Doğumdan sonra kilo verin

Dr. tekrar. nat. Daniela Oesterle moleküler biyolog, insan genetikçisi ve eğitimli tıp editörüdür. Serbest gazeteci olarak, uzmanlar ve sıradan insanlar için sağlık konularında metinler yazıyor ve doktorlar tarafından Almanca ve İngilizce olarak uzman bilimsel makalelerin editörlüğünü yapıyor. Tanınmış bir yayınevi için tıp uzmanları için sertifikalı ileri eğitim kurslarının yayınlanmasından sorumludur.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Bebek doğar, ancak mide ve domuz pastırması iyi dayanır: Bu nedenle çoğu kadın bebek doğduktan sonra kilo vermek ister. Emzirme, dengeli beslenme ve egzersiz bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacaktır. Uzmanlar, tek taraflı diyetlere ve aşırı egzersize karşı uyarıyor. Doğumdan sonra kilo verme hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.

Hamile kadınların kilo alması gerekiyor

Kadınların hamilelik sırasında on ila 15 kilo alması oldukça doğaldır - bir yandan çocuğun artan ağırlığı nedeniyle, diğer yandan annede daha büyük rahim ve göğüsler veya daha yüksek kan hacmi gibi fiziksel değişiklikler nedeniyle. Sonuç olarak, çocuğa en uygun şekilde enerji, oksijen, besinler ve hormonlar sağlanır.

Fazla kilo neden çocuklara ve annelere zarar verir?

Çocuk doğduğunda ve anne bedeni gerilediğinde, kadın tekrar yavaş yavaş kilo verir. Bazı kadınlar için doğumdan sonra kilo vermek yeterince hızlı değildir. Kadınlar hamilelik sırasında gereğinden fazla yemişse ve bu nedenle aşırı kilo almışsa veya hamilelikten önce zaten fazla kiloluysa, fazla kilolar özellikle inatçı olabilir.

Biraz fazla kilo nispeten zararsızdır, ancak hamilelik sırasında - en iyi ihtimalle - hamilelikten önce aşırı kilolu olmaktan kaçınılmalıdır. Çocuk doğum kanalı için fazla büyüyebileceğinden sezaryen gerekir. Anne adayı aşırı kiloluysa, doğumdan sonra kronik diyabete dönüşebilen gestasyonel diyabet geliştirme riski de vardır.

Bu nedenle doğumdan sonra kilo vermek sadece kendi sağlığınız için değil, aynı zamanda fazla kiloluysanız tıbbi açıdan da mantıklıdır. Ancak güçlü diyetler veya sıkı fitness programları doğumdan sonra kilo vermek için uygun değildir. Peki doğum yaptıktan sonra karnınızdan nasıl kurtulursunuz?

Doğumdan sonra kilo verin: emzirme

Anneler çocuklarını emzirirken, sadece ikisi arasında güvene dayalı bir ilişki kurmakla kalmaz, aynı zamanda anne ve çocuk için sağlık açısından da yarar sağlar. Anne sütündeki maddeler çocuğu enfeksiyonlardan ve obezite gibi kronik hastalıklardan korur. Emziren annelerin kendileri daha düşük tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve meme ve yumurtalık kanseri riskine sahiptir.

Emzirmek doğumdan sonra kilo vermenize de yardımcı olur: Emzirmek, kadınların doğumdan sonraki ilk altı ayda günde yaklaşık 330 kilokaloriye daha fazla ihtiyaç duyması anlamına gelir. Önümüzdeki altı ayda yaklaşık 400 ek kilokalori var. Vücut bu enerjiyi yağ rezervlerinden alır. Bu nedenle emzirme döneminde kadınlar orta derecede kilo verirler ve yağ dokuları geriler.

Bu kilo kaybını desteklemek için kadınlar daha az yemeye özendirilmemelidir. Çünkü çok fazla kilo verirseniz süt üretimi düşer.

Doğumdan sonra kilo verin: diyet

Yeni annelerin bilinçli beslenmesi önemlidir. Doğru beslenme ile - bol meyve ve sebze, normal balık, tam tahıllı ürünler, az yağlı süt ve et ürünleri - doğumdan sonra kilo verebilirsiniz. Fast food, poğaça ya da baget gibi çok fazla beyaz unlu mamüller, tatlılar ya da limonatalar gibi şekerden zengin besinler ve yağ oranı yüksek besinler daha az uygundur.Bu şişmanlatıcı besinler sadece sağlıksız (kalp-damar hastalıkları!) doğumdan sonra kilo vermek. Ayrıca bu tür besinlerdeki daha az sağlıklı olan maddeler anne sütü yoluyla çocuğa ulaşır.

Doğumdan sonra kilo verin: egzersiz yapın

Doğumdan sonra kilo vermek için uzmanlar uygun diyet ve yeterli egzersizin bir kombinasyonunu önermektedir. Bu, kiloları düşürecek ve ayrıca kardiyovasküler sisteminizin sağlığını iyileştirecektir.

Ancak spor aktivitelerinizde aşırıya kaçmayın! Doğum yaptıktan sonra vücut hala iyileşebilir ve aşırı zorlanmaya maruz bırakılmamalıdır. Bu yüzden yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın. Bebek arabası ile uzun yürüyüşler veya iki günde bir on dakika sırt ve karın için hafif germe egzersizleri yeterlidir. Daha sonra iş yükünüzü haftadan haftaya artırabilirsiniz. Yaklaşık iki ay sonra yüzme veya bisiklete binme gibi ılımlı egzersizler doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sezaryen sonrası, egzersiz yapmadan önce dört ila altı hafta beklemeniz önerilir. Örneğin hafif germe egzersizlerine başlamak için doğru zamanın ne zaman olduğunu doktorunuz veya ebenizle tartışın.

Doğumdan sonra kilo verin: sonuç

Doğumdan sonra fazla kiloları emzirme, doğru beslenme ve düzenli orta derecede egzersizle yönetebilirsiniz. Doğumdan sonraki bir yıl içinde kilo vermeye çalışın. Doğumdan sonraki altı ay içinde orijinal kilolarına dönen kadınlar, yaşamları boyunca daha az kilo alacaktır.

Sağlık nedenleriyle, tek taraflı diyetler ve aşırı spor şeklindeki aşırı heveslere karşı açıkça uyarıyoruz. Bu radikal yöntemler olmadan doğumdan sonra kilo vermek biraz daha uzun sürecektir, ancak sizin veya çocuğunuzun sağlığına zarar vermez.

Etiketler:  şifalı bitkisel ev ilaçları tcm gpp