ağrıyan

ve Carola Felchner, bilim gazetecisi

Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Carola Felchner, tıp bölümünde serbest çalışan bir yazar ve sertifikalı bir eğitim ve beslenme danışmanıdır. 2015 yılında serbest gazeteci olmadan önce çeşitli uzmanlık dergilerinde ve çevrimiçi portallarda çalıştı. Stajına başlamadan önce Kempten ve Münih'te mütercim tercümanlık okudu.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Boğaz kasları terimi, örneğin uyluk ve baldır kaslarında kaslardaki zararsız ağrıyı ifade eder. Genellikle spor veya diğer fiziksel aktivitelerdeki aşırı stresten kaynaklanırlar. Tipik olarak, ağrı hemen başlamaz, ancak egzersizden sadece birkaç saat sonra başlar. Etkilenen kaslar ağrı nedeniyle daha az esnektir. Ağrıyan kaslar genellikle en geç on gün sonra kendiliğinden geçer. Değilse, bir doktora görünmelisiniz. "Ağrılı kasların" belirtisi hakkında bilmeniz gereken her şeyi buradan okuyun.

Kısa bir bakış

Ağrıyan kaslar nedir? özellikle aşırı fiziksel aktiviteden sonra (egzersiz gibi) zararsız kas ağrısı
Nedenleri: kas liflerinde mikro yaralanmalar, inflamatuar süreçler, epileptik nöbetler ve bazı ilaçlar
Tedavi: Yüksek kuvvet eforundan kaçının, gerekirse etkilenen kasları ısıtın ve hafifçe gerin
Önleme: düzenli beden eğitimi, doğru eğitim yapısı (yükte yavaş artış)
Doktora ne zaman Ağrı on günden fazla devam ederse veya öncesinde aşırı veya olağandışı fiziksel aktivite yoksa

Ağrıyan kaslar: En iyi ne işe yarar?

Kas ağrısı durumunda, hasarlı kas lifleri, herhangi bir sonuçsal hasar olmaksızın kendi kendine yenilenir. Bu genellikle birkaç gün içinde olur: Ağrıyan kaslar, egzersizden sonraki ilk veya ikinci günde daha kötüdür; Ağrı en geç yedi ila on gün sonra tekrar azalmalıdır.

Bu nedenle ağrıyan kaslardan kurtulmak için özel bir tedaviye gerek yoktur. Ancak, bunun o kadar rahatsız edici olmadığından ve hareketliliği daha az etkilediğinden emin olmak için biraz yapabilirsiniz:

Sabırlı olun: Ağrıyan kaslardan kurtulmanın en iyi yolu iyileşmesine izin vermektir. Bunun anlamı: yüksek kuvvet yükü yok. Ağrılı kasların nedenini tedavi edecek hiçbir ilaç yoktur.
Ağrıyı giderin: Anti-inflamatuar ağrı kesiciler, ağrıyan kaslarla savaşmaz, ancak geçici olarak şiddetli ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Isı: Deneyimler ısıl işlemin de faydalı olabileceğini göstermektedir. Özellikle sporcular, saunaya giderek kas ağrılarına karşı yemin ederler. Sıcak banyolar ayrıca kas liflerinin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, ısının kaslara giden kan akışını arttırmasıdır.
Germe ve gevşetme: Hareketten kaynaklanan ağrı, ağrıyan kasların pasif olarak gerilmesi veya gevşetme egzersizleri ile geçici olarak dindirilebilir. Muhtemelen kramplar gevşediği veya biriken sıvı (ödem) dışarı atıldığı için.
Diyet: Spordan sonra karbonhidrat ve protein tüketmek kasların yenilenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, ağrılı kaslar o kadar şiddetli olmayabilir. Bununla birlikte, bunu özellikle diyet yoluyla önleyemezsiniz - sözde antioksidanlarla bile. Bunlar, hücrelerimizi agresif oksijen bileşiklerinden koruyan gıda ve diyet takviyelerindeki maddelerdir. Bununla birlikte, şu anda - bazen önerildiği gibi - kas ağrısını önemli ölçüde azaltabileceklerine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Egzersiz: Hırslı sporcuların kasları ağrıdığında ilk düşündükleri genellikle şudur: "Ağrılı kaslara rağmen antrenman yapabilir miyim?" Cevap evet ve hayır. Ağrıyan kaslar bir kas yaralanmasıdır. Bu nedenle, bir süreliğine sakin olmalı ve her durumda yüksek kuvvet yüklerinden kaçınmalısınız. Hafif egzersiz metabolizmayı uyardığından, rahat egzersiz kas hasarını daha hızlı onarmaya bile yardımcı olabilir. Örneğin suda hareket egzersizleri veya hafif bisikletler uygundur.

