iç huzursuzluk

ve Sabine Schrör, tıp gazetecisi

Martina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı. Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Sabine Schrör, sağlık ekibi için serbest yazardır. Köln'de işletme ve halkla ilişkiler okudu. Serbest editör olarak, 15 yıldan fazla bir süredir çok çeşitli endüstrilerde evinde olmuştur. Sağlık onun en sevdiği konulardan biridir.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Çoğu insan içsel huzursuzluk hissine aşinadır. Bir sınavdan, bir görüşmeden önce veya aşırı dozda kafein aldıktan sonra genellikle içeride huzursuz ve gergin hissedersiniz. Bu tamamen normal. İçsel huzursuzluk da bir hastalığı gösterebilir. Ayrıca ilaç ve ilaçlar iç karışıklığı tetikleyebilir. İçsel huzursuzluğun olası nedenleri ve buna karşı neyin işe yaradığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kısa bir bakış

• Nedenler: ör. Çok fazla kafein, alkol veya nikotin, genel psiko-vejetatif bozukluklar, hipoglisemi, düşük tansiyon, hipertiroidizm, fonksiyonel (organik olmayan) kalp problemleri, menopoz, pulmoner emboli, depresyon, kişilik bozuklukları, şizofreni, ilaçlar, ilaçlar.
• Ne yardımcı olur: Gevşeme egzersizleri, sakinleştirici çay, ayran, ılık tam banyolar, bitkisel preparatlar (örneğin kediotu ve şerbetçiotu ile), düzenli egzersiz, basınç noktası masajı, homeopatik ilaçlar. Ayrıca altta yatan hastalıkların tedavisi, eğer bunlar iç huzursuzluktan sorumludur.
• Doktora ne zaman iç huzursuzluğu kendi önlemlerinizle geçmiyorsa, daha uzun sürüyorsa ve/veya başka fiziksel veya psikolojik şikayetler eşlik ediyorsa.
• Doktor ne yapar? Anamnez (tıbbi öykünün alınması), fizik muayene, ultrason veya bilgisayarlı tomografi (BT) gibi görüntüleme prosedürleri, muhtemelen sintigrafi, psikolojik testler ve anketler ile teşhis.

İç huzursuzluk: nedenler

Çoğu zaman içsel huzursuzluğun nedenleri zararsızdır. Tipik olarak, örneğin, sınavlardan (sınav korkusu) veya önemli bir performanstan (sahne korkusu) önce, kişi içsel olarak huzursuz ve gergindir. Çok fazla kafein veya çok fazla stres de kaygıya neden olabilir. Ancak bazen içsel huzursuzluğun arkasında ciddi hastalıklar da vardır.

İç huzursuzluk ve sinirlilik için önemli tetikleyicilere genel bir bakış:

