"Kalkmak hayatınızı kurtarabilir!"

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Arabada, ofiste, televizyon önü: Uzun süre oturmak, yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bir ofis işiniz olduğunda ne yapmalısınız? röportajı.

Dr. Hidde van der Ploeg

Dr. Hidde van der Ploeg, Sidney Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda araştırma direktörüdür.

Dr. van der Ploeg, çoğumuz günün yüzde 90'ını rahatça oturarak geçiririz. Bu gerçekten neden bu kadar sağlıksız?

Koştuğumuzda ve hatta ayakta durduğumuzda kaslarımız durmadan çalışır. Bu tüm metabolizmayı etkiler. Örneğin, kanda daha fazla yağ ve şeker parçalanır. Karşı oturursanız, kaslar hareketsiz olma eğilimindedir. Daha sonra kan lipid seviyeleri yükselir ve "iyi" HDL kolesterol seviyesi düşer. Bunların her ikisi de arterlerin daha hızlı kireçlenmesine ve kan damarlarının durumunun bozulmasına neden olabilir. Bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

Ayrıca, çok fazla oturursanız, kan dolaşımındaki şeker daha yavaş parçalanır ve hücreler insüline daha az duyarlı hale gelir. Bu diyabet riskini artırır.

Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta derecede aktif olmayı önerir. Araştırmaları bunun yeterli olmadığını gösteriyor.

DSÖ'nün tavsiyelerine tamamen katılıyoruz. Yetişkinler düzenli olarak hafif dayanıklılık antrenmanı yapmalıdır. Bunu araştırmamız da doğruluyor: İki kişi aynı süreyi oturarak geçiriyorsa, bunu telafi etmek için spor yapan kişinin yaşam beklentisi daha uzun oluyor.

Ama aynı zamanda her gün uyanık olduğumuz diğer 15 saatte nasıl davrandığımızı da sayar. Bir kişi günde on bir saatten fazla oturursa, günde dört saatten az oturan bir kişiye göre üç yıl içinde ölme riski yüzde 40 daha fazladır. Yani: daha sık kalk, hayatın buna bağlı olabilir!

Bir bilim insanı olarak günde on bir saat rahatlıkla oturabilirsiniz. Sağlıklı kalmak için ne yaparsın?

Doğru, bütün gün oturabileceğim bir masa başı işim var. Bunu mümkün olduğunca sık kesmeye çalışıyorum. Örneğin, telefonda ayaktayım ve birisiyle konuşurken ayağa kalkıyorum. Ayrıca bir meslektaşıma e-posta göndermek yerine hızlı bir şekilde yanına gitmeyi tercih ederim.

İş dışında daha az oturmak da aynı derecede önemlidir. Orada iyileştirme için çok yer var. Elbette hiç kimse uyanık olduğu zamanın yüzde 100'ünü ayakta geçiremez. Ancak oturmak, ayakta durmak, yürümek ve egzersiz yapmak arasında sağlıklı bir denge bulmalıyız.

Sidney'de artık ayakta durabileceğiniz veya oturabileceğiniz esnek çalışma alanları sunan bazı şirketler var. Genellikle çok popülerdirler - belki de bu gelecek.

Dr. van den Ploeg, bizimle konuştuğunuz için çok teşekkür ederim.

Etiketler:  ayak Bakımı sigara içmek çocuk sahibi olma arzusu