Masajlar ağrıyan kaslar için uygun değildir. Yaralı kas liflerine ek tahriş ekleyebilir ve iyileşme sürecini hızlandırmak yerine yavaşlatabilirler.

Ağrılı kaslar: nereden geliyor?

Ağrıyan kasların nedeni, kas liflerindeki, daha doğrusu kas liflerini oluşturan kas liflerindeki küçük yırtıklardır (mikro yaralanmalar). Yaralanmalar genellikle bilinmeyen hareket paternlerinden kaynaklanır. Bu kas liflerinin yırtılmasına neden olabilir. Vücut hasarı onarmaya çalışırken küçük iltihap odakları ortaya çıkar. Su, liflere girer ve ödem adı verilen küçük sıvı havuzları oluşturur. Bunlar kasın şişmesini sağlar. Germe, tipik ağrılı kaslarla sonuçlanır.

Ağrıyan kasların ortaya çıktığı yer

Ağrılı kaslar, kas liflerindeki küçük yırtıklardan kaynaklanır. Onlar bir iskelet kasının temel birimidir.

Egzersizden ağrıyan kaslar

Ağrılı kasların en yaygın nedeni egzersizdir. Tenis, futbol veya ağırlık çalışması gibi sık durma ve başlama hareketlerinin olduğu sporlar bu açıdan özellikle "tehlikelidir". Öte yandan, koşunun kas ağrılarına neden olma olasılığı daha düşüktür.

Gerçek bir klasik ağrıyan kaslar yürüyüş yaparken yokuş aşağı yürümektir: yokuş yukarı yürümekten çok kasları zorlar.

Ne kadar eğitimsiz olursanız, kas ağrısı riski o kadar artar. Ancak yeni hareket dizileri de iyi eğitilmiş sporcular için risk oluşturur.Ayrıca, uzun müsabakalarda yorgunluk belirtileri kas koordinasyonunu kötüleştirebilir ve dolayısıyla kas ağrılarına neden olabilir.

Yorgunluk ve iltihaplanma ile ağrılı kaslar

Daha nadir görülen bir ağrılı kas türü yorgunluktan kaynaklanır. Kas fibrillerindeki yırtıklar, örneğin bir maraton koşarken, metabolizma uzun süre ve yoğun bir şekilde zorlandığında ortaya çıkar. Enerji eksikliği hücreye zarar verir, onarım süreçlerine iltihaplanma eşlik eder. Olası sonuç ağrıyan kaslardır.

Epileptik kramplardan ve ilaçlardan ağrılı kaslar

Ağrılı kaslar ayrıca epileptik kramplardan ve belirli kas gevşeticilerden (depolarizan kas gevşeticiler olarak adlandırılır) kaynaklanabilir. Bu ilaçlar anestezi sağlamak için kullanılır. Ağrılı kaslara yol açabilecek ince kas kasılmalarına neden olurlar.

Laktik asit suçlamak değil

Ağrılı kasların, stresli kaslardaki aşırı laktik asit (laktat) üretiminden kaynaklandığına dair yaygın varsayım bu arada çürütüldü. Elektron mikroskobu altında bilim adamları, kas fibrillerindeki ince, ağrıya neden olan yırtıkları görebildiler.

