Kuvvet antrenmanı ayrıca vücut yağını da parçalıyor

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Koşmayı sevmeyenler için iyi haber: Kuvvet antrenmanı, aşırı yağlarla mücadelede dayanıklılık antrenmanları kadar etkilidir.

"Birçok insan kilo vermenin tek yolunun koşmak olduğunu düşünüyor" diyor Dr. Mandy Hagstrom, UNSW Medicine & Health'de egzersiz fizyoloğu. Meslektaşları ile birlikte, bir genel bakış çalışmasında konuyla ilgili toplam 3000 katılımcı ile 58 çalışmayı değerlendirdi. "Ancak, sonuçlarımız, bilinçli olarak diyet yapmak veya koşmak zorunda kalmadan, tek başına kuvvet antrenmanının vücut yağ kaybı üzerinde de yararlı bir etkisi olduğunu gösteriyor."

Yağ kaybı, dayanıklılık antrenmanı ile aynıdır

Tek başına kuvvet antrenmanı ile, denekler vücut yağının yaklaşık yüzde 1,4'ünü azaltabildiler, bu da kabaca dayanıklılık antrenmanıyla kurtulabileceğinize tekabül ediyor. Bunu başarmak için, katılımcılar beş aylık bir süre boyunca haftada 2,7 kez ortalama 45 ila 60 dakika antrenman yapmışlardır.

Yağ kaybı tek başına tartılarak ölçülemez

Ağırlık antrenmanının yağ yakmadığı efsanesi, çoğu insanın başarıyı ölçmek için sadece kiloya bakması gerçeğiyle ilgilidir. Kuvvet antrenmanında - dayanıklılık antrenmanından farklı olarak - sadece yağ kaybedilmez, aynı zamanda kas kütlesi de oluşur. Ve bu yağ dokusundan daha ağırdır. Bu nedenle, vücut ağırlığı genellikle antrenman sonucunda değişmez.

Bu nedenle Hagstrom ve meslektaşlarının değerlendirdiği çalışmalar, örneğin vücut taramaları aracılığıyla, vücut yağ kütlesini ve egzersiz yapanların dağılımını hassas bir şekilde ölçtü.

Kuvvet antrenmanının bir diğer olumlu etkisi, kas kütlesinin, örneğin istirahatte bile yağ dokusundan daha fazla enerji yakmasıdır. Vücut daha kaslı olduğunda kalorilerin bazal metabolizma hızı artar.

Egzersiz yapın, bu yüzden eğlenceli

Bununla birlikte, araştırmacılar ideal olarak güç ve dayanıklılık antrenmanının bir karışımını önermektedir. Hagstrom, "Dayanıklılık eğitimi sayesinde kardiyovasküler kondisyonumuzu geliştiriyor ve sayısız diğer sağlık ve fonksiyonel avantajlardan faydalanıyoruz" diyor.

Bununla birlikte, herhangi bir şekilde düzenli olarak spor yapmak çok önemlidir. Bilim adamı, ister kuvvet antrenmanı ister koşu şeklinde olsun, "Yapmaktan hoşlandığınız ve sebat etmenizin en muhtemel olduğu antrenmanı yapın" diyor.

Etiketler:  semptomlar terapiler spor fitness