Yüksek hassasiyet

Martina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı. Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Yüksek duyarlılık (aşırı duyarlılık) bir kişilik özelliğidir. Gürültü ve ağrı gibi olumsuz uyaranların yanı sıra pozitif ve güzel müzik gibi uyaranların daha yoğun bir şekilde algılanması ile karakterize edilir. Yüksek hassasiyet, hem hızlı aşırı uyarılma hem de büyük empati ve daha keyifli bir deneyim anlamına gelebilir. Burada yüksek hassasiyetin ne kadar yaratıldığını, onu nasıl tanıyabileceğinizi ve son derece hassas kişiler için hangi ipuçlarının günlük hayatı kolaylaştırabileceğini öğrenebilirsiniz!

Kısa bir bakış

Yüksek hassasiyet nedir? Bir bozukluk veya hastalık değil, bir kişilik özelliği, daha doğrusu: genel kişilik özelliği duyarlılığının daha yüksek derecesi (= iç ve dış uyaranlara duyarlılık)
Yüksek hassasiyet - özellikler: çevreyle ilgili ayrıntıların (gürültüler gibi) artan algısı, duyusal uyaranların daha yoğun işlenmesi, daha belirgin duygusal tepkiler, dış uyaranlarla daha hızlı aşırı yüklenme
Sıklık: Bununla ilgili bilgiler değişir. Mevcut araştırmalara göre, tüm insanların yüzde 20 ila 30'u oldukça hassastır.
Nedenleri: Genetik yatkınlık ve çeşitli beyin yapılarının (neokorteks, talamus, hipotalamus gibi) aktivitelerindeki değişiklikler ve çevresel etkilerden şüphelenilmektedir.
"Teşhis": HSP-G ölçeğinin kullanılması dahil
İpuçları: Diğer şeylerin yanı sıra, geri çekilme alanlarına dikkat edin, çevresel koşulları mümkün olduğunca optimize edin (örn. fazla kişisel eleştiri, stresi azaltın (örneğin spor veya gevşeme egzersizleri ile) profesyonel tavsiye alın

yüksek hassasiyet ne demek?

Yüksek duyarlılık kavramı esasen Amerikalı psikoterapist Elaine N. Aron'a kadar uzanır. 1997'deki bir uzman makalesinde, duyarlılık üzerine yaptığı araştırma çalışmasına dayanarak, ilk kez "Yüksek Duyarlı Kişi" (HSP) terimini tanımladı - aynı zamanda "duyusal işleme duyarlılığı" (SPS) olarak da bilinir. Bu, bir kişinin dış ve iç uyaranlara duyarlılığı anlamına gelir. Dış uyaranlar, örneğin gürültü, ışık ve sıcaklık gibi çevreden gelenlerdir. İç uyaranlar vücudun kendisinden gelir ve psikolojik açıdan sadece idrara çıkma dürtüsü veya şiddetli çarpıntı gibi algıları değil, aynı zamanda düşünce ve duyguları da (öfke, üzüntü, heyecan, sevinç vb.) içerir.

Duyarlılık farklı insanlarda farklıdır. Geçişler akıcıdır, ancak üç kategori ayırt edilebilir: düşük, orta ve yüksek duyarlılığa sahip insanlar. Aron tarafından "son derece hassas kişiler" olarak adlandırılan ikincisi, uyaranları daha yoğun algılar ve muhtemelen onları diğer insanlardan farklı şekilde işler.

Aşırı uyarılma ve daha yoğun deneyim arasında

Yoğun algı ve uyaranların farklı şekilde işlenmesi, hızla aşırı uyarılmaya yol açabilir: "Normal" insanlar için en fazla can sıkıcı olan, işten sonra süpermarkette bir yürüyüş, aşırı duyarlı insanları sınırlarına veya ötesine getirebilir. Çok sayıda insan, kelime kırıntıları, çığlık atan çocuklar, fon müziği, ışıklar, renkler, kokular - bunların hepsi son derece hassas insanlar için kötü bir yolculuğa dönüşebilir ve onları tamamen yorabilir.

