Sabah egzersizi aç karnına daha iyi çalışır
Lisa Vogel, Ansbach Üniversitesi'nde tıp ve biyobilimlere odaklanarak bölüm gazeteciliği okudu ve multimedya bilgi ve iletişim alanında yüksek lisans derecesinde gazetecilik bilgisini derinleştirdi. Bunu editoryal ekibinde bir staj izledi. Eylül 2020'den beri'da serbest gazeteci olarak yazıyor.
Lisa Vogel'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Sabah kahvaltıdan önce antrenman yaparsanız, birkaç yönden fayda sağlarsınız: Hem yağ yakımı hem de şeker metabolizması iyileşir - uzun vadede.
Kuşkusuz, kahvaltıdan önce egzersiz yapmak biraz çaba gerektirir. Ancak buna değecek gibi görünüyor: kaslar daha sonra önemli ölçüde daha fazla yağ yakar - ve gelecekte kandaki şekeri daha kolay emmek üzere eğitilirler. Bu, uzun vadede kan şekeri seviyesini düşürür ve şeker hastalığına karşı koyar.
Eğitim zamanlaması kritiktir
Araştırma için İngiliz Bath ve Birmingham üniversitelerinden bilim adamları, 30 kilolu ila obez erkeği inceledi ve onları altı hafta boyunca takip etti.
Bir grup sabah aç karnına bir saat bisikletle antrenman yaptı, ikinci gruptaki katılımcılar ise aynı antrenmanı ancak kahvaltı yaptıktan sonra yaptılar. Her iki grupta da yemekler aynıydı. Üçüncü bir grup kontrol olarak görev yaptı: bu adamlar alışkanlıklarını değiştirmedi.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak daha fazla yağ yakar
Altı hafta sonra, her iki spor grubundaki katılımcılar aynı miktarda kilo verdiler. Fiziksel zindeliği de eşit derecede iyileşmişti.
Ancak sağlığa etkileri açısından ciddi farklılıklar vardı: “Kahvaltıdan önce egzersiz yapan erkeklerin, yalnızca kahvaltıdan sonra egzersiz yapan erkeklere göre iki kat daha fazla yağ yaktığını bulduk. Bunun kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmamasına rağmen, genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirdi ”diye açıklıyor çalışma lideri Javier Gonzalez.
Çünkü aç karnına egzersiz yapan grupta kas hücreleri insüline daha sonra daha iyi tepki veriyordu. Bu yetenek sağlıklı bir şeker metabolizması için çok önemlidir: Vücut hücreleri şeker salan hormona yavaş tepki verirse, kandan daha az şeker emerler. Uzun vadede, tip 2 diyabet tehdidi vardır.
Daha düşük şeker seviyeleri, daha yüksek yağ yakımı
Sonuç tamamen şaşırtıcı değil: Araştırmacılara göre, kan şekeri seviyesi özellikle sabahları düşük olduğundan, kas hücrelerinin doku ve kaslardaki yağa daha fazla güvenmesi gerekiyor.
Bu, vücut için daha fazla çaba ile ilişkilidir - yağ ve şeker metabolizması eğitilir. Öte yandan, sadece kahvaltıdan sonra spor yaparsanız, zahmetsizce kullanılabilecek bol miktarda enerji vardır.
Gonzalez, "Her iki grubun da aynı miktarda kilo verdiği ve aynı derecede zindelik kazandığı göz önüne alındığında, sonuç özellikle dikkat çekicidir" diye açıklıyor. "Tek fark, yiyecek alımının zamanlamasıydı." Aslında, insülin duyarlılığı, kahvaltıdan sonra egzersiz yapan grupta, hiç egzersiz yapmayan kontrol grubuna göre daha fazla gelişmedi.
Şeker hastalığına karşı aç karnına egzersiz yapmak
Aç karnına eğitim, şeker hastaları için özellikle ilgi çekici olabilir. Dayanıklılık eğitiminin tip 2 diyabete karşı koyabileceği ve onu iyileştirebileceği uzun zamandır bilinmektedir. Ancak etki artırılabilir: Gonzalez, "Gece oruç döneminden sonra egzersiz yapmak, antrenmanın yoğunluğunu veya süresini artırmadan sporun sağlık yararlarını artırabilir" diyor.
Bir sonraki adımda, daha fazla araştırma, çalışma sonuçlarını doğrulamalıdır. Bir kere, 30 katılımcıyla yapılan çalışma çok küçük. Öte yandan, soruşturmaya sadece erkekler katıldı. Kahvaltıdan önce ve sonra yapılan antrenmanın kadınlar üzerindeki etkisinin ne olduğu belirsizdir.
Egzersiz aynı zamanda günün saatine bağlı olarak da çalışır.
Sabah kalkamıyorsanız ve kahvaltıdan önce spor yapamıyorsanız, akşamları egzersiz yapmak sizin için daha uygun olabilir. Çünkü akşam sporları programı da avantajlar sunuyor. Afterburn etkisini arttırır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi "Egzersizin nasıl çalıştığı günün saatine bağlıdır" haber makalesinde okuyabilirsiniz.
Etiketler: evde yapılan ilaçlar röportaj yapmak sağlıklı ayaklar
