Alkol: Kullanmak Riskli mi?

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Alkolü olabildiğince az riskle nasıl tüketirsiniz? Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla tahammül ediyor? Alkol tüketimi ne zaman beden ve zihin için gerçekten tehlikeli hale gelir? Ve bağımlılık sınırı ne zaman aşılır? Alkol kullanıyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiğini buradan okuyun.

Kısa bir bakış

• Maksimum günlük doz: kadınlar günde maksimum 12 gram saf alkol (örn. 125 ml şarap), erkekler maksimum 24 gram (örn. 250 ml şarap), haftada en az iki alkolsüz gün
• Ne kadar alkole tahammül edebilirim? Tolerans boy, kilo, cinsiyet, yaş, sağlık durumu, ilaç alımı, genetik faktörler, alışkanlıktan etkilenir.
• Sürüş kabiliyeti: resmi olarak binde 0,5'e kadar, ancak konsantrasyon ve tepkisellik bunun altında bile bozulabilir. Direksiyon başında sıfır alkolle daha iyi!
• Alkolikler - ne zamandan beri? Alkolizm riski, daha yüksek tüketimle artar, ancak belirli bir miktara bağlı değildir. Bağımlılık kriterleri, güçlü istek, kontrol kaybı, alışma etkisi, geri çekilme semptomları, görevlerin, ilişkilerin ve ilgilerin ihmal edilmesi, olumsuz sonuçlara rağmen içmeye devam edilmesidir.

Ne Kadar Alkol Tamam?

Almanya'daki yetişkinlerin çoğu alkol içiyor. Ancak bedeni ve ruhu aşırı yüklememek için hala ne kadar alkol kabul edilebilir?

Uzmanlar, alkol için sözde düşük riskli tüketimi (düşük risk eşik dozu) tanımladılar.Dünya Sağlık Örgütü alkol tüketimini önermektedir:

• Kadınlar günde en fazla 12 gram saf alkol içmelidir.
• Erkekler için önerilen günlük limit 24 gram saf alkoldür.
• Haftada en az iki gün alkolden tamamen uzak durmalısınız.

Ancak düşük risk, zararsız anlamına gelmez: Tamamen risksiz tüketim diye bir şey yoktur. Küçük miktarların, örneğin kırmızı şarabın damar koruyucu etkisi, zararlı etkiden daha ağır basar. En sağlıklı strateji hiç içmemektir.

Düşük riskli tüketim için sekiz kural

Alman Bağımlılık Sorunları Ofisi, tüketimle ilgili aşağıdaki sekiz kuralı derlemiştir:

• Mümkünse alkol tüketiminden kaçının, ancak en azından önerilen maksimum miktarla sınırlayın.
• Aşırı içki içmekten kaçının - sağlığa zarar verme riskinin özellikle yüksek olduğu yer burasıdır.
• Ek risk faktörlerini göz önünde bulundurun! Alkolün yanı sıra egzersiz eksikliği, obezite ve sigara gibi diğer risk faktörleri de vücudu zorlar.
• Bazı ilaçları alırken alkol kullanmayın! Örn. parasetamol, izoniyasit ve metotreksat ile diğer kritik ilaçlar
• Çocuklara ve gençlere alkol yok! Alkol beyin gelişimine zarar verir ve birçok yönden onlar için özellikle risklidir.
• Hamilelik ve emzirme döneminde alkol yok! En küçük miktarlar bile çocuğa zarar verebilir!
• İşyerinde, araç kullanırken ve makinelerde alkol içilmemesi

Alkol miktarını hesaplayın

Alkol tüketiminizi buna göre ayarlayabilmek için çeşitli alkollü içeceklerde kaç gram saf alkol olduğunu bilmeniz gerekir.

Bu değeri nispeten kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, içtiğiniz miktarı mililitre (ml) ve alkol içeriğini hacimce yüzde (hacimce %) olarak bilmek. Buna, santimetre küp başına 0,8 gram (g / cm3) olan alkolün özgül ağırlığı eklenir.