Ayrıca laktik asit teorisine karşı çıkan şey: Laktatın yarı ömrü sadece 20 dakikadır. Bu, bu kısa süreden sonra orijinal laktat miktarının yarısının zaten parçalanmış olduğu anlamına gelir. Laktik asit seviyesi, ağrıyan kaslar devreye girer girmez normale döndü.

Ek olarak, kas ağrısı, yüksek laktik asit üretimi olan spor aktiviteleri sırasında (400 metrelik bir koşu gibi) daha az görülür, ancak daha sık, örneğin kasın büyük mekanik strese maruz kaldığı kuvvet antrenmanından sonra ortaya çıkar.

Ağrıyan kaslardan kaçının

Bazı insanlar gururla ağrıyan kasları "düzgün" bir şekilde çalıştıklarının kanıtı olarak görseler bile - kimse kas ağrısına katlanmayı gerçekten sevmez. Neyse ki, kas ağrılarından kaçınmak için alabileceğiniz bazı önlemler var.

yapılandırılmış antrenman: Doğru antrenman yapısı ile kas ağrılarını önleyebilirsiniz. Kasların bunalmaması için yükü yavaş ve kademeli olarak artırmak önemlidir. Bu özellikle yeni bir jimnastik egzersizi gibi alışılmadık hareketler için geçerlidir.
Düzenli olarak aktif olun: Düzenli egzersiz kas ağrısı riskini azaltır. Çünkü çok hareket ederseniz koordinasyonunuzu geliştirirsiniz - ve ne kadar koordineli egzersizler yapılırsa, kaslar birlikte o kadar iyi çalışır. Kasların düzenli olarak çalıştırılması da kasların daha esnek hale gelmesine neden olur. Bu, mikro yaralanmaları daha az yaygın hale getirir.
Sonrasında serinleyin: Bazı çalışmalara göre, egzersizden sonra birkaç dakika 10-15 derecelik soğuk suya girilerek kas ağrıları önlenebilir veya en azından hafifletilebilir. Çeşitli profesyonel sporcular bu yöntemle yemin ederler. Ancak kullanımları bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Egzersiz öncesi germe ve ısınma egzersizleri, ağrıyan kasları önlemeye yardımcı olmaz. Ama yine de önemlidirler çünkü kas gerilmeleri riskini azaltırlar.

Ağrıyan kaslar: ne zaman doktora görünmeli?

Ağrıyan kaslarınız varsa genellikle bir doktora görünmeniz gerekmez. Ancak, şu durumlarda şüpheli hale gelir:

ağrıyan kaslar en geç on gün sonra kendiliğinden geçmez
Ağrıyan kaslarınızı çok fazla egzersiz ve sporla açıklayamazsınız.

Bu durumlarda kas ağrısının gerçekten sadece zararsız ağrıyan kaslardan kaynaklanıp kaynaklanmadığı kesin değildir. Ağrılı kasların, bazıları ciddi olan başka birçok nedeni vardır. Bu nedenle, belirsiz durumlarda bir doktora görünmeniz önerilir.

Doktor, tıbbi geçmişinizi (anamnez) toplamak için önce sizi ayrıntılı olarak sorgulayacaktır. Örneğin, son zamanlarda aşırı veya anormal derecede fiziksel olarak aktif olup olmadığınızı sorar. Ayrıca doktor ağrının tam olarak ne zaman oluştuğunu ve nasıl ilerlediğini sorar (örneğin güçlenmesi, sabitlenmesi, bıçaklanması vb.). Bu bilgi, orijinal ağrı tetikleyicisinin belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Mülakattan sonra fizik muayene yapılır. Doktor etkilenen kasları palpe eder. Sorunun kas ağrısından ziyade bir kas yaralanması (kas yırtılması gibi) olduğu şüphesi doğrulanırsa, doktor ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme gibi bir görüntüleme muayenesi isteyecektir. Kemik yaralanması, ağrıyan kaslara benzer semptomların sonucu olabileceğinden, genellikle bir X-ışını muayenesi gereklidir.

Etiketler: bebek çocuk aşılar uyku