• Kafein, alkol veya nikotin: Bu lüks yiyecekleri çok fazla tüketenler, diğer şeylerin yanı sıra iç huzursuzluk hissedebilirler. Alkol bağımlılığı gibi düzenli tüketim de iç huzursuzluğa, kaygı ve depresif ruh hallerine yol açabilir. Bağımlılık yapan madde artık kullanılmıyorsa, yoksunluk belirtileri olarak sinirlilik ve titreme ortaya çıkabilir.
• Genel psiko-vejetatif bozukluklar (vejetatif distoni): Bu, organik bir neden bulunamayan spesifik olmayan şikayetler anlamına gelir. Yorgunluk, uyku bozuklukları, iç huzursuzluk, sinirlilik, baş ağrısı ve kalp ağrısı, baş dönmesi, düşük tansiyon, tendon ve kas bölgesinde şikayetler ve depresif ruh hali tipiktir.
• Düşük kan şekeri: Düşük kan şekeri (hipoglisemi), diğer şeylerin yanı sıra istek, terleme, çarpıntı, titreme, iç huzursuzluk, bilinç bozukluğu ve nöbetlere neden olabilir.
• Düşük tansiyon: Düşük tansiyon (hipotansiyon) ile birlikte iç huzursuzluk da ortaya çıkabilir. Diğer olası semptomlar performans eksikliği, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı, kulak çınlaması (kulak çınlaması), çarpıntı, depresif ruh hali, uyku bozuklukları, eller ve ayaklarda üşüme ve baş dönmesidir.
• Aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm): Hipertiroidizm, diğer şeylerin yanı sıra, huzursuzluk, uykusuzluk, çarpıntı, kardiyak aritmiler, yüksek tansiyon, artan terleme, titreyen parmaklar, kilo kaybı ve ishal ile karakterizedir.
• Fonksiyonel kalp problemleri: Fonksiyonel kalp problemleri ("kalp nevrozu", kor nervosum) organik olarak açıklanamaz. Tipik şikayetler çarpıntı, çarpıntı, çarpıntı, göğüste sıkışma veya baskı, kalpte ve sol kolda çekme ve ağrıdır. Genellikle iç huzursuzluk ve sinirlilik, uykusuzluk ve bitkinlik de vardır.
• Menopoz (klimakterik): İç huzursuzluk, sinirlilik ve sinirlilik de tipik menopoz semptomlarıdır.
• Pulmoner emboli: Vücuda süpürülen bir kan pıhtısı, hava, yağ veya yabancı bir cisim pulmoner arteri tıkar. Semptomlar nefes darlığı, akut ve sıklıkla nefese bağlı göğüs ağrısı, çarpıntı, öksürük, kaygı, iç huzursuzluk, soğuk ter ve - büyük emboli durumunda - şoku içerir. Hemen ambulansı arayın!
• Depresyon: Huzursuzluk aynı zamanda depresyona da işaret edebilir. Bu, özellikle depresif ruh hali, anlamsızlık ve umutsuzluk hissi, göğüs ve mide bölgesinde baskı hissi, uyku bozuklukları, ilgi eksikliği ve neşesizlik gibi ek semptomlar ve ayrıca sürüş eksikliği olduğunda geçerlidir.
• Kişilik bozuklukları: Bir kişilik bozukluğunun başlıca belirtileri arasında huzursuzluk, depresyon, bağımlılık (nikotin, alkol ve/veya diğer uyuşturucular), kaygı ve bitkinlik yer alır.
• Şizofreni: İlk şizofrenik hastalık kendini içsel huzursuzluk, sinirlilik, gerginlik, uykusuzluk, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, keyifsizlik, gürültü ve ışığa duyarlılık ve sosyal geri çekilme yoluyla duyurabilir.

• İlaçlar: Halüsinojenler halüsinasyonlara neden olan maddelerdir (LSD, "sihirli mantar", dikenli elma, henbane vb.), halüsinojen intoksikasyonunun erken evrelerinde iç huzursuzluk oluşur. Esrar (kenevir) gibi öncelikle sakinleştirici olan diğer ilaçlar, bazen paradoksal olarak iç huzursuzluğu tetikler.
• Yan etkiler veya ilaçlardan çekilme belirtileri: Çeşitli ilaçlar yan etki olarak anksiyeteye neden olabilir, örneğin belirli antidepresanlar (bupropion, SSRI), amantadin (grip ve Parkinson hastalığı için) ve teofilin (astım için). Ek olarak, uyuşturucu bağımlılığı durumunda (benzodiazepinler grubundan uyku hapları ve sakinleştiriciler gibi) bir yoksunluk belirtisi olarak içsel huzursuzluk ortaya çıkabilir.

İç huzursuzluk: ne yardımcı olur?

