Mavi ışık: Cep telefonları ve benzerleri gerçekten uykuyu bozar mı?
Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.
Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Yaygın tavsiye, eğer kötü uyuyorsanız, akşamları ekranlara bakmamanız gerektiğidir. Yaydıkları mavi ışığın uykuya dalmayı zorlaştırdığı söylenir. Ama bu gerçekten doğrumu?
Doğru: mavi ışık bir pick-me-up'tır. Daha çok gün ışığında bulunur. Işık spektrumunun kırmızımsı kısmı akşama doğru artarsa, vücut daha fazla "uyku hormonu" melatonin üretir.
Bu, dijital medya kullanımı ile uyku bozuklukları arasındaki bağlantıyı akla yatkın kılıyor. Ama kanıtlanamadı. LED ekranların yaydığı mavi ışık dalgalarının bile böyle bir etki için yeterli olup olmadığı şüpheli görünüyor.
Örneğin, bulutlu bir kış göğü göz retinasında hala 5000 lükste parlarken, modern mobil spaylar bile bunun yalnızca bir kısmını yönetiyor.
Gece ışığı modu yardımcı olmuyor
Aslında, şimdiye kadar yapılan çalışmaların sayısı oldukça azdı ve test grupları oldukça küçük. Yeni bir çalışma şimdi en az 167 çalışma katılımcısı ile ortaya çıkabilir. 18 ila 24 yaşındakiler, uyumadan önce, daha sıcak bir ışık spektrumuna sahip ekran için özel akşam aydınlatması (“Night Shift”) olan veya olmayan bir iPhone kullandılar. Başka bir grup, yatmadan önce cep telefonlarından ve diğer elektronik ortamlardan hiç kaçındı.
Takip eden gece deneklerin uyku kalitesi ve süresi izlendi. Katılımcılar ayrıca kalp atış hızlarını izlemek için cihazlarla göğüs kemeri taktı. Sonuç: grupların hiçbiri diğerlerinden daha iyi ya da daha kötü uyumadı.
Bu, başka bir çalışmanın sonuçlarıyla örtüşüyor: Araştırmacılar, gece vardiyası modunun salınan melatonin miktarını artırmadığını göstermişti.
Akşamları ışıklar loş
Akşamları ışıkları kısmak hala mantıklı olabilir: Işığın renginden farklı olarak, radyasyonun yoğunluğunun aslında melatonin üretimi üzerinde bir etkisi vardır. Melbourne'deki Monash Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, evlerde olağan akşam aydınlatmasıyla bile bunun ortalama olarak yarıya indiğini gösterdi.
Freiburg Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Prof. Michael Bach, Alman Oftalmoloji Derneği'nden yapılan bir basın açıklamasında, "Uyumadan önce elektronik bir cihazda okumak isteyen herkes maksimum parlaklıktan kaçınmalıdır - bu öneri önemsiz gibi görünüyor, ancak doğru" diyor. .
Işığa verilen tepkiler ayrı ayrı farklıdır.
Bahsedilen çalışma hakkında özellikle heyecan verici olan şey: Işık miktarının uyku hormonunun salınımı üzerindeki etkisinin bir kişiden diğerine çok farklı olduğu ortaya çıktı. Bazı test kişilerinde melatonin miktarı çok parlak ışıkta sadece yarıya inerken, diğerlerinde bir mum alevine karşılık gelen ışık miktarı yeterliydi. Sean W. Cain ile birlikte çalışan araştırmacılar, “Işıklandırmanın belirli bir kişi üzerindeki etkileri oldukça tahmin edilemez” diye yazıyor.
Ve bu, günlük deneyime tekabül eder: bazı insanlar her durumda kolayca uyurlar, bazıları ise küçük rahatsız edici faktörler bile uykuya neden olur. Işık ve gürültü, ağır yemek, akşam egzersizi veya kafein tüketimi gibi dış etkenlerin yanında özellikle psikolojik bozucu unsurlar burada rol oynayabilir.
"Işıklar kapalı" aynı zamanda "cep telefonu kapalı!
İşte cep telefonu kullanımının tekrar devreye girdiği yer: Belçika, Leuven'deki Kitle İletişim Araştırmaları Okulu'nda yapılan bir araştırma şunları gösterdi: Işığı kapattıktan sonra hala cep telefonunu kullanan 844 katılımcıdan daha kötü uyudu ve daha fazla uyudu. ertesi gün yorgun
Uyku araştırmacıları, uyku bozukluğu olan kişilerin kendilerini zihinsel olarak yatağa ayarlamalarını önerir: rahatlatıcı akşam rutinleri ve oldukça sakin zihinsel aktivitelerle. Cep telefonunuzu yatakta kullanırsanız, onu zihinsel olarak kapatmazsınız - ve bu gerçek uyku hırsızı olabilir.
Etiketler: menopoz beslenme Alternatif tıp