Saf alkol içeriğini hesaplama formülü:

Ml cinsinden miktar x (hacimce yüzde / 100) x 0.8 = gram saf alkol

Örnek: Hacimce %4,8 alkol içeren bir şişe bira (330 ml) içiyorsunuz. Bunun anlamı: 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 gram saf alkol tüketiyorsunuz.

İçeceğimde ne kadar alkol var?

Bir schnapps = bir bira = bir kokteyl? Literatür genellikle standart bir bardaktan veya bir içecekten bahseder. Almanya'da bu, 10 ila 12 gram saf alkol içeren alkollü içecekler anlamına gelir.

Çeşitli içeceklerin alkol içeriğine genel bir bakış:

• Şarap (yaklaşık %10, 1 bardak 125 ml): 10 g
• Bira (yaklaşık %4,8, 1 şişe 330 ml): 12,7 g
• Alkolsüz bira (maks. %0,5, 1 bardak 200 ml): maksimum 0,8 g
• Karışık bira içeceği (%2,5, 1 şişe 330 ml): 6,6 g
• Köpüklü şarap (yaklaşık %11), 1 bardak 125 ml): 11 g
• Meyve likörü (yaklaşık %30, 1 bardak 20 ml): 4,8 g
• Schnapps (yaklaşık %40, 1 bardak 40 ml): 12,8 g

Ne kadar alkole tahammül edebilirim?

Ne kadar alkol zararlıdır? Bu, genel olarak cevaplanamayacak bir sorudur. Bir kişinin ne kadar alkole tahammül edebileceği çeşitli faktörlere bağlıdır.

Boy ve kilo: Bir kişi ne kadar uzun ve ağırsa, vücudunda o kadar fazla kan akar. Buna göre, tüketilen alkol daha büyük bir miktara dağıtılır. Alkol içeriği daha sonra daha düşüktür.

Vücut yağı: Yağ dokusu, örneğin organlardan daha az kan akışına sahiptir. Alkolün yayılabileceği yağdan zengin bir vücutta orantılı olarak daha az kan dolaşır. Alkol seviyesi de buna bağlı olarak daha yüksek ve daha zararlıdır. Aynı ağırlık ve daha yüksek yağ içeriği ile alkol bu nedenle daha az tolere edilir.

Cinsiyet: Kadınlar, aynı kilo ve boyda olsalar bile, erkeklerden daha az alkole tolerans gösterirler. Bunun nedeni, kadınların doğal vücut yağ yüzdesinin daha yüksek olmasıdır. Erkeklerde ayrıca karaciğerlerinde büyük miktarlarda alkolü parçalayan enzimler bulunur.

Genetik yatkınlık: Alkol toleransı için ana belirleyici faktör, vücudun alkolü ne kadar hızlı parçaladığıdır. Ve bu genetik.

Yaş: Yaş arttıkça vücuttaki sıvı miktarı azalır. Aynı miktarda alkol bu nedenle yaşlıların kanındaki alkol konsantrasyonunu daha fazla artırır. Ayrıca karaciğerleri artık gençken olduğu kadar hızlı çalışmıyor. Alkol daha yavaş parçalanır.

Mide içeriği: Alkol içmeden önce ne yediğiniz de rol oynar. Zengin ve özellikle yağlı yiyecekler alkolün kana emilimini geciktirir. Kandaki alkol seviyesi daha yavaş yükselir - bu durumda alkol daha iyi tolere edilir. Bu nedenle, özellikle aç karnına bir içecek kafanıza hızlı bir şekilde gider.

Sağlık durumu: Karaciğer hastalığı gibi hastalıklar, ancak bazı ilaçların kullanımı da alkol metabolizmasını bozabilir - örneğin karaciğer daha yavaş çalıştığından veya aktif farmasötik bileşenlerin parçalanmasıyla yüklendiğinden.

Alışkanlık: Vücut, daha yoğun tüketildiğinde zehirli alkole daha uzun süre alışır. İçenler daha sonra daha az semptom yaşayacaklardır. Ağır içicilerde alkolü karaciğerden bağımsız olarak parçalayan bir sistem de aktif hale gelir: mikrozomal etanol oksitleyici sistem (MEOS).

