Kötü uyku, yüksek tansiyon

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihGeceleri yastıkta huzursuzca yuvarlanan herkesin yüksek tansiyonu vardır. Bu özellikle günde 24 saat yaşayan uyku bozuklukları için geçerlidir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden Alexandros Vgontzas, "Gün boyunca izlenen ve rahatlayamayan insanlar özellikle yüksek tansiyon riski altındadır" diye açıklıyor.

Sürekli enerjik

Geleneksel olarak, uykusuzluk bir gece sorunu olarak kabul edilmiştir. Ancak, aşırı uyarılabilirliğin - yani kronik gerginliğin - genellikle bunun arkasında olduğuna dair artan göstergeler var, bu sadece geceleri değil, gündüzleri de var.

Böyle bir aşırı uyarılma durumu, çoklu uyku gecikme testi (MSLT) ile belirlenebilir. Örneğin, gün içinde şekerleme yapan birinin uykuya dalması için geçen süreyi ölçer. Amerikalı ve Çinli bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, birinin uykuya dalması ne kadar uzun sürerse, yüksek tansiyon riskinin o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Toplamda, araştırmacılar en az altı aydır uykusuzluk çeken 219 kişiyi işe aldı. Ayrıca normal uyku ile 96 kişi. Ortalama olarak, katılımcılar 40 yaşındaydı.

Denekler uyku kalitelerini kontrol etmek için uyku laboratuvarında bir gece geçirdiler. Ertesi gün, uyku laboratuvarı tarafından da izlenen iki şekerleme yapma fırsatı verildi - sabah dokuz ile on bir arasındaki ve öğleden sonra bir ile üç arasındaki zaman pencerelerinde.

Tansiyon riskinin beş katı

Değerlendirme, aşırı uyarılabilir bir temel durumun kardiyovasküler sistemi ne ölçüde gerektirdiğini gösterdi: Deneklerin yaklaşık yarısının uykuya dalmak için 14 dakikadan daha az zamana ihtiyacı vardı. Daha fazla zamana ihtiyaç duyan katılımcılar, yüksek tansiyon riskinin dört katıydı. Uyumak için 17 dakikadan fazla bekleyenler için bu süre beş kat arttı.

"Uykusuzluk çeken insanlar yorgunluktan şikayet etseler de rahatlayamazlar. Uyuklamak işe yaramıyor ve kafein sadece işleri daha da kötüleştiriyor ”diyor yardımcı çalışma direktörü Vgontzas.

Gün için ipuçları

Bu nedenle uyku bozukluklarınızı kontrol altına almak istiyorsanız, sadece akşam ve geceye konsantre olmayın, gündüzleri de bu konuda bir şeyler yapmalısınız:

Sabit kalkma ve yatma saatlerinin yanı sıra düzenli öğünlerle düzenli bir günlük ritme sahip olmak yararlıdır.
Kafein bir uyarıcıdır. Bu yüzden mümkün olduğunca az tüketmek daha iyidir.
Gün içinde bilinçli olarak düzenli molalar vermek de aynı derecede önemlidir.
Progresif kas gevşemesi veya otojenik eğitim gibi bir gevşeme tekniği öğrenmek özellikle yararlıdır.
Egzersiz de iyidir: Stres hormonlarını azaltarak rahatlatıcı bir etkisi de vardır. Ancak koşu turlarınızı en geç akşamın erken saatlerinde yapmalısınız - aksi halde vücudunuz uykuya dalamayacak kadar heyecanlıdır.

Akşam ve gece için ipuçları

Yatmadan önce bilinçli olarak vites küçültmek önemlidir:

Uyku ritüelleri, (kafeinsiz) iyi geceler çayından, sessiz müziğe, okumayı ertelemeye kadar, uyku zamanının yaklaştığını bedene bildirir.
Aksi takdirde, uykuyu bozabilecek herhangi bir şeyden kaçının. Bunlara büyük geç akşam yemekleri, soğuk ayaklar ve uykuya dalmayı kolaylaştıran ancak uykuda kalmayı zorlaştıran alkol dahildir.
Yetersiz uyuyorsanız, yatak odanızı mümkün olduğunca sessiz hale getirmeli ve sadece tek bir şey için kullanmalısınız - yani uyku. TV izlerken, e-postaları kontrol ederken ve hatta çalışırken kanepede ya da başka bir yerde olmalılar.
Uyanıp artık uyuyamayan herkes kalkıp tekrar yorulana kadar meşgul olmalıdır. (bkz.)

Kaynak: Xiangdong Tang ve diğerleri: Fizyolojik Aşırı Uyarılma Olan Uykusuzluk Hipertansiyon ile İlişkilidir. Hipertansiyon, Ocak 2015 DOI

Etiketler: spor fitness laboratuvar değerleri yerine getirilmemiş çocuk sahibi olma arzusu