Oturma tehlikesi: Çok fazla hareket yardımcı olur
Luise Heine, 2012'den beri'de editör olarak çalışmaktadır. Nitelikli biyolog Regensburg ve Brisbane'de (Avustralya) okudu ve televizyonda, Ratgeber-Verlag'da ve basılı bir dergide gazeteci olarak deneyim kazandı. 'deki çalışmasına ek olarak, örneğin Stuttgarter Kinderzeitung için çocuklar için yazıyor ve “Kuchen zum Frühstück” adlı kendi kahvaltı bloguna sahip.
Luise Heine'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.İnsan oturmak için yaratılmamıştır. Bununla birlikte, günümüzde pek çok kişi hayatlarının büyük bir bölümünü ofis koltuğunda geçiriyor. Bu, sigara içmek veya fazla kilolu olmak kadar sağlığınıza da zarar verir. Ancak sağlık üzerindeki olumsuz etkiyi dengelemek için kullanılabilecek bir panzehir var: egzersiz. Doz çok önemli.
Kalk, işe git, bilgisayarın önüne otur, eve git ve TV izle - işte kaç kişi günlerini böyle geçiriyor. Sağlık için ölümcül sonuçlar doğurur: Çok fazla oturanların diyabet, kanser veya kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir ve sonuç olarak ortalama olarak daha erken ölürler. Çok fazla oturmanın etkilerinden ölüm - Tahminlere göre her yıl beş milyon insan ölüyor.
Büyük veri analizi
Bu kaderden kaçınmak için genel tavsiye, haftada yaklaşık 150 dakika aktif olmaktır. Ulf Ekelund ve Cambridge Üniversitesi'nden meslektaşları, bu tavsiyenin iyi olduğunu, ancak çok fazla etin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için yeterli olmadığını belirledi. Devasa bir veri seti yardımıyla ne kadar hareket gerektiğini de öğrendiler.
Temel olarak, araştırmacılar 16 çalışmanın verilerini değerlendirdi. Toplamda, bir milyondan fazla kadın ve erkekten gelen bilgiler dahil edildi.
Değerlendirme için insanları dört gruba ayırdılar. Alt kısım günde beş dakikadan az, üst kısım 60 dakikadan fazla hareket etti. Bir kişi en az 6 km/s hızla yürüdüğünde veya 16 km/s bisiklet sürdüğünde aktivite sayıldı. Sonuç: En az aktif grup, en sportif gruba kıyasla yüzde 28 ila 59 daha yüksek erken ölüm riskine sahiptir.
Günlük 60 ila 75 dakika egzersiz
İyi haber: "Doğru miktarda egzersizle, çok fazla oturmaktan kaynaklanan erken ölüm riskini azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak mümkündür - ayrıca spor yapmanıza veya fitness çalışmasına gitmenize bile gerek kalmaz", diye özetliyor Ekelund .
Aslında, günde 60 ila 75 dakika orta düzeyde aktivite, oturmanın dezavantajlarını dengelemek için yeterlidir. Günde bir saat, ancak bu, deneklerin yalnızca dörtte biri tarafından elde edildi. Araştırmacı, "Bugünün yaşam tarzıyla birçok insanın uzun süre oturmaktan kaçması mümkün değil" diyor.
Bilim adamları özellikle bu insanlara gün boyunca küçük egzersiz parçalarını dağıtmalarını tavsiye ediyor. Ekelund, "Öğle yemeği için ofisten çıkın, sabahları biraz koşun ya da bisikletinizi işe götürün" diyor. Günde bir saatiniz olmasa bile, her küçük egzersiz önemlidir! Ve çoğu için asansör olmadan ve merdivenleri kullanmak kolay olmalı.
Kaynak: Ulf Ekelund ve ark.Fiziksel aktivite, oturma süresinin ölümle zararlı ilişkisini zayıflatır mı, hatta ortadan kaldırır mı? 1 milyondan fazla erkek ve kadından elde edilen verilerin uyumlu bir meta-analizi. Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Etiketler: sigara içmek önleme erkek Sağlığı
