osteoporoz profilaksisi
Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.
Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.İster yürümeye başlayan ister yaşlı olsun - güçlü kemikler her yaşta önemlidir. Bunu başarmak için yapılabilecek çok şey var: Spor, beslenme ve güneş ışığı bunda kilit rol oynuyor. Vücudun kemik yapısını ömür boyu sabit tutmasına yardımcı olurlar.
Yaşamın ilk çeyreği özellikle önemlidir: çünkü yaşlılıkta iskelet gençlikte oluşanlarla beslenir. Ancak daha sonra osteoporozu önlemek için yapılabilecek çok şey var. Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği, yaşamın farklı evreleri için kemikleri güçlendirmek için en önemli önlemleri bir araya getirdi.
Prensip olarak, aşağıdakiler her yaşta geçerlidir:
- çok hareket
- kalsiyum açısından zengin diyet
- Vücudun kendi D vitamini üretimi için güneşi içinize çekin
- Nikotin, alkolsüz içecekler ve alkol gibi “kemik hırsızlarından” kaçınmak
Çocuklar ve ergenler için kemikleri güçlendirin
Gençlikte kemik sağlığının temeli ömür boyu atılır. Temiz havada çok fazla egzersiz yapmak bunda önemli bir rol oynar.
Kalsiyum açısından zengin diyet: Kalsiyum, kemiklerin sağlamlığından ve stabilitesinden sorumludur. Genç yaştaki eksiklik, yaşlılıkta kemik gücü üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İyi tedarikçiler süt ve süt ürünleridir. Kalsiyum açısından zengin maden suyu, brokoli, rezene ve lahana gibi sebzeler, kuruyemişler, ayrıca frenk soğanı ve maydanoz gibi otlar da kemik yapısını destekler.
D Vitamini: D vitamini vücudun besinlerden kalsiyumu emmesine ve kemiklerde depolamasına yardımcı olur. Çocuklar iki yaşına kadar D vitamini üretemezler. Bu nedenle 12. aydan 18. aya kadar ek D vitamini dozları almaları gerekir. İki yaşından itibaren çocuklar güneş ışığı yardımıyla kendi D vitaminini üretebilirler. Bu nedenle temiz havada çok zaman geçirmelisiniz.
Spor: Egzersiz kemik metabolizmasını uyarır. Kemiği “çeken” kaslar, iskelet sisteminde daha fazla kalsiyum depolamak için kemik metabolizmasını uyarır. Ayrıca kemikleri rahatlatmak için kullanılan kaslar da güçlendirilir. Kuvvet antrenmanı, jimnastik ve yüzme, özellikle genç yaşta çok fazla kemik kütlesi oluşturur.
Yetişkinlikte kemikleri güçlendirmek
Yetişkinlikte bile kemiklerin desteğe ihtiyacı vardır. Kuvvet antrenmanı etkilidir, ancak radikal diyetler gerçekten işe yarar.
Kasları güçlendirin: Hareket, kemik oluşumunu uyarır. Bu bir ömür boyu doğrudur. Ölçüye göre yapılan kuvvet antrenmanı ve esnemeler, kas gücünü ve dengesini iyileştirir. Bu, yaşlılıkta kırık riskini azaltır.
Sağlıklı beslenme: Dengeli beslenme kemik oluşumunu destekler. Öte yandan radikal diyetler, kemikleri maddeden çalabilir.
Kemik hırsızlarından kaçının: Kola, çikolata ve kavrulmuş fıstık gibi kemikleri yıpratan yiyecekler sadece ölçülü olarak tüketilmelidir. Kemiklere saldıran çok fazla fosfor içerirler. Nikotin ve alkol tüketimi de iskelet için kötüdür.
Güneşi içinize çekin: Yetişkinler, marttan ekime kadar haftada birkaç kez yüzlerini, ellerini ve kollarını gün ışığına çıkarmalıdır. Bu vücudun kendi D vitamini üretimini uyarır. Dışarıdaki aktif öğle yemeği molaları kışın idealdir. D vitamini besin takviyesi olarak ancak doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır.
Molalar alarm sinyalleridir! Kırık kemikler, osteoporozun ilk belirtisi olabilir. Bu nedenle, bir kırıktan sonra kemik stabilitesi, gerektiğinde uygun önleyici tedbirlerin alınabilmesi için her zaman kontrol edilmelidir.
Olgun ve yaşlılıkta kırıklardan kaçının
Yaşlılıkta ana şey düşmeleri önlemek ve gerekirse ilaçla daha fazla kemik kaybını yavaşlatmaktır.
Düşmeleri önleme: Yaşlılarda kırıklar yalnızca azalan kemik gücü nedeniyle değil, aynı zamanda düşmeler nedeniyle de oluşur - çoğunlukla tökezlemeden. 50 yaşından itibaren denge, kas gücü, dayanıklılık ve hareketlilik azalır. Yaşlılar, hedeflenen güç ve denge eğitimi ile buna karşı koyabilir. Örneğin dans, tai chi veya qigong, yürüyüş veya hafif ağırlık çalışması gibi hafif aktiviteler uygundur.
D vitamini takviyeleri: Yıllar geçtikçe vücudun D vitamini üretmek için güneş ışığını kullanma yeteneği azalır. Güneşlenme ve diyetle ihtiyaç artık karşılanamıyorsa, doktora danışılarak uygun bir takviye alınması faydalı olabilir.
Osteoporoz tedavisi: Osteoporoz zaten meydana geldiyse, ilaç kemik kaybını engelleyebilir. Yaşlılar en geç ilk kırıktan sonra medikal osteoporoz tedavisi almalıdır.
Etiketler: Hastalıklar dişler semptomlar
