gelmesi gibi, kalsiyum takviyelerinin istenmeyen yan etkileri olabileceği birkaç kez gösterilmiştir. Uzman, 'ye verdiği bir röportajda gelecek için şöyle diyor: "Vücudun gerçekten ne zaman kalsiyum eksikliği çektiğini daha iyi anlamayı öğrenmeliyiz."

Dengenizi eğitin!

Bununla birlikte, herkes kemik yoğunluğunu korumak ve böylece yaşlılıkta artan kaza riskine karşı koymak için bir şeyler yapabilir. Michaëlsson, “Fiziksel olarak aktif kalın” diyor. Özellikle denge eğitimi sağlıklı kemikler için faydalıdır. "Ayrıca sigara içmeyin, kilonuza dikkat edin ve çeşitli beslenin." Ve: Güneşten saklanmamalısınız. Çünkü bu vücudun kendi D vitamini üretimini teşvik eder ve böylece kemik kaybını (osteoporoz) önler.

Kaynaklar: Mark J. Bolland ve diğerleri, Kalsiyum alımı ve kemik mineral yoğunluğu: sistematik inceleme ve meta-analiz, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, 29 Eylül 2015'te çevrimiçi yayınlandı.

Mark J. Bolland ve diğerleri, Kalsiyum alımı ve kırılma riski: sistematik inceleme, BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, 29 Eylül 2015'te çevrimiçi yayınlandı.

Etiketler:  kadın Sağlığı Fitness stres