Yüksek tansiyon: sabah mı yoksa akşam mı daha iyi egzersiz?
Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.
Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Vücut saati, egzersizin etkileri de dahil olmak üzere birçok vücut sürecini etkiler. Bu nedenle yüksek tansiyon hastaları için antrenmanın zamanlaması, sonrasında tansiyonun ne kadar düştüğü konusunda belirleyici olabilir: Akşamları, orta düzeyde dayanıklılık antrenmanı bu konuda özellikle etkili görünmektedir. Ancak alınan yüksek tansiyon ilacının türü de rol oynar.
Brezilya'daki São Paulo'nun Beden Eğitimi ve Spor Okulu'ndaki (EEFE-USP) araştırmacılar, sabah veya akşam dayanıklılık antrenmanlarının kan basıncını nasıl etkilediğini araştırdı. pm) sabahtan açıkça üstündür (7:00 ile 9:00 saatleri arasında).
Kan basıncı günlük döngüye bağlıdır
Çalışmanın başkanı Leandro Campos de Brito, "Organizmamız günlük döngü tarafından kontrol edilir ve kan basıncı da bir istisna değildir" diye açıklıyor. sabahları uyanırken daha aktiftir. "Bu nedenle teorimiz, akşamın önemli azalmalar elde etmek için uygun bir zaman penceresi olduğuydu."
Farklı ilaçlar nasıl çalışır?
Daha ileri bir çalışmada, yazarlar, ilacın farklı zamanlarda eğitim etkisini ne ölçüde etkilediğini incelediler. İki aktif madde sınıfına odaklandılar: ACE inhibitörleri grubundan antihipertansif ilaçlar ve AT1 reseptör blokerleri. Her ikisi de vücuttaki antihipertansif mekanizma üzerinde farklı şekillerde hareket eder, bu mekanizma sayesinde akşam egzersizi de etkilidir: kan damarlarının genişlemesi.
Çalışmaya katılanlar, en az dört aydır yüksek tansiyonları için ACE inhibitörleri veya AT1 reseptör blokerleri alan 29 erkekti. Yukarıda bahsedilen çalışmanın aksine, egzersizin kan basıncı üzerindeki uzun vadeli etkisi burada incelenmedi, ancak sabah veya akşam 45 dakikalık bir antrenman seansından yarım saat sonra hemen etkisi incelendi.
AT1 reseptör blokerleri ile daha güçlü akşam sporları etkisi
Hem sabah hem akşam egzersiz yapan erkeklerin tansiyonu düştü. Ancak bu etki, akşam AT1 reseptör blokerleri ile tedavi ile daha yüksekti: Deneklerin kan basıncı değerleri sabah egzersizden sonra 6 mmHg düşerken, akşam egzersizinden sonra 11 mmHg idi.
ACE inhibitörleri ile tedavi edilen katılımcılarda, sabahları egzersizden kaynaklanan kan basıncındaki azalma 8 mmHg olmuştur. Akşam antrenmanından sonra, değerler sadece 6 mmHg düştü - AT1 reseptör blokerleri alan katılımcıların neredeyse yarısı kadar.
Çalışma, erkeklerin haftada üç kez bir bisiklet ergometresinde egzersiz yaptığı 10 haftalık bir süreyi kapsıyordu.
Çalışmaların Sınırlamaları
Bununla birlikte, çalışmaların bilgilendirici değeri bazı koşullarla sınırlıdır:
- Çalışmaya katılanların sayısı sırasıyla 50 ve 29'da çok küçüktü.
- Fizyolojik süreçlerin genellikle erkeklerden farklı şekilde ilerlediği hiçbir kadın yer almadı.
- Beta blokerler, diüretikler ve kalsiyum antagonistleri gibi diğer antihipertansif ilaç sınıfları çalışmada dikkate alınmadı.
Her şeyden önce, egzersizin kan basıncı üzerindeki gerçek etkisini anlamak zordur: Sabah egzersizi, kan basıncının doğal olarak yükseldiği bir zamanda yapıldı. Akşam antrenmanı ise kan basıncının özellikle düşük olduğu bir zamanda yapıldı. Her ikisi de etkileri bozabilir.
Bununla birlikte, her iki çalışmaya birlikte bakarsanız, akşam eğitiminin kan basıncını düşürmede daha etkili olduğuna dair göstergeler vardır.
Yüksek tansiyonda egzersiz her zaman önemlidir!
Alınan antihipertansif ilacın türü ne olursa olsun, egzersizin yüksek tansiyon üzerinde olumlu etkisi vardır ve aynı zamanda değerleri sürdürülebilir şekilde düşürebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, uzun vadede kan damarlarının esnekliğini ve esnekliğini arttırır ve stresi azaltır.
“Dayanıklılık antrenmanı yapan herkes, sonrasında kan basıncında belli bir düşüş gözlemlemelidir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu olan kişilerde düşüş daha da önemlidir, "diyor Campos de Brito. Belirli bir kardiyovasküler koruma düzeyine ulaşmak için sadece bir antrenman seansı yeterlidir. Çalışmalar, etkinin sadece kısa vadeli olmadığını, Bilim adamı, "Bazı araştırmacılar, eğitimin uzun vadeli olumlu bir etkisi olması anlamında, her eğitim seansının duvardaki bir taş gibi davrandığını bile varsayıyor" diyor.
Araştırmacılar, özellikle ilaç tedavisine iyi yanıt vermeyen hastalar için akşamları egzersiz yapmanın iyi bir ek olabileceğini yazıyor. Campos de Brito, "İstenen kontrol düzeyine ulaşmadan üç veya daha fazla ilaç türü alan dirençli hipertansiyonu olan kişiler bundan özellikle yararlanabilir" dedi.
Hipertansiyon hastaları egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Tansiyon başlangıçta fiziksel eforla yükseldiğinden, yüksek tansiyon hastaları antrenmana başlamadan önce birkaç şeyi düşünmelidir:
- Kan basıncındaki ani yükselmeleri önlemek için kendinizi çok fazla zorlamayın.
- Orta derecede egzersiz yapın, böylece bunu yaparken iyi bir konuşma yapabilirsiniz.
- Antrenman yoğunluğunuzu yalnızca yavaşça artırın.
- Hangi antrenman programının ve hangi sporların sizin için uygun olduğunu doktorunuzla tartışın.
- Gerekirse, ilk antrenman seansından önce bir spor tıbbi muayenesi yapın.
