Alkol: yeni yıla kuru başlayın

Lisa Vogel, Ansbach Üniversitesi'nde tıp ve biyobilimlere odaklanarak bölüm gazeteciliği okudu ve multimedya bilgi ve iletişim alanında yüksek lisans derecesinde gazetecilik bilgisini derinleştirdi. Bunu editoryal ekibinde bir staj izledi. Eylül 2020'den beri'da serbest gazeteci olarak yazıyor.

Lisa Vogel'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Yıla alkolsüz başlangıç: “Kuru Ocak”ta milyonlarca katılımcı bir ay boyunca bira ve benzeri şeylerden vazgeçiyor.Etkisi şaşırtıcı derecede olumlu.

Noel pazarında sıcak şarap, şirket partisinde köpüklü şarap ve Noel arifesinde yumurta likörü: Aralık genellikle canlı bir şenlik ayıdır. Sonunda, yıl mutlu bir Yılbaşı partisiyle sona erer.

Ocak ayında alkol molası

Bu nedenle, yılın dönüşü için popüler bir karar, alkole ara vermektir. İngilizler bundan tam bir hareket yaptı: adada her yıl “Kuru Ocak” ilan ediliyor. Tek kural: Ocak'ta bir damla alkol yok!

Kampanyayı 2012 yılında başlatan Alkol Değişimi İngiltere organizasyonu tarafından yapılan bir ankete göre, bu sefer dört milyondan fazla İngiliz katılmak istiyor. Fransa'da da benzer bir eylem planlanıyor.

Ancak Almanlar da daha az içmek istiyor: yüzde 16 ile "daha az alkol" geçen yıl ilk on Yeni Yıl kararına girdi.

Kısa süreli yoksunluklar bile çok şey yapar

31 günlük yoksunluk, vücudun yenilenmesi için bir şanstır. "Kuru Ocak"ın sağlık üzerindeki etkileri nelerdir, Dr. Sussex Üniversitesi'nden Richard de Visser daha yakından inceledi. Neredeyse 3800 katılımcıyla yapılan bir çalışmada, bilim adamları birkaç olumlu etki buldular:

Katılımcıların yüzde 71'i feragat sırasında daha iyi uyudu.
Yüzde 58'i birkaç kilo verdi.
Yarısından fazlası da daha iyi konsantre olabildi.

Bir ay sonra yenilenme

Daha iyi uyku ve kilo kaybına ek olarak, Federal Sağlık Eğitimi Merkezi, birkaç haftalık yoksunluğun ardından görülebilecek diğer faydalardan bahseder:

daha az yemek isteği
düşen kan basıncı
daha iyi ten rengi
Daha iyi bir ruh hali

Alkolsüz ayın uzun vadeli bir etkisi vardır

Yoksunluk ayı, yıl boyunca tüketici davranışları üzerinde ılımlı bir etkiye sahip görünüyor. Altı ay sonra, katılımcıların yüzde 72'si kampanya öncesine göre haftada bir alkolsüz güne kadar rezervasyon yapabildi.

De Visser, "Bir ay boyunca alkol almamak, insanların uzun vadede daha az içmelerine yardımcı oluyor" diyor. Ayrıca eylem, katılımcıları ve izleyicileri alkolle kendi ilişkileri hakkında düşünmeye sevk eder.

Daha az iç: en iyi ipuçları

Alkolden bir ay uzak durmak, elbette, yılın geri kalanında aşırı tüketime ücretsiz bir bilet değildir. Bu ipuçlarını ciddiye alırsanız, uzun vadede alkol tüketiminizi azaltabilirsiniz:

Evde alkol yoksa, cazip olmayacaksınız.
Susuzluk giderici olarak asla alkol içmeyin.
Yavaş iç, daha az doldur!
Durum ne olursa olsun, her zaman önce alkolsüz bir içecek seçin.
Küçük bardaklar tüketimi azaltır.
Alkolü seyreltin (örn. şarap ile maden suyu).
Yüksek dayanıklı kokteyller yok, daha yumuşak veya - daha iyisi, alkolsüz karışımlar.
Arada daima su veya meyve suyu içirin.
İçki oyunlarından uzak durun!
Hayal kırıklığı, can sıkıntısı, alışkanlık veya üzüntüden içmeyin.
Stresli bir günün ardından "rahatlamak" için başka bir yol bulun: yürüyüş veya spor, gevşeme egzersizleri, kısa bir meditasyon, keyifli bir fincan çay.