Öte yandan, aşırı duyarlılık genellikle etkilenenlerin iyi bir yemek, hoş bir müzik veya rahatlatıcı bir masaj gibi daha keyifli ve yoğun bir şey yaşamasına izin verir. Sizi özellikle hassas hale getirir, örneğin ruh halleri ve hisler söz konusu olduğunda - kendinizin ve başkalarınınkiler. Son olarak, aşırı duyarlılığın yaratıcı çalışma üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Bazen "yüksek duyarlılık" yerine "aşırı duyarlılık" ve "aşırı duyarlılık" terimleri kullanılır. Tıpta, ikincisi genellikle organizmanın belirli mikroorganizmalara, maddelere veya uyaranlara normal kapsamın ötesine geçen bir reaksiyonu anlamına gelir. Buna göre, örneğin, bir alerji veya hoşgörüsüzlük (hoşgörüsüzlük) de bir aşırı duyarlılığın şeklidir.

Yüksek hassasiyet: "belirtiler"

Yüksek hassasiyetli insanlarla "semptomlardan" bahsetmek aslında doğru değildir - sonuçta yüksek hassasiyet bir hastalık değildir (aşağıya bakınız). Aksine, etkilenenler etraflarında veya kendi içlerinde olup bitenler için özellikle ince antenlere sahiptir. Spesifik olarak, son derece hassas insanlar aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

Çevreyle ilgili ayrıntılar, örneğin gürültü ve ışıklar gibi bilinçli olarak daha güçlü algılanır.
Duyusal uyaranlar daha yoğun bir şekilde işlenir.
Üzüntü, sevinç veya merhamet gibi duygusal tepkiler daha belirgindir.
Dış uyaranlar (örneğin, kalabalık bir otobüsün sıkışıklığı, partilerdeki hafif organlar, açık planlı bir ofisteki sesler) çok hassas olanları daha çabuk bunaltabilir.

Yüksek hassasiyet durumunda her duyunun eşit derecede güçlü olması gerekmez! Örneğin, bazı çok hassas insanlar gürültüye diğerlerinden daha duyarlıdır.

Aşırı duyarlılıkları nedeniyle, son derece hassas insanlar, izlenimleri işlemek ve çok sayıda uyarandan kurtulabilmek için genellikle daha fazla inzivaya ve aşamaya ihtiyaç duyarlar.

Hastalığa yatkınlık

Belirtildiği gibi, yüksek duyarlılığın kendisi bir hastalık değildir, ancak bir hastalıkla sonuçlanabilir. Çok hassas insanların depresyon ve anksiyete bozukluklarına daha yatkın olduğuna dair kanıtlar var. Ayrıca sürekli aşırı tahriş nedeniyle organik bir neden olmaksızın somatoform bozukluklar yani fiziksel şikayetler gelişebilir.

Yüksek hassasiyet nasıl "teşhis edilir"?

Semptomlar terimi gibi, yüksek duyarlılık tanısı da aynı nedenle (hastalık veya bozukluk yok) pek uygun değildir. Bununla birlikte, yüksek hassasiyette kendi kendine teşhis için çeşitli anketler kitaplarda ve internette bulunabilir.

Burada dikkatli olunması tavsiye edilir: Yüksek duyarlılığın bazı yönleri (duyusal uyaranların algılanmasının artması, depresif ruh halleri gibi) çeşitli psikolojik problemlerle bağlantılı olarak da ortaya çıkar. Bu nedenle, kendi kendine teşhis durumunda, bir karışıklık riski vardır: mevcut anormallikler, gerekli olabilecek bir zihinsel bozukluğun semptomları olarak kabul edilmek yerine, yüksek hassasiyet belirtileri olarak - ve dolayısıyla kişiliğin doğal bir özelliği olarak - reddedilebilir. tedavi.

