Ofiste sağlıklı: yazmaya devam edin

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Ofis aygırlarının veya amatör sporcuların ortak bir özelliği vardır: aşırı yüklendiğinde kaslar ağrır. Ve sporda olduğu gibi, ofisteki kasları gevşetmek için egzersiz yapmak en iyi ilaçtır - ancak bu çalışmada düşündüğünüzden daha fazla.

Günlük ofis hayatında boyun veya sırt ağrıyorsa, bunun nedeni genellikle yanlış bir çalışma duruşudur. Tıbbi açıdan, masa başı suçlusu, zorlukla adım atmasına rağmen, sporcudan çok farklı değildir. Kaslar çok uzun süre gerilirse ve artık yeterli kan sağlanmazsa, rejenerasyon bozulur ve kaslar ağrımaya başlar. Montreal'deki Kanadalı McGill Üniversitesi'nden Julie Côté liderliğindeki araştırmacılar, ofis çalışanları ile yaptıkları çalışmada gerilimi gidermek için alışılmadık bir yol seçtiler - ofis test kişilerini iş ekipmanlarının önünde bir koşu bandına yerleştirdiler.

Hareket kas aktivitesini azaltır

Yirmi sağlıklı katılımcı, test için oturarak veya bir koşu bandında yürürken 90 dakikalık bir yazma egzersizi yapmak zorunda kaldı. Bu, deneklerin koşu bandına yazabilecekleri şekilde yerleştirildi. Bilim adamları boyun, omuz, ön kol ve bileklerdeki kas aktivitesini ölçtüler. Sonuç: Aktif yazarlarda, klasik olarak konumlanmış meslektaşlarının aksine, kas aktivitesi gitgide daha az değişkendi ve kaslar daha az gergindi.

Côté'nin basit mesajı, "Bedenler hareket etmek için yaratılmıştır".Koşu bantları günlük ofis yaşamının bir parçası olmayı beklediği sürece, ofis çalışanlarına birkaç dakikada bir hareket etmelerini ve duruşlarını değiştirmelerini tavsiye ediyor.

Koşu bandında kalmanın iş performansı üzerinde ne ölçüde etkisi olduğu, çalışmada daha ayrıntılı olarak araştırılmamıştır.

Önleme en iyi ilaçtır

Doktorlar, sırt ağrısını önlemek için düzenli egzersiz ve sırt dostu egzersiz önermektedir. "Sırt dostu spor" terimi, belirli spor türleri anlamına gelmez - daha çok doğru günlük doz, hedeflenen bir antrenman yapısı ve iyi teknik ile ilgilidir. Çekirdek bölgedeki çekirdek kasları güçlendirmek için hedeflenen kuvvet antrenmanı özellikle etkilidir. Sırt ve karın kasları ne kadar güçlü olursa, destek fonksiyonu ile omurgaya o kadar çok yardımcı olurlar. Böyle güçlü bir kas korsesi sırt ağrısını bile önleyebilir. Deneyimli spor doktorları veya fizyoterapistler burada tavsiye verebilir.

Kaynak: Eur J Appl Physiol. 5 Nisan 2015 [Baskı öncesi Epub]

Etiketler:  Alternatif tıp gebelik çocuk sahibi olma arzusu