doğum sonrası egzersiz
Carola Felchner, tıp bölümünde serbest çalışan bir yazar ve sertifikalı bir eğitim ve beslenme danışmanıdır. 2015 yılında serbest gazeteci olmadan önce çeşitli uzmanlık dergilerinde ve çevrimiçi portallarda çalıştı. Stajına başlamadan önce Kempten ve Münih'te mütercim tercümanlık okudu.
houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Doğum sonrası jimnastik, doğumdan sonra anneler için özel egzersizleri içerir. Amaç, özellikle pelvik taban ve mide gibi strese maruz kalan kasları güçlendirmektir. Yeni annelerin doğum sonrası egzersizlerle nasıl tekrar uyum sağladığını ve bunları ne zaman yapmaya başlamaları gerektiğini buradan okuyun.
Doğum sonrası eğitim egzersizleri sizi tekrar zinde yapar
Postural jimnastik özellikle pelvik tabanı güçlendirir. Bu, "bebek sonrası vücudu" mümkün olduğunca çabuk şekle sokmakla ilgili değildir. Hedeflenen doğum sonrası jimnastik, diğer şeylerin yanı sıra pelvik tabanı güçlendirir. Çeşitli rahatsızlıklara karşı koyar.
- (Stres) inkontinans (yeni annelerin yüzde 20 ila 30'unu etkiler!)
- Rektus diastazı (karın kaslarının düz kordları arasındaki boşluk),
- Rahim veya mesanenin düşürülmesi
- Sırt ve pelvik ağrı
Bahsedilen belirtilerden herhangi birine sahip olmayan anneler bile doğum sonrası egzersiz yapmamalıdır. İlerleyen yıllarda idrar kaçırma gibi semptomları önler. Ayrıca araştırmalar, genç annenin hem genel zindeliğinin hem de refahının fayda sağladığını göstermiştir. Ve: doğumdan sonraki gerileme, seks sırasındaki hisleri daha yoğun hale getirebilir.
Postural jimnastik - en iyi egzersizler
Yeni annelerin genellikle çok az zamanı kalsa bile, doğum sonrası jimnastiğe haftada üç kez 15 dakika ayırmalısınız. Bazı varyantlarda bebeğiniz “cimnastik yapmayı” bile bilir.
Hangi alıştırmaların özellikle uygun olduğunu ve bunların tam olarak nasıl gerçekleştirileceğini Eğitim sonrası alıştırmalar makalesinde okuyabilirsiniz.
Postural jimnastik - doğru zaman
Teorik olarak, yeni anneler doğum sonrası jimnastiğe giriş olarak doğumdan iki veya üç gün sonra hafif pelvik taban egzersizlerine başlayabilirler. Gerilemenin anlamlı olduğu nokta, öncelikle genç annenin ne durumda olduğuna ve fiziksel olarak aktif olup olamayacağına bağlıdır.
Her şey yolundaysa, vajinal doğumdan sonraki altıncı haftada doğum sonrası egzersiz sınıfına katılmanız bir rehber olarak önerilir. Ancak gerilemeye başlamak için asla geç değildir. Jinekologunuzdan değerlendirmelerini isteyin ve iyi olmadan başlamayın.
Sezaryen sonrası doğum sonrası egzersiz
Sezaryen sonrası regresyon için kendinize biraz daha zaman tanımalısınız. Uzmanlar, doğumdan sekiz ila on hafta sonra sezaryen sonrası doğum sonrası egzersize başlamayı önermektedir. Tamamen onsuz yapmamalısınız, ancak sezaryen doğumdan sonra bile postural jimnastik yapmamalısınız. Egzersizler, hamileliğin yoğun stresine giren pelvik taban ve karın kaslarını güçlendirmek için son derece önemlidir. Jimnastik olmadan daha sonra inkontinans riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Doğum sonrası egzersiz - nelere dikkat etmeli
Kursu seçerken deneyimli bir fizyoterapist veya ebe tarafından yönlendirildiğinden emin olun. Yeni annelerin hangi egzersizleri ne zaman yapmasına izin verildiğini bilir ve bireysel ihtiyaçlarınızı / problemlerinizi karşılayabilir.
Sadece ağrı hissetmediğiniz egzersizleri yapın. Doğum sonrası jimnastik bir yarışma değildir, aşırı hırs kesinlikle burada yersizdir. Mekik gibi düz karın kaslarını çok zorlayan egzersizler, yeni anneler tarafından aşırı gerilmiş karın duvarı (diyastaz) kapanana kadar yapılmamalıdır. Aksi halde postüral hasar ve sırt problemleri riski vardır.
Lisansüstü jimnastik - sınıfta mı yoksa evde mi?
Evde doğum sonrası jimnastik ve kurs kombinasyonu, hamilelik sonrası gerileme için idealdir. Doğum sonrası jimnastik için haftada bir derse ek olarak, iyileşme için mümkünse her gün yaklaşık 15 dakika, ancak haftada en az üç kez ayırmalısınız.
Karın, pelvik taban, sırt vs. başlangıçta deneyimli bir ebe veya fizyoterapist rehberliğinde en iyi şekilde güçlendirilir. Hangi egzersizlerin mümkün olduğunu bilir ve yanlış veya aşırı yüklenmeyi önlemek için yapıldığında bunları düzeltebilir.
Kural olarak, sağlık sigortası şirketleri doğum sonrası on saate kadar (genellikle 45 dakika) egzersiz masraflarını karşılar. Kurs ayrıca, yeni annelerin birbirleriyle fikir alışverişinde bulunabilmeleri avantajına da sahiptir.
Etiketler: yerine getirilmemiş çocuk sahibi olma arzusu önleme röportaj yapmak
