Sağlıklı yaşlanmanıza yardımcı olacak on numara

Ingrid Müller bir kimyager ve tıp gazetecisidir. On iki yıl boyunca 'nin genel yayın yönetmenliğini yaptı. Mart 2014'ten bu yana Focus Gesundheit, sağlık portalı ellviva.de, yayınevi live crossmedia ve rtv.de sağlık kanalı için serbest gazeteci ve yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Çoğu insan gerçekten yaşlanmak ister - ama elbette sadece en iyi sağlık durumunda! Bunu başarmak için bilinçli olarak etkileyebileceğiniz bir dizi faktör vardır. Zamanın tahribatlarının sizi çok çabuk kemirmesini önlemek için kullanabileceğiniz on numarayı burada öğrenin.

1. Sağlıklı beslenin, yeterince için!

Tabağınızda balık, meyve ve sebzeler bol miktarda istiflenmelidir. Yeşil şey, birçok vitaminin yanı sıra fitokimyasallar ve lif içerir. Öte yandan et konusunda nazik kısıtlamalar uygulamak önemlidir.

Yağ tüketiminize ve yağ cinsine dikkat edin. Doymamış yağ asitleri (et, sosis) tavsiye edilmez; tekli doymamış ila çoklu doymamış yağ asitleri iyidir. Zeytin, kolza tohumu veya keten tohumu yağında bulunurlar, ayrıca somon veya uskumru gibi yağlı deniz balıklarında da bulunurlar. Ve yeterince iç - tercihen düşük kalorili.

2. Kanepeden kalk!

Egzersiz sizi bir Methuselah'a dönüştürebilir. Kalbi ve dolaşımı güçlendirir, bağışıklık sistemini hızlandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bisiklete binme, yüzme, batonlu yürüyüş ve hatta dans etme gibi dayanıklılık antrenmanları iyidir. Ayrıca seksi bir spor olarak da görebilirsiniz - zihni aydınlatır ve stres seviyesini düşürür.

3. Başınızı çalıştırın

Zihninizi iyi durumda tutmaya çalışın. Gri cevheriniz sıkılmamalı. Kafanızı oyunlar, bulmacalar, dil kursları ve mümkün olduğunca çok sayıda yeni izlenimle meşgul edin. Önemli olan şu: Meraklı kalın!

4. Stresten kurtulun!

Stresin sizi rahatsız etmediğinden emin olun - sizi hasta edebilir. Bağışıklık sistemi davetsiz misafirleri daha az savuşturabilir ve çok fazla olumsuz stres kalbe zarar verebilir.Yoga, otojenik eğitim veya progresif kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri yararlıdır.

5. Sosyal kalın

Dostlukları koruyun! İnsan doğası gereği sosyal bir varlıktır ve yalnızlığı pek sevmez. Sosyal olan ve çok arkadaşı olan kişiler kendilerini daha iyi hissederler, beyinlerini esnek tutarlar ve bunamayı önlerler.

6. Nikotinden kurtulun, ölçülü alkol alın!

Sigara kesinlikle hayatı kısaltır. Kızdırma sapları kansere, akciğer ve kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir. Araştırmacılar, sigara içenlerin yaklaşık on yıl daha az yaşadığını hesapladılar. Bırakmak için asla geç değildir - uzun süreli sigara içenler bile sağlıklarından yararlanabilir. Aşağıdakiler alkol için geçerlidir: Ölçülü iç! Kırmızı şarabın içindeki maddeler kalbinizi bile korur.

7. Zayıflanın (kalın)!

Obezite, kalp krizi, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve ortopedik sorunlar gibi bir dizi hastalık riskini artırır. Araştırmacılar, son zamanlarda hesapladıklarına göre, çok fazla kilo ömrü etkiliyor - yedi yıla kadar mal olabilir. Çok şişmansanız, birkaç kilo vermeye çalışın - bu en iyi sağlıklı, dengeli beslenme ve egzersizle elde edilir.

8. Önlem alın!

Erkeklerin gerçek ihtiyati garezler olduğu iyi bilinir. Ancak: hastalıklar ne kadar erken keşfedilirse, o kadar erken tedavi edilebilirler ve prognoz o kadar iyi olur. Bu özellikle belirli kanser türleri (prostat veya meme kanseri) için değil, aynı zamanda diyabet, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol seviyeleri için de geçerlidir. Yani: çok düzenli olarak doktora gidin!

9. Dişlerinize iyi bakın!

Kötü dişler sadece estetik bir problem değildir. Tüm vücudu etkileyebilirler. Diş eti iltihabı (periodontitis) kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörüdür. Bu yüzden ısırıklarınızı düzenli olarak fırçalayın ve diş hekiminize çiğneme araçlarını düzenli olarak kontrol ettirin!

10. İyi uykular!

Kısa geceler ve yetersiz uyku vücut için zehirlidir. Günde yedi ila sekiz saat uyku performansı artırır. Çok kısa uyuyanlarda obezite ve diyabet riski daha yüksektir.

Etiketler:  Organ sistemleri alkol sigara içmek