Hamilelik sırasında egzersiz

Eva Rudolf-Müller, sağlık ekibinde serbest çalışan bir yazardır. İnsan tıbbı ve gazete bilimleri okudu ve her iki alanda da defalarca çalıştı - klinikte doktor, eleştirmen olarak ve çeşitli uzmanlık dergilerinde tıp gazetecisi olarak. Halen herkese çok çeşitli tıbbın sunulduğu çevrimiçi gazetecilik alanında çalışmaktadır.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Hamilelik sırasında spor sizi iyi bir ruh haline sokar, sağlığınızı artırır ve dolaşımınızı dengeler. Daha fazla oksijen akciğerlere ve kan damarlarına ve dolayısıyla plasenta yoluyla çocuğa ulaşır. Hamilelik sırasında, daha önce yapmış olduğunuz hemen hemen her sporu yapmaya devam edebilirsiniz. İstisnalar, yüksek yaralanma riskine sahip zorlu antrenmanlar ve sporlardır. Hamilelik sırasında egzersiz hakkında daha fazlasını okuyun!

Spor ve hamilelik: iyi bir takım!

Hamileler için sporun birçok avantajı vardır: Daha iyi bir vücut hissi verir, özgüveninizi arttırır, korku ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve böylece enfeksiyonlara karşı daha fazla koruma sağlar. Kaslar güçlendirilir, bu da daha dik bir duruşa yol açar. Bu, hamilelikte sık görülen sırt problemlerini önemli ölçüde hafifletebilir.

Hamileler için başka şekillerde de spor önerilir: Dolaşım veya sindirim sorunları daha az görülür. Ayrıca hemoroid, varisli damarlar, tromboz ve kas ve baldır krampları riskini azaltır. Son olarak, egzersiz hamilelik sırasında aşırı kilo alımını önleyebilir ve çocukta aşırı büyümeyi yavaşlatabilir. Spor ayrıca hamilelik sırasında gestasyonel diyabet tedavisi olarak önerilir.

Video: Hamilelikte Egzersiz: İlk 3

Hamilelikte yüzme

Hamile kadınlar için özellikle uygun bir spor yüzmektir. Aquafitness ve su koşusu da şiddetle tavsiye edilir. Suyun kaldırma kuvveti her hareketi kolaylaştırır ve fiziksel stresi azaltır. Su da ısıyı iyi dağıttığı için terlemesi kolay değildir. Suyun sıcaklığı 18 ila 25 derece arasında olmalıdır. Yüzme havuzlarında su kalitesi sürekli izlendiği için enfeksiyon riski yok denecek kadar azdır.

Emekleme ve sırtüstü hareket rahatlatıcıdır. Kurbağalama yüzme, baş kaldırıldığında boyun ve omuz bölgesinde gerginliğe neden olabilir - bu nedenle her yüzdüğünüzde başınızı suyun altında gergin tutmak daha iyidir.

Dalmak yasak!

Dalış, hamile kadınlar için uygun bir spor değildir, çünkü nefesini tutmak çocuğun oksijen beslemesini keser. Doğmamış çocukta malformasyon veya pulmoner emboli riski olduğundan basınçlı hava tüpleriyle dalış yapmak kesinlikle yasaktır.

koşu sporu

Hamilelik genellikle her şey yolunda gidiyorsa yürümekten vazgeçmek için bir neden değildir. Bunu yaparken hala sohbet edebileceğiniz yavaş bir tempoda yürüyün. Haftada üç kez 20 dakikadan günde maksimum 45 dakikaya kadar koşabilirsiniz - daha fazlasını beklememelisiniz. Bunu doktorunuzla tartışmak en iyisidir.

Yaralanmayı önlemek için koşmadan önce iyice ısının ve nefessiz kalmamak için eforu yavaşça artırın. İyi koşu ayakkabıları, ayak bileklerinin bükülmesine ve yaralanmalara karşı koruma sağlar - eklemler ve bağlar özellikle hamilelik sırasında gevşer. Hava çok sıcaksa, hamilelik sırasında açık havada spor yapmamalısınız.

Hamilelikte jimnastik ve kuvvet antrenmanı

Egzersiz hamilelik sırasında da nazikçe yapılabilir. Ancak yüzüstü pozisyonda herhangi bir egzersiz yapmamaya dikkat edin ve sarsıntılı hareketlerden kaçının.

Kuvvet antrenmanı sırasında, bağlar ve eklemler daha elastik olduğundan ve aşırı gerilmesi kolay olduğundan herhangi bir germe egzersizi yapmamalısınız. Düz karın kaslarının gergin olduğu egzersizler de yasaktır, çünkü bu, sol ve sağ karın kaslarını birbirinden ayırabilir ve bir boşluk oluşturabilir. Yani karın kası eğitimi varsa, o zaman sadece eğik kaslar için egzersiz yapın - ancak karın kası eğitimi yapmadan önce doğumdan sonrayı beklemek en iyisidir.

Yükün bir ölçüsü olarak darbe

Nabız, hamilelik sırasında egzersiz seviyelerini izlemenin iyi bir yoludur. 29 yaşına kadar hamile kadınlar için dakikada 135 ila 150 vuruşu, 30 ila 39 yaşları arasında dakikada 130 ila 145 vuruşu ve 40 yaşından büyükler için dakikada 125 ila 140 vuruşu geçmemelidir. Bu yüzden her zaman bir kalp atış hızı monitörü takın veya zaman zaman ara verin ve kalp atış hızınızı kendiniz ölçün.

Egzersizin birçok faydası

Kadınların büyük çoğunluğu için hamilelik, beklenti ve refah ile ilişkilidir. Bu sizin için de geçerliyse ve zaten spor yapıyorsanız, hamilelik sırasında aşina olduğunuz ve sevdiğiniz egzersizlerden vazgeçmeniz gerekmez. Sportif çocuk doğuran kadınların doğum sırasında daha az ağrı kesiciye ihtiyacı vardır ve ayrıca daha az vantuz veya forseps doğumu vardır. Egzersiz, idrar kaçırmayı önleyen pelvik tabanı güçlendirir.

Egzersiz yapmadan ne zaman yapılır!

Kanama, kramp veya erken doğum gibi belirtiler yaşarsanız, hamilelik sırasında herhangi bir sporu derhal bırakmalısınız. Akut bir enfeksiyonunuz varsa, kalp hastalığınız varsa veya birden fazla doğum bekliyorsanız, hamile kadınlar için spor yapmak da yasaktır. Temel olarak: Her durumda, hamilelik sırasında sizin için hangi sporu önerdiğini ve hangi sporu önerdiğini önce doktorunuzla konuşun.

Etiketler:  diş bakımı tcm hamilelik doğum