Çok fazla alabilenler özellikle risk altındadır!

Yani sözleşme ve sözleşme iki farklı şeydir. Bir kişinin alkole alışmış olması ve daha az sarhoşluk ve akşamdan kalma belirtileri olması, vücudunun sitotoksinle iyi başa çıktığı anlamına gelmez. Aksine: görünüşe göre çok fazla alabilen insanlar, önemli ölçüde daha fazla içerler. O zaman organlarının kalıcı olarak hasar görme riski daha da yüksektir. Ayrıca alkole bağımlı olma riskleri daha fazladır.

Hala araba kullanmam gerekiyorsa ne içebilirim?

Almanya'da, binde 0,5'lik bir kan alkol konsantrasyonu, araç kullanmaya uygunluk sınırıdır. Bu, Widmark formülü denen formülle hesaplanabilir: Erkeklerde vücut sıvısının ağırlığın yaklaşık yüzde 68'ini, kadınlarda ise yüzde 55'ini oluşturduğunu hesaba katar.

Sarhoş alkol, gram cinsinden vücut ağırlığı çarpı 0,55 (kadın) veya 0,68 (erkek) ile bölünür.

80 kg ağırlığındaki bir erkeğin kanındaki alkol seviyesi 0,5 litre biradan sonra 0,44'tür. 60 kg ağırlığındaki bir kadın için zaten binde 0,72'dir. Vücut daha sonra saatte 0,1 ile maksimum binde 0,2 arasında parçalanır.

Ancak, formül yalnızca yaklaşık bir değerdir! Örneğin, vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişilerin kan alkol seviyeleri daha yüksektir. İleri yaş, hastalıklar veya ilaçlar da kandaki alkolü etkileyebilir.

Ek olarak, alkol limiti özellikle deneyimsiz içiciler için çok düşük ayarlanabilir: alkol onlar üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir ve tepki verme yetenekleri daha hızlı azalır!

Yapılacak en iyi şey, sadece sıfır alkol seviyesiyle direksiyona geçmek!

Ne zaman alkolik olursun?

Alkol bağımlılığı belirli bir miktar tüketime bağlanamaz. Bazıları düzenli olarak bağımlı olmadan çok içer: Diğerleri önemli ölçüde daha az tüketir, ancak zaten derinden bağımlıdır.

Bağımlılık belirtileri

Bir bağımlılık için altı kriter vardır:

1. alkol tüketmek için güçlü bir istek veya bir tür zorlama
2. Alkol tüketiminin başlangıcını, bitişini ve miktarını kontrol etme yeteneğinde azalma
3. alkolden kaçınırken fiziksel yoksunluk belirtileri
4. Tolerans gelişimi - aynı etkiyi elde etmek için daha fazla içmeniz gerekir
5. İçmek ve iyileşmek için görevlerin ve çıkarların aşamalı olarak ihmal edilmesi
6. Alkol, halihazırda zararlı fiziksel, duygusal veya sosyal sonuçlar olmasına rağmen tüketilmeye devam etmektedir.

Bu işaretlerin her biri açık bir uyarı işaretidir. Bunlardan üçünü yerine getiren kişi alkolik sayılır.

Kesin olan bir şey var: Ne kadar çok ve ne kadar düzenli içerseniz, bağımlı hale gelme olasılığınız o kadar artar. Ve: Düzenli olarak çok fazla alkol tüketen ve hala bağımlı olmayan insanlar olsa bile - bu onların sağlığına büyük ölçüde zarar verir.

Bağımlılık olmadan bile riskli tüketim

Çünkü bağımlılıktan çok önce riskli ve daha sonra da zararlı tüketim başlar. Alkol bastona dönüşür: Zevk için değil, stresi, hüsranı ve korkuları gidermek için içilir. Ve bedeninize ve ruhunuza zarar verecek ve çevre ile çatışmalara yol açacak derecede içiyorsunuz.

Etiketler:  şifalı bitkisel ev ilaçları menopoz anatomi