Kardiyo egzersizi: doz sayar
Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.MünihKalbi zayıf olan kişiler için mutlak fiziksel koruma programı artık geçerli değildir. Uzmanlar, kalp kası zayıflamış kişilere egzersizi günlük yaşamlarına dahil etmelerini açıkça tavsiye ediyor. Orta düzeyde dayanıklılık ve ağırlık çalışması kombinasyonu sağlık üzerinde en iyi etkiye sahiptir.
Düzenli dayanıklılık egzersizi sadece kalp hastalarının dayanıklılığını ve yaşam kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda muhtemelen yaşamlarını da uzatır. Freiburg'daki Cochrane Center tarafından yaklaşık 10.800 hastayla 47 çalışmanın meta analizi, dayanıklılık eğitiminin on iki ay veya daha uzun süre sonra kardiyovasküler komplikasyonlardan ölüm oranını yüzde 26 azalttığını ve bazı hastanede kalışları önlediğini gösterdi. Tıp gazetesine göre, Dresden Kardiyovasküler Günleri uzmanları sonuçları oldukça etkileyici olarak nitelendirdi.
Doğru doz eğitimi
Ancak uzmanlar, kalp yetmezliği olan kişilere fiziksel aktivite konusunda dikkatli olmalarını tavsiye ediyor. Hastalar, eğitimin süresini, sıklığını ve yoğunluğunu arttırmadan önce beş ila on dakikalık eğitim seanslarına başlamalıdır. Hedef, haftada üç ila beş gün, 20 ila 40 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaktır.
Ayrıca haftada iki ila üç kez dinamik kuvvet antrenmanı yapılması önerilir. Ancak kalp problemlerinin ortaya çıktığı stres eşiği (angina pektoris eşiği) aşılmamalıdır. Bu eşik düzenli eğitimle artar - bu nedenle etkilenenler kendilerini giderek daha fazla strese sokabilir.
Antrenmana başlamadan önce maksimum kalp atış hızının ve kalp atış hızı rezervinin hesaplanması önemlidir.Böylece spor sırasında frekansı ölçebilir ve kılavuz değerleri aşmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Birlikte egzersiz yapmak da motive edicidir
Kalp hastaları ideal olarak eğitim planlarını bir doktor veya koroner spor hekimliği merkezi çalışanı ile geliştirmelidir. Alternatif olarak, tüm büyük şehirlerde bulunan özel kardiyo ve koroner spor gruplarına gidebilirsiniz. Orada deneyimli spor terapistlerinin rehberliğinde yük hastanın performansına göre uyarlanır. Çoğu zaman bir doktor bile mevcuttur. Bu tür spor gruplarının ayrıca motivasyon ve hastalıklarla başa çıkma için önemli olabilecek bir takım olumlu psikososyal etkileri vardır.
Vücudun her yerinde adaptasyon reaksiyonları
Düzenli egzersiz sadece kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Kan ve lenf damarlarının işlevi eğitilir, yeni kılcal damarlar - en iyi kan damarları - oluşur ve kaslara ve organlara oksijen beslemesini iyileştirir. Kalp ritmi ve yağların ve karbonhidratların metabolizması da olumlu yönde etkilenir.
İstatistikler, kardiyovasküler hastalığın gelişmiş ülkelerde engelliliğin ve erken ölümün önde gelen nedeni olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, Almanya'da kalp hastalığından ölüm oranı düşüyor. Örneğin, Alman Kardiyoloji Derneği, bu ülkede kalp yetmezliğinden ölümlerin son yirmi yılda yüzde 19 düştüğünü bildiriyor. Uzmanlar, tıbbi rehabilitasyonda sportif faaliyetlerin rol oynadığından ve daha sık kullanılması gerektiğinden şüpheleniyorlar. Hasta olmayanlar bile kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. (vv)
Etiketler: genç laboratuvar değerleri dijital sağlık
