Sigarayı bırakmak: vücut bu şekilde iyileşir

Carola Felchner, tıp bölümünde serbest çalışan bir yazar ve sertifikalı bir eğitim ve beslenme danışmanıdır. 2015 yılında serbest gazeteci olmadan önce çeşitli uzmanlık dergilerinde ve çevrimiçi portallarda çalıştı. Stajına başlamadan önce Kempten ve Münih'te mütercim tercümanlık okudu.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Sigarayı bıraktığınızda - vücutta ne olur? Bir sürü! Örneğin tansiyon, koku ve tat alma, hava yollarındaki kirpiklerin temizleme işlevi kısa sürede düzelir. Daha birçok olumlu etkisi de vardır. Sigarayı bıraktığınızda neler olduğu ve vücudunuzun tamamen iyileşmesinin ne kadar sürdüğü hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.

Sigarayı bıraktığınızda ne olur?

Sigarayı bıraktığınızda vücudunuz size teşekkür edecek. Rejenerasyon neredeyse anında başlar ve fiziksel kondisyonunuz şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde geri döner. Ama aniden sigarayı bıraktığınızda ne olur? Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizma ne zaman normale döner? Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerler ne zaman tekrar sağlıklı olur? Fiziksel iyileşme zamanlamasına ilişkin bazı örnekler:

• 20 dakika sonra: kan basıncı ve nabız düşüşü.
• 12 saat sonra: Kandaki karbon monoksit seviyesi normal değerlere düşer, böylece tüm organlar yeniden oksijenle daha iyi beslenir.
• 2 haftadan 3 aya kadar: kan akışı ve akciğer fonksiyonu düzelir.
• 1 ila 9 ay sonra: öksürük nöbetleri ve nefes darlığı azalır. Akciğerleri temizlemekten sorumlu olan bronşlardaki kirpikler tekrar daha iyi çalışır - mukus akciğerlerden boğaza daha etkili bir şekilde taşınır, bu da enfeksiyon riskini (zatürree, bronşit gibi) azaltır.
• Bir yıl sonra: Koroner kalp hastalığı (KKH) riski artık sigara içen birininkinin yalnızca yarısı kadar yüksek.
• İki ila beş yıl sonra: Kalp krizi riski önemli ölçüde azaldı - şimdi sigara içmeyenlere eşdeğer.
• Beş yıl sonra: Ağız, boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riski yarı yarıya azaldı.
• On yıl sonra: gırtlak ve pankreas kanseri riski azalır. Akciğer kanserinden ölme riski, halen sigara içen birinin sadece yarısı kadardır.
• 15 Yıl Sonra: Koroner arter hastalığı riski artık hiç sigara içmemiş biri kadar yüksek.

Tamamen bırakmak yerine daha az sigara içmek pek bir işe yaramaz. Sonuç olarak, kardiyovasküler hastalıklar ve akciğer kanseri riski neredeyse hiç azalmaz ve akciğer fonksiyonu önemli ölçüde değişmez.

Sigarayı Bırakmak: Ayrıntılı Faydaları

Her şeyden önce, sigarayı bırakmak yaşamı uzatabilir çünkü: Sigara içmeye genç yaşta başlayan yetişkinlerin dörtte biri, sigara içmenin doğrudan sonuçları nedeniyle 35 ila 69 yaşları arasında ölmektedir. Başka bir çeyrek dumanı yaklaşık 70 yaşında mezara getiriyor. Sadece içilen sigara sayısı değil, aynı zamanda sigara içme kariyerinin toplam süresi de rol oynar.

Sigarayı bırakmayı başaranlar bu gelişmeyi en azından kısmen tersine çevirebilirler. Kızdırma çubukları ne kadar erken yasaklanırsa, uzun ömür şansı o kadar yüksek olur - örneğin, tütüne bağlı kanser riski düştüğü için.

Kanser riski azalır

Akciğer kanserlerinin çoğuna sigara neden olur. İstatistiklere bakıldığında, ne kadar tütün tüketiminin akciğer kanseri riskini artırdığı görülüyor: Akciğer kanseri, erkeklerde (prostat kanserinden sonra) en yaygın ikinci kanser türü ve kadınlarda (göğüs ve kolon kanserinden sonra) en yaygın üçüncü kanser türüdür.

