Tai chi ile tansiyonu düşürün

Luise Heine, 2012'den beri'de editör olarak çalışmaktadır. Nitelikli biyolog Regensburg ve Brisbane'de (Avustralya) okudu ve televizyonda, Ratgeber-Verlag'da ve basılı bir dergide gazeteci olarak deneyim kazandı. 'deki çalışmasına ek olarak, örneğin Stuttgarter Kinderzeitung için çocuklar için yazıyor ve “Kuchen zum Frühstück” adlı kendi kahvaltı bloguna sahip.

Luise Heine'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Tai-Chi, Qigong veya Ba Duan Jin - Uzak Doğu'dan akan hareketler uzun zamandır Batılı doktorlar tarafından alay konusu oldu. Çünkü "fitness egzersizleri" ile tam olarak ter dökmezsiniz. Bununla birlikte, sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Özellikle etkileyici: kan basıncı üzerindeki etkisi.

İnsanları Tai Chi uygularken izlemek neredeyse hipnotize edici görünüyor. Hareketler sadece izleyici üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip değil - en azından bu, Çin'deki Şanghay Spor Üniversitesi'nden Yu Liu ve ekibi tarafından yürütülen bir meta-çalışmanın sonucudur. Bunu yapmak için 2.200'den fazla katılımcıyla toplam 35 sınava daha yakından baktılar.

kalp için iyi

Buna göre Uzakdoğu'da özellikle önceden kalp damar hastalığı olanlar tansiyonlarını düşürdüğü için spordan faydalanıyor. Çok net: Çalışmalar kapsamında düzenli egzersiz yapanlar, sistolik kan basıncını ortalama 9,12 mmHg (milimetre cıva) ve diyastolik değerini 5 mmHg düşürmeyi başardılar.

Kalp de başka bir yerde rahatladı, çünkü Tai-Chi and Co. aynı zamanda daha düşük kolesterol seviyeleri sağladı. Sadece küçük bir ölçüde, ancak yine de doğrulanabilir. Liu, "Geleneksel Çin egzersizleri, kardiyovasküler şikayetleri olan hastalar için yaşam kalitesini artırabilecek düşük riskli, umut verici bir önlemdir" diye özetliyor.

Buna karşılık, antrenmanın kalp atış hızı veya aerobik performans üzerinde ölçülebilir bir etkisi olmadı.

Depresyona karşı etkilidir

Meditatif hareketlerin ruh üzerinde de faydalı bir etkisi oldu. Özellikle depresyonu olan kişiler bu şekilde ruh hallerini iyileştirebildiler. Bu, “POMS Depresyon Ölçeği” ve “Hamilton Depresyon Derecelendirme Ölçeği” olarak adlandırılan iki farklı standart ölçek yardımıyla ölçülmüştür.

Basit ve ucuz

Savunucuları için Uzak Doğu hareket biçimlerinin avantajları açıktır: Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, egzersizler her yerde yapılabilir, öğrenmesi kolaydır ve maliyeti düşüktür. Araştırmacılar araştırmalarında ağırlıklı olarak tai chi, qigong ve ba duan jin'e atıfta bulunuyorlar. Ortak noktaları, duruşunuzu ve nefesinizi kontrol etmekle ilgili olan yavaş hareket eğitimi olmasıdır. Duruş çok önemli bir rol oynadığı için, ilk seferde deneyimli bir öğretmen tarafından yönlendirilmek en iyisidir.

Kaynak: Xue-Qiang W. et al. Kardiyovasküler Hastalıklar için Geleneksel Çin Egzersizi: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik İncelemesi ve Meta-Analizi; J Am Heart Doç. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

Etiketler:  hastane evde yapılan ilaçlar hamilelik doğum