Huzursuzluk tedavi gerektiren bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa, bu konuda kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç şey var. Örneğin, aşağıdakiler yararlıdır:

• Gevşeme egzersizleri: İçsel huzursuzluk ve gerginliğe karşı kanıtlanmış gevşeme teknikleri, Jacobson'a göre otojenik eğitim ve progresif kas gevşemesidir.
• Ayran: Büyük bir bardak ayran da iç huzursuzluk için denenmiş ve test edilmiş bir çözümdür.
• Bitkisel preparatlar: Kediotu, şerbetçiotu ve çarkıfelek özellikle iç huzursuzluğa yardımcı olur. Eczanelerde veya eczanelerde tablet veya çay şeklinde bulunurlar.
• Düzenli egzersiz: Özellikle koşmak, yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek psikolojik stresi rahatlatır ve rahatlatır, böylece içsel huzursuzluk ve sinirlilik ilk etapta ortaya çıkmaz.
• Basınç noktası masajı: Sözde basınç noktası kalbi 7'yi uyarın. Onu bulmak için bileğinizi hafifçe önkolunuza doğru bükün. Kalp 7, doğrudan küçük parmağın yan tarafında palpe edilebilen fleksör tendonun yanındaki fleksiyon kıvrımının üzerinde bulunur.Bu noktaya bir dakika kadar parmakla masaj yapın.
• Homeopatik Çözümler: Bazı insanlar homeopatik ilaçlara yemin etmeyi sever papatya (ek aşırı duyarlılık ve huysuzluk ile), potasyum arsenik (huzursuz kollar ve bacaklar ile iç huzursuzluk), Arsenik albümü (korku ve zayıflıkla) hem de Nux vomica (iş stresinden kaynaklanan iç huzursuzluk). Bununla birlikte, homeopatinin etkinliği henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

İç huzursuzluk: ev ilaçları

İç huzursuzluğa karşı ne yardımcı olur? Her şeyden önce, sinirlilik, korku ve iç huzursuzluktan muzdaripseniz, çeşitli bitkisel ilaçlar etkili yardımcılardır. Burada onları kaygıyla mücadele etmek için nasıl kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

İç huzursuzluğa karşı çay

Aşağıdaki şifalı bitkiler kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur:

• kediotu
• Ihlamur çiçeği
• limon balsamı

Çay olarak hazırlanırlar, sakinleştirici etkisi vardır. Her şeyden önce, kediotu genellikle huzursuzluk ve uyku bozuklukları için sakinleştirici bir sebze olarak kullanılır.

Çayların yapılışı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, ilgili şifalı bitki makalesindeki bağlantıyı takip edin.

Çayları karıştırmak da yardımcı olabilir: örneğin, 60 gr çarkıfelek çiçeğini 20 gr kediotu kökü ve nane yaprağı ile karıştırın. Karışımın iki çay kaşığı üzerine 250 ml kaynar su dökün, on dakika demlenmesini bekleyin ve süzün. Sabahları ve öğleden sonraları yavaş yavaş iki ila üç bardak için. Gerekirse bal ile tatlandırın.

Uçucu yağlar

Sırt ve ayak masajı

Lavanta, kekik ve biberiye yağları sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve dinlendirici bir uyku sağlar. Bu yağları ovalamak, bu bitkisel etkiden yararlanmak için basit bir ev ilacıdır.

Sırt ovma: Birkaç damla yağı ellerinizde ısıtın ve dairesel hareketlerle birkaç dakika boyunca sırtınıza hafifçe ovalayın. Kullanırken çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin. Ayrıca hassas omurgadan kaçının (omurganın sağında ve solunda çalışın).

Ayakları ovmak: Ayakları ovmak, sorunlu bir zihin üzerinde benzer şekilde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayak bileğini ovmaya başlayın ve yavaşça ayak parmaklarına doğru ilerleyin. Çok fazla baskı uygulamayın.

Tedaviden sonra yatağa gitmeli ve yarım saat dinlenmelisiniz. Günde bir veya iki kez ovalayabilirsiniz (özellikle yatmadan önce uygundur).

Papatya ile göbek pedi

Papatya içeren sıcak, nemli göbek pedi ağrı kesici, spazm giderici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle iç huzursuzluk için evde çare olarak kullanılır.

Bir ila iki yemek kaşığı papatya çiçeği üzerine yarım litre kaynar su dökün. Demlemeyi en fazla beş dakika bekletin ve ardından bitki parçalarını eleyin. İkinci bir havluya sarılmış bir iç havlu koyun ve havluları bir sargıya sarın. Bunu sıcak çayın içine asın ve birkaç dakika demlenmesine izin verin.

