Güç uykusu: bu yüzden çok iyi!

ve Sabine Schrör, tıp gazetecisi Tarihinde güncellendi

Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Sabine Schrör, sağlık ekibi için serbest yazardır. Köln'de işletme ve halkla ilişkiler okudu. Serbest editör olarak, 15 yıldan fazla bir süredir çok çeşitli endüstrilerde evinde olmuştur. Sağlık onun en sevdiği konulardan biridir.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Sadece günün ortasında kapat, gözlerini kapat ve biraz kestir? Almanya'da çok az insan şekerleme yapıyor. Aradaki şekerleme, hem ofiste hem de ev ofisinde mükemmel bir enerji kaynağıdır. Bir güç uykusunun neden bu kadar iyi olduğunu ve ne gibi avantajları olduğunu buradan okuyun.

Güçlü şekerleme: neden kısa bir şekerleme bu kadar iyi

Herkes doğal olarak gün içinde performans düşüklüğü yaşar. Bu süre zarfında daha fazla hata yaparız, daha zayıf konsantre oluruz, daha yorgun oluruz ve hatta vücut ısımız düşer. Bu yorgunlukla kahve ya da uzun bir gece uykusuyla mücadele edilemez - içsel biyolojik saatimiz onu ayarlar.

Düşük oluştuğunda kişiden kişiye değişir. Erken kalkanlar için, genellikle öğlen 12.00 ile 14.00 arası, sabahları biraz geç uyananlar için.

Daha sonra kendinize kısa bir şekerleme izni verirseniz, pillerinizi yeniden şarj edecek ve yenilenmiş ve üretken bir şekilde uyanacaksınız. Uyku araştırmacıları, arada şekerleme yapmanın sağlıklı olduğunu ve performansı desteklediğini onaylıyor. Ana gece uyku evresinin dışındaki kısa uyku, aynı zamanda güç uykusu olarak da bilinir.

Atina Üniversitesi'nden uzmanlar, altı yıl boyunca 20 ile 86 yaşları arasında yaklaşık 24.000 erkek ve kadını gözlemledi. Gün içinde haftada üç kez yarım saat uykuya izin verenler kalp krizi riskini yüzde 37 oranında azalttı. Kısa uyku ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Çünkü yorgun insanlar genellikle yağlı ve tatlı yiyeceklere karşı iştah duyarlar.

Kısa molalar ayrıca tepki verme, konsantre olma ve hafızayı, özellikle de kısa süreli hafızayı geliştirme yeteneğini geliştirir. Bu Harvard Tıp Okulu tarafından yapılan bir araştırmanın sonucuydu. ABD havacılık otoritesi NASA, bir şekerlemeden sonra dikkatin yüzde 100 gibi etkileyici bir şekilde arttığını da gösterebildi.

Uyku ayrıca kandaki serotonin hormonunun konsantrasyonunu da arttırır - bu ruh halinizi yükseltir ve yorgunluğu önler. Özetle denilebilir ki, güç uyuklaması performansı artırır.

Güç uykusu: işte böyle çalışır

Ev ofisinde veya sitedeki ofiste serinletici bir mini şekerleme yapma fırsatına sahip olan herkes bundan faydalanmalıdır. Bu ipuçları, öğleden sonra şekerlemenizi güçlü bir şekerleme haline getirir:

• Sadece kısa bir uyku çek. Derin uykuya dalanlar, zinde ve uyanık olmak yerine, uyandıktan sonra her şeyden önce topal ve yorgun olurlar. Nedeni: Uzun süre uyursanız kan basıncınız düşer. Bu nedenle, öğleden sonra kestirmesi 10 ila en fazla 30 dakika sürmelidir.
• Zamanında uyanmanın en iyi yolu bir çalar saat kurmaktır. Alternatif olarak, bir grup anahtar veya başka bir eşya alabilirsiniz. Nedeni: Derin uyku evresine girmeden kısa bir süre önce vücut gevşer, anahtarlık düşer ve uyanırsınız. Bu arada, bu yöntem Büyük Frederick tarafından kullanıldı. Gün boyunca her elinde bir elma tutarak düzenli olarak bir sandalyede uyurdu.
• Uzmanlar, uykuya dalmadan önce bir fincan kahve içilmesini tavsiye ediyor. Kafein yalnızca 30 dakika sonra çalışır ve ardından dahili bir alarm saati görevi görür.
• Odayı karartmayın. Bu, tekrar daha kolay uyanmanıza yardımcı olacaktır.
• Ofiste kestirmek için en iyi zaman kişiden kişiye değişir. Çoğu, öğle yemeğinden sonra, 13:00 ile 14:00 arasında düşük performans gösterir. Dinlendiğinizde, vücut enerjisini sindirime odaklayabilir.
• Evde çalışıyor olsanız bile: Uyuklamak için en iyi yer kesinlikle yatağınız değildir - geç uyumak istemenize neden olur. Bir şezlong veya bir yatar koltuk daha uygundur. Yere ince bir mat da koyabilirsiniz. Başın desteklenmesi önemlidir. Bir ofis koltuğunda uyuyorsanız, başınızı sırtlığa dayayabilir ve muhtemelen ayaklarınızı masaya koyabilirsiniz. Sırt çok kısaysa, başınızı masaya dayamak isteyebilirsiniz.
• Sesler sizi rahatsız ediyorsa, klasik müzik gibi rahatlatıcı müzikler yardımcı olabilir.
• Birçokları için bir düğmeye basarak uykuya dalmak kolay değildir. Ama bunu öğrenebilirsin. Örneğin, Jacobson'a göre progresif kas gevşemesi yoluyla, derin gevşeme eğitimi. Ayrıca otojenik eğitim veya yoga yoluyla uykuya dalmak için eğitim alabilirsiniz.

Güç uykusu: yurt dışındayken normal

Güç kestirmenin birçok faydası vardır. Yine de, bu ülkede pek çok insan - eğer hiç değilse - sadece hafta sonları, bazen gündüzleri uyuyor. Çünkü ofiste masanın altında kaybolan herkes çabuk uyuşuk tembel insanlar olarak görülebilir. Bu sosyal baskı çoğu zaman ofiste kısa ve dinlendirici bir şekerlemeyi engeller.

Ev ofisinde bile birçok insan kısa bir şekerleme yapmasına izin vermez. Kendi performans gereksinimleriniz genellikle rahat bir şekilde başını sallamanın önünde durur - buna cesaret edenler genellikle sonradan vicdan azabı duyarlar.

İtalya veya İspanya gibi güney Avrupa ülkelerinde ve Asya'da işler çok farklıdır - burada siesta normal günlük rutinin bir parçasıdır. Çin ve Japonya'da gündüz uyuyanlar otobüslerde ve trenlerde, restoranlarda yemek yerken ve hatta toplantılarda tanıdık bir görüntüdür.

Bu ülkede zamanı gelene kadar muhtemelen biraz zaman alacak. Şu anda (henüz) ofiste veya ev ofisinde şekerleme yapma fırsatınız yoksa, randevunuzu planlarken en azından günlük ritmik performans düşüklüğünüzü göz önünde bulundurabilirsiniz.

Örneğin, önemli toplantıların tarihlerini öğle yemeğinden hemen sonra ayarlamayın. Ve işte arada bir gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizin dolaşmasına izin verin - bir dakika bile rahatlatıcıdır.

Etiketler:  ilaçlar Hastalıklar seyahat ilacı