Hassasiyet ölçümü

Yüksek duyarlılığı psikolojik olarak test etmek için uzmanlar çoğunlukla HSPS-G ölçeğini, "Almanca konuşan nüfus için Yüksek Duyarlılık Kişi Ölçeği" kullanır. Bu, Aron ve Aron tarafından HSP ölçeğinin çevrilmiş ve değiştirilmiş bir ölçeğidir. Duyusal işleme hassasiyetinin kaydedileceği 26 ifadeden oluşur. Her bir ifade 0 (= hiç uygun değil) ile 4 (= tamamen uygun) arasında bir ölçekte derecelendirilebilir.

Yüksek Hassasiyet Bir Hastalık mı?

Hayır - yüksek hassasiyet kesinlikle bir hastalık veya zihinsel bir bozukluk değildir. Aksine, insanların sergileyebileceği birçok kişilik özelliğinden biridir. Bu özellik, nörolojik özelliklerin bir sonucu olarak, etkilenenlerde "normal" hassas insanlara göre çok daha fazla bilginin filtrelenmeden beyne ulaşmasıyla karakterize edilir. Bu nedenle, çok hassas insanlar için hızla "çok fazla" olabilir - çok fazla gürültü, çok fazla insan, çok parlak ışık, çok cızırtılı kazaklar, çok baharatlı yiyecekler.

Ne zayıflık ne de ayrım

"Normalde" hassas insanların ortasında aşırı hassasiyet nedeniyle tekrar tekrar öne çıkan biri, hızla "farklı" - ve hatta belki sinir bozucu mantıklı veya eksantrik biri gibi hisseder. Sonuç olarak benlik saygınız büyük ölçüde zarar görebilir.

Öte yandan, çok hassas insanlar genellikle diğer insanlarda endişeleri ve korkuları veya bir gruptaki gizli çatışmaları alışılmadık şekilde hızlı ve iyi algılarlar. Yani belirgin bir empatiniz ve titreşimler ve yüzeyin altındaki şeyler için iyi bir sezginiz var - "normal" insanlardan çok daha fazla.

Unutulmamalıdır ki: yüksek hassasiyet, ne bir zayıflık ne de sağlamlık eksikliğinin bir işaretidir, ne de etkilenenlere tüm "normal", kalın tenli insanlar arasında özel bir statü veren olağanüstü bir yetenek veya ayrımdır. Bunun yerine, sadece bir kişilik özelliğidir, daha doğrusu genel kişilik özelliği duyarlılığının daha yüksek bir ifadesidir. Ve diğer kişilik özelliklerinin ifadesi gibi, aşırı duyarlılık da bakış açısına ve duruma bağlı olarak bir avantaj veya dezavantaj olabilir.

Yüksek hassasiyete ne sebep olur?

Bilim, bazı insanların neden aşırı duyarlı olduğunu ve diğerlerinin neden olmadığını henüz tam olarak bilmiyor. Araştırmacılar, genetik yatkınlığın, etkilenenlerde uyarı işleyen nöronal sistemleri, duyarlılığı artıracak şekilde değiştirdiğinden şüpheleniyorlar. Bu, ailelerde önemli ölçüde yüksek duyarlılık birikimi gösteren ikiz çalışmalarla belirtilmektedir.

Ek olarak, beyindeki uyarılma potansiyellerinin sönümlenmesinden sorumlu olan beyin yapıları ve sinir hücresi dernekleri, çok hassas kişilerde daha az belirgin olabilir. Bu, neokorteksin - dikkat ve duyusal işlemeyi kontrol eden serebral korteksin - önemli ölçüde daha fazla uyarılmasına yol açabilir.

Talamus da yüksek hassasiyette rol oynuyor gibi görünüyor. Diensefalonun bu kısmına "bilinç kapısı" denir. Gelen bilgi için bir filtre olarak, hangi dış ve iç uyaranların bilince girip hangilerinin girmediğine karar verir. Aşırı duyarlılık durumunda, düşük veya orta duyarlılığa sahip kişilerde olduğundan çok daha fazla bilgiyi alakalı olarak sınıflandırabilir ve bilince bırakabilir.

Yüksek duyarlılık konusunda çalışan bazı araştırmacılar, aynı zamanda, diensefalonun bir tür "duygu düzenleyicisi" olarak işlev gören bir başka parçası olan hipotalamusa da odaklanmaktadır. Çok hassas insanlarla farklı bir şekilde çalışabilir.