Sargıyı sıkın (dikkatli, sıcak!). Ardından iç havluyu karnınızın etrafına kırışmadan sarın ve kuru bir havluyla (örneğin havlu) sabitleyin. 20 ila 30 dakika sonra sargıyı çıkarın. Hasta yarım saat dinlenmelidir. Karın desteğini günde iki kez kullanabilirsiniz.

banyolar

Kaygıya karşı bir başka ipucu da rahatlatıcı banyolardır. Süpermarketlerde ve eczanelerde genellikle uygun hazır banyo ürünleri bulacaksınız.

Ancak içinizdeki huzursuzluğa karşı kendinize bir rahatlama banyosu da hazırlayabilirsiniz. Huzursuzsanız veya uyumakta zorlanıyorsanız, banyo suyuna lavanta, melisa, şerbetçiotu, saman çiçeği veya kediotu eklemek en iyisidir. Taze bitki bileşenlerinin yanı sıra uçucu yağları da kullanabilirsiniz. Bunu akan banyo suyuna koyun.

Suyu uçucu bir yağla zenginleştirmek istiyorsanız, bir emülgatöre ihtiyacınız var. Banyo suyu ile yağın daha iyi karışmasını sağlar. Krema, süt, bal veya tuz uygundur.

Su sıcaklığı, ölçülen vücut sıcaklığından daha yüksek olmamalıdır. 15 ila 20 dakika banyo yapın - çocuklar daha kısadır. Rahatlatıcı etkiyi arttırmak için sonrasında en az yarım saat dinlenmelisiniz.

Sıcak tam banyolar, tok karnına veya dengesiz dolaşıma tabu! Ayrıca yüksek tansiyon ve kalp hastalığına karşı dikkatli olun.

buzağı sarma

Baldır sargıları ayrıca iç huzursuzluğa karşı da çalışabilir. Bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı Bacak sarma makalesinden öğrenebilirsiniz.

İç huzursuzluk: ne zaman doktora görünmelisiniz?

Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmelisiniz:

• içsel huzursuzluk daha uzun sürer
• Kendi kendine yardım önlemleri (sakinleştirici çay, rahatlama teknikleri vb.) içsel huzursuzluğu hafifletemez.
• içsel huzursuzluğa diğer fiziksel veya duygusal şikayetler eşlik eder (örneğin yüksek tansiyon, depresyon)

İç huzursuzluk: doktor ne yapar?

Doktor önce tıbbi geçmişiniz (anamnez) hakkında ayrıntılı olarak soracaktır. Örneğin, içsel huzursuzluğun ne kadar süredir var olduğu, başka semptomların olup olmadığı ve hangi ilaçları alıyor olabileceğiniz önemlidir.

Bu bilgilerden, doktor genellikle altta yatan nedenin ilk belirtilerini elde edebilir. Çeşitli incelemeler diğer önemli bilgileri sağlayabilir, örneğin:

• Kan basıncı ölçümü ile fizik muayene

• Kan testleri: Örneğin hipoglisemi, aşırı aktif tiroid bezi veya pulmoner emboli kaygıyı tetikleyebiliyorsa kan testleri yararlıdır.
• Görüntüleme prosedürleri: Bilgisayarlı tomografi (BT) ve X ışınları, iç huzursuzluğun nedeni olarak bir pulmoner emboli gösterebilir. Ultrason muayenesi (sonografi), pulmoner emboli veya aşırı aktif tiroidi ortaya çıkarabilir.
• Sintigrafi: Bu nükleer tıp prosedürü, pulmoner emboliyi ve aynı zamanda hipertiroidizmi izlemek için de kullanılabilir.
• Testler: Anketler ve testler, şizofreni veya depresyon gibi psikolojik nedenlerin içsel huzursuzluğun nedeni olduğundan şüphelenildiğinde kullanılır.

Etiketler:  önleme cilt bakımı beslenme