Sigarayı bıraktığınızda akciğer kanserine yakalanma riski azalır - ve dahası, sigarayı bırakalı o kadar uzun süre geçmiş olur. Öyle olsa bile, çok uzun bir süre boyunca, hiç sigara içmemiş insanlardan daha yüksektir. Bu sadece akciğer kanseri için değil, aynı zamanda ağız boşluğu, yemek borusu, mide ve pankreas kanseri için de geçerlidir.

Yine de, durmak için asla geç değildir. Zaten kanser olan insanlar bile sigarayı bırakmaktan fayda sağlar.

Hava yolları iyileşir

Sigara içmek kalıcı hasara neden olmadıysa, akciğerler bir veya iki yıl içinde iyileşir. Bireysel vakalarda ne kadar hızlı geçtiği, birinin ne kadar süre ve yoğun şekilde sigara içtiğine ve akciğerlerin ne kadar ciddi hasar gördüğüne bağlıdır.

Kronik akciğer hastalığı KOAH'lı hastalar için sigarayı bırakmak, hastalığın kötüleşmemesi için tek şanstır. Ayrıca, daha az KOAH hastası, sigarayı bıraktıklarında hastalıklarından ölmektedir.

Kalp ve kan damarları da "kolay nefes alır"

Son sigaradan sadece birkaç hafta sonra, kandaki karbon monoksit içeriği, hiç sigara içmemiş kişilerin seviyesine geri döner. Bu, daha işlevsel kırmızı kan hücrelerinin mevcut olduğu anlamına gelir. Ek olarak, kanın viskozitesi iyileşir - "incelir". Bu, bir damarı tıkayabilen (kalp krizi veya felç gibi) kan pıhtılarının oluşma riskini azaltır.

Bunun anlamı şudur: Sigarayı bıraktıktan sadece altı ila on iki ay sonra kalp krizi riski düşer. 15 yıl sonra sigara içmeyen bir seviyeye gelir. Aynı şey sigarayı bırakırsanız inme riski için de geçerlidir.

Cilt - öncesi ve sonrası

Bu nedenle sağlığınız sigarayı bırakmaktan birçok yönden fayda sağlar. Fiziksel değişiklikler görünümü de etkiler:

Sigara içenler, içmeyenlere göre yaklaşık on kat daha fazla kırışıklığa sahiptir. Cilt aynı zamanda yaşa ve kalıtıma da bağlıdır, ancak sigara ve güneş gibi çevresel faktörlerin de ne kadar “taze ve genç” göründüğümüz üzerinde belirleyici bir etkisi vardır.

Yavaşlamış cilt yaşlanması

Tipik sigara içenlerin cildi gri, soluk ve kırışıktır. Elbette sağlıksız ten rengine sahip sigara içmeyenler de vardır, ancak sigara içenlerde çok daha yaygındır. Artan kırışıklıklar, vücudun protein kollajenini daha hızlı parçalaması ve sigara içme yoluyla daha yavaş oluşturması nedeniyle ortaya çıkar. Kolajen cildin esnekliğinden sorumludur.

Sigara içen kişinin cildi solgunlaşır çünkü küçük kan damarları sigara içmenin bir sonucu olarak büzülür ve daralır - bu nedenle cilde kan akışı zayıftır. Bu aynı zamanda sigara içenlerin genellikle soğuk ellere sahip olmasının nedenidir. Derideki kan akışını bir saatten fazla azaltmak için bir sigara yeterlidir!

Sigarayı bıraktığınızda, cildin elastikiyetini azaltan süreçler yavaşlayacak ve böylece daha az yeni kırışıklık ortaya çıkacaktır. Ayrıca kan dolaşımı iyileşir - cilt yeniden daha pembe ve sağlıklı görünür.

Güneşte sigara içme ve sık sık korunmasız maruz kalma kombinasyonu özellikle zararlıdır. Bu, cildi aşırı stres altına sokar - sonuç, artan kırışma ve cilt kanseri riskinin artmasıdır.