Ek olarak, araştırmacılar çevresel etkilerin (kültürel etkiler dahil) yüksek duyarlılığın gelişmesinde rol oynadığını varsaymaktadır. Ancak şu ana kadar hangi etkilerin duyarlılığı şekillendirdiği tam olarak bilinmiyor.

Çok hassas insanlara tavsiyeniz nedir?

Yüksek duyarlılıkta günlük yaşam ne kadar stresli ve zorlayıcı olursa olsun, etkilenenler temelde terapiye ihtiyaç duymazlar, sonuçta aşırı duyarlılıkları bir hastalık veya rahatsızlık değildir. Bazen aşağıdaki ipuçları, hassasiyeti yüksek kişilerin başkalarıyla ve kendileriyle uğraşmasını kolaylaştırmak için yeterlidir:

Çok hassassanız, çevrenizdeki koşulları (ev, işyeri vb.) mümkün olduğunca optimize etmelisiniz, böylece daha az uyaran üzerinize "duşlanır". Duvarlardaki psychedelic resimler, radyo ve TV'nin aynı anda çalışması, tütsü çubuklarının kokusu ve açık ofisteki arka plan gürültüsü olumsuz olabilir.
İzlenimleri işlemek ve çok sayıda uyarandan kurtulabilmek için geri çekilme ve dinlenme dönemleriniz olduğundan emin olun. Örneğin, evde ve belki de işyerinizde aşırı uyarılmadan geçici olarak kaçabileceğiniz sessiz bir oda veya köşe arayabilirsiniz.
Geri çekilme ve dinlenme konusu ayrıca şunları içerir: Günlük rutininize çok fazla görev ve randevu almayın. Gerekirse, "hayır" deyin - örneğin, Noel'den önceki son Cumartesi günü 50 kişilik bir partiye veya bir alışveriş turuna ek bir iş projesi üstlenmek için.
Duyarlılığı yüksek kişiler için düzenli olarak geri çekilme şarttır, ancak izolasyon ve yalnızlığa yol açmamalıdır. Örneğin, arkadaşlarınızla her pub akşamını iptal etmeyin, ancak en az bir veya iki saat boyunca şirketin tadını çıkarın.
Bir şey sizi rahatsız ediyorsa veya "bunalmış" ise, onun yanında olun. Açıkça konuşun.
Eleştiriyi çok kişisel almamaya çalışın.
Çevrenizdekilerin duygularına ve ruh hallerine "dalırsanız", belirgin empatiniz ölümcül olabilir. Başkaları için çok fazla şefkat ("merhamet") onlara veya kendinize yardımcı olmaz. Sağlıklı bir duygusal mesafeyi korumak daha iyidir. Tuttuğunuz duygusal güçle, başkalarına yardım eli uzatabilirsiniz.
Örneğin egzersiz, spor veya gevşeme yöntemleriyle (yoga, otojenik antrenman, progresif kas gevşetme gibi) stresi hedeflenen bir şekilde azaltın.

Çok hassas bir çocuğun ebeveyni olarak, örneğin bir eğitim danışmanından gerekirse profesyonel tavsiye almalısınız. Size yüksek duyarlılığın arka planı ve etkileri hakkında daha fazla bilgi verebilir ve çocuğunuzla nasıl başa çıkacağınız konusunda size ipuçları verebilir.

Örneğin, son derece hassas çocukların diğer çocuklara göre olumsuz çevresel koşullardan daha fazla muzdarip olduğunu bilmek yardımcı olabilir - örneğin, ailedeki kavgalardan veya ev ödevi sırasında arka plan gürültüsünden. Öte yandan, son derece hassas çocuklar da küçük hediyeler veya sevgi dolu sarılmalar gibi olumlu uyaranlara özellikle açıktır.

Yüksek hassasiyete psikolojik veya somatoform bozukluklar eşlik ediyorsa, bir psikoterapist veya psikiyatrist ile tedavi gerekli olabilir!