Hareket baş ağrısını uzak tutar

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Kafatası patlıyor gibi görünüyorsa, koşu için doğru zaman değil. Bununla birlikte, önleyici bir önlem olarak, egzersiz, gerilim baş ağrıları ve migren için ağırlığınca altın değerindedir. Bunun için birkaç iyi sebep bile var. Bu nedenle haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yapmanızı öneririz.

Her şeyden önce, çok fazla zaman harcayanların acilen egzersize ihtiyacı vardır. Çünkü insanlar fiziksel aktivite için yaratılmıştır. Bir tur yüzmek, koşmak ya da yürümek tansiyonu gevşetir, hiza bozukluklarını yeniden dengeler ve kasları güçlendirir. Yani suya veya spor ayakkabınıza!

Stresi kontrol edin!

Egzersizin psişe üzerindeki etkisi daha az belirgindir, ancak en az onun kadar önemlidir: zihni temizler ve ruh halini yükseltir. Aslında, düzenli dayanıklılık eğitiminin zihin üzerinde bir antidepresan kadar faydalı bir etkisi vardır. Her şeyden önce spor strese karşı oldukça etkilidir: Ne zaman egzersiz yapsak kandaki stres hormonlarını parçalıyoruz. Ve stresin baş ağrısının en büyük nedenlerinden biri olduğu bilinmektedir.

Arada egzersiz ısırıkları

Haftalık eğitim programı bir şeydir. Bununla birlikte, aradaki küçük egzersiz birimleri de aynı derecede önemlidir. Çok oturuyorsanız, her 50 dakikada bir kalkıp biraz hareket etmelisiniz. Hatta çalışmaya devam edebilirsiniz: bir telefon görüşmesi yapın, postayı açın, okuyun, iş arkadaşlarınızla konuşun.

Birkaç adım atmak daha da iyidir - hareket düşünmeyi uyarır, kasları gevşetir ve dolaşımı hızlandırır. Bir sonraki toplantı belki bloğun etrafında bir yürüyüşle birleştirilebilir ve e-postanın yerini ofisteki bir meslektaşı ziyareti alabilir.

yaygın sıkıntı

Baş ağrısı yaygın bir baş ağrısıdır: Her dört Almandan üçü en azından ara sıra, neredeyse onda biri haftada en az bir kez baş ağrısına sahiptir. Kadınlar onlara erkeklerden daha sık eziyet ediyor; 30 yaşın altındaki insanlar yaşlılardan daha sık acı çekiyor.

Baş ağrısı bir hastalık değildir, baş ağrısı bir semptomdur. Ve bunun çok farklı tetikleyicileri olabilir. Stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel etkenlerin yanı sıra çene kaslarında ve boyunda gerginlik gibi fiziksel nedenlerin yanı sıra uykusuzluk ve enfeksiyonlar da cabası. Havadaki değişiklikler, sıvı eksikliği veya kötü havalandırılan odalar da baş ağrısına neden olabilir. Kadınlarda, döngü sırasında hormonlardaki dalgalanmalar baş ağrısına neden olabilir. Ve elbette baş ağrısına neden olabilecek o sevilen zehirler var: alkol ve nikotin. (bkz.)

Kaynak:

Nörologlar ve psikiyatristler çevrimiçi, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; 20 Mart 2015'te erişildi

Etiketler:  bebek yürümeye başlayan çocuk ilaçlar dişler