İşyerinde doğru şekilde içmek: bu önemli!

Tarihinde güncellendi

Janine Berdelmann sosyal bilimler okudu ve stajını editör ekibinde tamamladı. 'de çok sayıda bilim haberleri ve tavsiye konularının yazarıdır.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

İşyerinde - ister ofiste ister ev ofisinde - yeterince içmek önemlidir. Unutkanlık ve konsantrasyon sorunları da sıvı eksikliğini gösterebilir. Ama ne kadar içmelisin? Ve ne? Burda okuyabilirsin.

Çok içmek sağlıklı ve önemlidir - bu kadarı açıktır. Ancak özellikle ofiste veya ev ofisinde iş yerinde, yeterli miktarda içki özellikle önemlidir. Çünkü sıvı eksikliği performans kaybı ve konsantrasyon güçlüğü nedeni olabilir. Yeterince içmeyenler bedeni ve zihni aşırı derecede zayıflatır.

İşyerinde içmek: ne kadar ve ne?

Vücudun her zaman yeterli sıvı alması için düzenli olarak bir şeyler içmelisiniz - sadece susadığınızı hissettiğinizde değil. Çünkü susuzluk bir alarm sinyalidir. Sadece zaten sıvı eksikliği olduğunda ortaya çıkar. Ek olarak, vücudun bu noktada özellikle çok miktarda sıvıya ihtiyacı olmasına rağmen, susuzluk hissi yaşla birlikte azalır.

Temel olarak, ister ofiste ister evde olun, günde yaklaşık iki litre sıvı için. En iyi seçenekler su, meyve suyu spritzerleri veya şekersiz çaylardır. İçecekleri masanızın üzerine gözünüzün önünde bir yere koymak en iyisidir - o zaman içmeyi de unutmayın.

Yeterince içmek neden önemlidir?

İnsan vücudu yüzde 60 ila 70 sudan oluşur. Beynin yüzde 80'i kadar - tıpkı kan, karaciğer ve kaslar gibi, su miktarı en fazla olan insan organlarından biridir.

Bu organlar, hayati sıvı hem bir ısı düzenleyici hem de bir taşıma ve çözücü olarak hizmet ettiğinden, su eksikliğine özellikle duyarlıdır. 1 ila 1,5 litre ter kaybı bile fiziksel performansı yüzde 20'ye kadar azaltabilir.

Sıvı eksikliği - sonuçları

Su eksikliğinin diğer sonuçları şunlar olabilir:

• susuzluk
• halsizlik
• İştah kaybı
• mide bulantısı
• baş dönmesi
• kabızlık
• artan kalp aktivitesi

Su eksikliği nedeniyle kan kalınlaştığından, kalp artık daha fazlasını yapmak zorundadır. Dehidrasyon ne kadar ilerlerse, sonuçlar o kadar tehlikeli olur. Baş dönmesi, nefes darlığı veya uzuvlarda karıncalanma yaşarsınız.

Gün boyunca dağıtılan küçük yudumlar

Gün boyunca birkaç küçük yudum sıvı almanız en iyisidir. Bir seferde yarım litreden fazla düşürürseniz midenizi hızla doldurabilirsiniz. Soğuk içecekler midede daha uzun süre kalarak sıvıların yenilenmesini geciktirdiği için içecekleri buzdolabından hemen çıkarmamanız da önemlidir.

İşyerinde kahve içmekten hoşlanır mısınız? Üç ila dört bardak zararsızdır ve sıvıyı günlük dengenize ekleyebilirsiniz. Ancak içerdiği kafeinin uyarıcı bir etkisi olduğunu unutmayın.

Yeterince içtin mi? Kendini test et!

Çok mu az içtin? Testi yapın: diğer elin parmaklarını kullanarak elinizin arkasında küçük bir deri kıvrımı oluşturun ve bırakın. Yavaş yavaş kaybolursa, hatta durursa, hızlı bir şekilde içmelisiniz.

Etiketler:  röportaj yapmak yaşlı bakımı Adet