Ağırlık seviyeleri kapalı

Sigarayı bıraktıktan sonra birçok insan kilo alır - kadınlar genellikle erkeklerden biraz daha fazla. Bunun bir nedeni metabolizmanın azalmasında görülür: Dinlenme modunda, vücut sigarayı bıraktıktan sonra eskisine göre biraz daha az enerji yakar. Metabolizmanın ne kadar çabuk normale döndüğü kişiden kişiye değişir. Genellikle oldukça hızlıdır.

Ancak sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın başka nedenleri de olabilir. Birçok insan sigarayı bırakır bırakmaz iştahı artar. Bazıları daha önce sigara içmiş olsalar bile, şimdi bunun yerine çikolata veya atıştırmalıklara başvuruyorlar. Buna ek olarak, bir Zürih araştırma ekibi, bağırsak florasındaki değişikliklerin sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımına da katkıda bulunabileceğini buldu.

Kilo almanın nedenleri ne olursa olsun, aşağıdakiler geçerlidir: Kalçalara veya mideye alınan birkaç kilo, sağlığa sigaraya devam etmekten çok daha az zararlıdır. Özellikle sigarayı bıraktıktan sonra kısa sürede tekrar zinde hissettiğiniz için ve bu nedenle, özellikle sağlıklı bir diyete dikkat ederseniz, daha fazla egzersiz yaparak fazla kilolardan genellikle kurtulabilirsiniz.

Sigara ve kilo hakkında daha fazla bilgiyi "Sigarayı Bırakmak: Kilo Tutmak!" başlıklı makaleden okuyabilirsiniz.

Diğer efektler

Sigara osteoporoz (kemik kaybı), katarakt, göz hastalığı makula dejenerasyonu ve mide ülseri riskini artırır. Sigarayı bıraktığınızda bu riskler azalır.

Ancak sigarayı bırakmak sadece size değil çevrenizdekilere de fayda sağlar. Pasif içicilik, örneğin kanser, astım ve diğer solunum yolu hastalıklarına karşı daha duyarlı hale getirerek sağlığa büyük ölçüde zarar verir.

Aniden dur mu yoksa yavaş yavaş kesmeyi mi tercih edersin?

Zor da olsa, sigarayı bırakmak istiyorsanız, bunu bir günden diğerine aniden yapın. İngiltere'deki Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sigarayı aniden bırakan kişilerin, yavaş yavaş daha az sigara içmeye başlayanlara göre daha uzun süre sigara içmeme konusunda yüzde 25 daha başarılı olduğunu buldu.

Sigarayı Bırakma - Yoksunluk Belirtileri

Bununla birlikte, sigarayı aniden bırakmak hem kendiniz hem de genellikle çevrenizdekiler için zor ve yorucudur. Çünkü çok az insan herhangi bir yoksunluk belirtisi göstermeden detoks yapar. Sigarayı bırakmanın bu hoş olmayan yan etkileri, örneğin, saldırganlık ve huysuzluk yoluyla artan sinirlilik içerir.

Her ikisi de sigarayı bıraktıktan sonra beynin daha az adrenalin ve serotonin üretmesinden kaynaklanmaktadır - bu haberci maddelerin ilettiği ödül hissi oluşmaz. "Mutluluk hormonu" dopamin de eksik olduğu için, bazı insanlar sigarayı bıraktıktan sonra depresif hissederler.

Sigarayı Bırakma Belirtileri

Ek olarak, yeni sigara içenler genellikle aşağıdakilerden muzdariptir:

• baş ağrısı
• Konsantrasyon sorunlarına dikkatsizlik
• uyku bozuklukları
• Terleme ve/veya titreme
• Iştah artışı

Nikotin yoksunluğunun ne kadar sert olduğu ve ne kadar sürdüğü kişiden kişiye değişir. Geri çekilme semptomlarının çoğu altı ila on gün sonra sona erer - ve bu süre sigarayı bıraktıktan sonra geçmeye değer - beden ve zihin için rahatlama adına.

Etiketler:  terapiler genç hastane