Fasya eğitimi - asıl mesele kayması!

Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Köpük silindirler ve toplar ile fasya eğitimi - bu sizi rahat ve ağrısız yapacaktır. editörü Andrea Bannert bunu kendi üzerinde denedi.

İleri geri, ileri geri - sert köpük rulo çıplak ayak tabanlarımın altında garip geliyor. Bir şarap şişesinin çapına sahiptir ve "Kara Rol" olarak adlandırılır. Spor yardımcıları arasında mutlak bir "cihaz içi", mevcut "olmazsa olmaz".

Bu tür fasya eğitimi sayesinde, vücut sözde daha esnek hale geliyor - ve ağrıyı hafifletmesi gerekiyor, konuyla ilgili sayısız kitap vaat ediyor. Ne hakkında olduğunu bilmek istiyorum, bu yüzden daha fazla uzatmadan bir atölyeye kaydoldum. Ancak, egzersiz bana özellikle muhteşem gelmiyor.

Şaşırtıcı derecede daha fazla hareketlilik

Beş dakika rahat bir şekilde yuvarlandıktan sonra test teste tabi tutulur: Dizlerimi gererek kalça genişliğinde duruyorum ve ellerimi mümkün olduğunca ayaklarıma doğru çekmeye çalışıyorum. Henüz tam olarak ulaşmamış olsam bile, şimdi ayak yuvarlama egzersizinden önceki ilk denememden birkaç santimetre daha derine inebilirim. Şaşırdım. Ayak tabanlarımın üst vücudumla ne ilgisi var?

Atölyeyi yöneten fizyoterapist ve fasya uzmanı Kay Bartrow, “İçeride her şey bir ağ gibi birbirine bağlıdır” diye açıklıyor. Kırk yaşlarındaki yuvarlak yüzlü ve sempatik gülümsemeli adam fasya konusuna aşinadır - ne de olsa bu konuda zaten birkaç kitap yazmıştır.

Fasya bağ dokusuna aittir. Kollajen ve elastin lifleri şeklinde kaslar, sinirler ve organlar etrafında gümüşi, parlak kılıflar gibi dönerler. Kemikleri ve eklemleri birbirine bağlarlar ve her şeye, hatta beyne nüfuz ederler. Ayrıca, bir soğanın katmanları gibi, doğrudan derinin altında birkaç fasya katmanı vardır.

sel keyfi

Bartrow, "Ön panoyu uyardığımızda, daha düzgün bir şekilde hizalanır ve yeni sıvıyı sünger gibi emer" diyor Bartrow. Bu, bağ dokumun daha iyi akmasını sağlıyor. Suya ek olarak, bağ dokusu matrisindeki sıvı esas olarak hyaluronik asitten oluşur. Dolgun katmanlar ipek gibi birbirinin üzerinden kaydığında hareket zahmetsizdir.

Ek olarak, yuvarlanırken fasyaya uyguladığım basınç yapışıklıkları gevşetebilir. Vücut polisi ön pano matrisindeki küçük çatlakları onardığında ortaya çıkarlar. Etkiyi şu şekilde hayal edebilirsiniz: İpek eşarplar yerine, kaba keten daha sonra birbirine sürtünüyor - kancalıyor ve geriliyor.

Ön pano katil masası

Fakat fasyadaki çatlaklar nasıl gelişir? Üst vücudumu yaraladığım hiçbir olayı hatırlamıyorum. Bartrow, "Bağ dokusu, tüm kas-iskelet yaralanmalarının en az yüzde 70'inde yer alıyor" diyor. Bu, elbette, kırık kemikleri veya fıtıklaşmış diskleri ve aynı zamanda fark edilmeyen küçük hasarları da içeriyordu. Örneğin, bir kas lifi kırılırsa, aynı zamanda bağ dokusu kılıfı da yok edilir.

Bartrow, "Fakat ön pano hasarına genellikle uzun süre bilgisayar başında oturmaktan da kaynaklanır," diyerek beni şaşırttı. Yakalanmış! Bilgisayarda sekiz saat kesintisiz yazma - benim için alışılmadık bir durum değil. Çoğu Alman'da olduğu gibi - ortalama olarak, dört harfe yedi saat harcıyoruz. Masadaki tek taraflı duruş, fasyamı pratik olarak sıktığım anlamına geliyor. Bartrow, "Artık kendinizi o kadar iyi ıslatamazsınız" diyor. Daha sonra kurumuş dokuyu sarsıntılı bir şekilde hareket ettirirseniz, küçük mikrotravmalar hızla ortaya çıkar. Hoş olmayan sonuçlar: küçük yapışıklıklar, yaralar ve ... acı.

En büyük duyu organı

Bartrow, "Uzun bir süre boyunca ön panonun sadece örtü malzemesi olduğu düşünülüyordu" diyor. Sadece 15 yıl önce bilim adamları muhteşem bir keşifte bulundular: Ön pano ile hissedebiliyoruz. İçlerinde kaslardan altı kat daha fazla sinir ucu vardır. Bu onları vücudumuzdaki en büyük duyu organı yapar. Ağrıya ek olarak, omuriliğe ve oradan da beyne basınç veya duruş hakkında bilgi iletirler.

Arkada tenis topu

Sırtımda tenis topuyla duvara yaslandım. İkinci egzersiz: Ağrı hissettiğim yere kendi ağırlığımla baskı uygulamalı ve ardından küçük topu yavaşça ileri geri hareket ettirmeliyim. Çok acıyor - ama olmalı. Bartrow buna "rahatlık ağrısı" diyor. Neyse ki, kronik sırt ağrısından rahatsız olmamama rağmen, egzersizden sonra daha hafif ve daha esnek hissediyorum.

Bilmecenin çözümü?

Fasyada meydana gelen ağrı için zaten teknik bir terim vardır: miyofasidal ağrı sendromu. Belki de henüz bir nedeni bulunamayan sırt ağrılarının yüzde 80'i için uzun zamandır aranan açıklama.

Ancak fasya eğitiminin ağrıyı da önleyip önleyemeyeceği henüz belli değil. Çünkü fasya araştırması henüz emekleme aşamasında. Bartrow, "Her durumda, fasya eğitimi ona zarar vermez" diyor. Trendin insanları harekete geçirmesinden memnun ve zıplamayı veya dans etmeyi denememi tavsiye ediyor. Çünkü esnek hareketler fasyayı da esnek tutar. Belki yakında bir trambolin alırım.

Kitap ipucu: Kai Bartrow: Blackroll: Çok yönlü iyi bir vücut hissi için fasya eğitimi, Trias Verlag, 2014.

Etiketler:  seyahat ilacı ilaçlar uyku