Sigarayı Bırakmak: Kiloyu Korumak

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Birçok insan sigaraya veda eder etmez kilo alacağından korkar. Küçük bir planlama ile bunun önüne geçilebilir. Biraz kilo alırsanız, aklınızda bulundurun: Bir ila iki kilo fazlası sağlığa sigara içmekten önemli ölçüde daha az zararlıdır.

Sağlıklı alternatifler

Sigara içenlerin genellikle içmeyenlerden daha hafif olmasının nedenleri yalnızca kısmen bilinmektedir. Nikotin iştahı bastırır. Aynı zamanda vücudun bazal metabolizma hızını artırır, ancak günde yaklaşık 150 ila 200 kilokalori veya 25 gram yağ kadar sadece biraz artar.

Bu, sigarayı bıraktıktan sonra, örneğin çikolata veya cips yerine bir parça meyve veya yoğurt atıştırarak, alkol yerine su içerek veya bolca yerine sadece tereyağı sürerek kolayca telafi edilebilir.

Kaslar bir artı

Kiloyu kontrol altında tutmak egzersizle daha da kolaydır. Günde yarım saatlik tempolu yürüyüş yaklaşık 200 kilokalori tüketir, bu da kabaca daha önce 20 sigaraya eşdeğerdir. Spor sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirir, stresi azaltır ve can sıkıntısına iyi gelir. Düzenli antrenman yapanlar da daha fazla kas kazanır. Ve kaslar dinlenirken bile enerji tüketir. Bu nedenle bazal metabolizma hızı artar, metabolizma aktive olur ve vücut daha fazla kalori yakar.

keyifli yemek

Koku ve tat duyuları sigarayı bıraktıktan sadece iki gün sonra uyanır. Ayrıca iştah artık yapay olarak bastırılmıyor. Bu aynı zamanda eski sigara içenlerin bazen daha fazla yemesinin nedenlerinden biridir. Ya da belki yemekten sonra her zaman sigara içersiniz ve bu ritüel olmadan her şey tabağınızdan çıkana kadar yemeye devam edersiniz. Bunu önlemek için, kendinizi tok hissettiğinizde tüm tabak, tencere ve tabakları masadan hemen temizlemelisiniz.

İşin püf noktası daha sık ama az yemek yemektir. Bu şekilde isteklerden kaçınırsınız. Günde üç büyük ve iki ila üç küçük atıştırmalık öneriyoruz. Bu çok gibi gelebilir, ama değil. Bu, yiyecek miktarını değil, iştahı kontrol etmekle ilgilidir. Takip etmeyi dene:

• Öğle yemeğinde sandviç, yoğurt ve meyve yemek yerine sadece çöreği yemelisiniz.
• Sabah ve öğleden sonra sırasıyla yoğurt ve meyve yiyin.
• Evde her zaman şunlara sahip olmalısınız: muz, portakal, greyfurt, yağı azaltılmış yoğurt vb. Bu, eve geldiğinizde açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır.
• Aç karnına alışverişe gitmeyin - aç hissederseniz, günaha karşı koymakta zorlanacaksınız.

Karbonhidratlar önemlidir

Karbonhidratlar diyetinizin büyük bölümünü, yani günlük kalori alımınızın yüzde 50'sinden fazlasını oluşturmalıdır. Bu, Alman Beslenme Derneği (DGE) tarafından tavsiye edilmektedir. Beyin, tek enerji kaynağı olarak karbonhidratlara bile bağımlıdır.

Ancak çok miktarda ev şekeri, üzüm ve malt şekeri (basit karbonhidratlar olarak adlandırılır) içeren gıdalardan kaçının. Aynı şey bal ve şurup için de geçerlidir. Bu şekerler bağırsak tarafından kana nispeten hızlı bir şekilde emilir ve kan şekerinin hızlı ve keskin bir şekilde yükselmesine neden olur. Cevap olarak pankreas insülin hormonu salgılar. Şekeri vücut hücrelerine sokar - kan şekeri tekrar düşer. Bu düşük kan şekeri sizi kısa bir süre sonra tekrar acıktırır.

Tam tahıllı pirinç, ekmek ve erişte, baklagiller, sebzeler ve patatesler gibi yüksek lifli nişasta ürünleri şeklindeki kompleks karbonhidratlar bu nedenle çok daha uygundur. Pek çok üzüm şekeri parçacığından oluşan uzun bir zincir olan nişasta, bağırsakta yavaş yavaş parçalanır. Bireysel glikoz kana yavaş ve eşit bir şekilde emilir, bu da tokluk hissinin daha uzun sürdüğü anlamına gelir. Meyvelerdeki fruktoz ve süt ve süt ürünlerindeki süt şekeri de kan şekerinin çok yavaş yükselmesine neden olur. Bu nedenle bu vitamin ve mineral yönünden zengin ürünleri beslenmenize bolca dahil etmelisiniz.

Küçük günahlar iyidir

Bazı insanlar için yemek, günlük sigara içme rutininin yerini alır. Günde 20 sigara içmek, elinizi yaklaşık 200 kez ağzınıza götürmek anlamına gelir - bu nedenle, söz konusu kişinin sigarayı bıraktıktan sonra ağzına kek, şeker veya cips getirmesi şaşırtıcı değildir. Aynısını yaparsanız, ağzınız için çiğneyebileceğiniz bir sigara ikamesi bulun. Bu bir lolipop (şekersiz!), Sakız, havuç parçaları vb. olabilir. Gerekirse kürdan da yapar. Tatlı isteğiniz karşı konulamaz hale gelirse: maksimum 2 gr yağ / 100 gr içeren tatlılar, şarap sakızları veya meyankökü seçin. İçinde çok fazla yağ bulunan çikolatadan daha iyidir.

"İzin veremem" diye düşünmeyin

Kendinizi tüm tatlılardan ve sosislerden kesinlikle yasaklamak iyi bir fikir değil. Başın “hayır” ve “değil” kelimeleriyle baş etmesi zordur. Yemek hakkında düşünmemeye çalışırsanız, tam tersini başaracaksınız, yani sürekli onu düşünmeye devam edeceksiniz. Ve bu sizi daha da acıktırır. İlk açlık sancıları, sağlıklı bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir. Bu durumda yemek zorunda kalmamak için dişlerinizi sıkmayın, bunun yerine örneğin bir parça meyve alın.

Belki de bu ipuçları kilonuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Ama en önemli şey, sigarayı bıraktıktan sonra birkaç kilo alırsanız panik yapmamaktır. Sigaradan kaynaklanana benzer bir sağlık riski elde etmek için önemli ölçüde fazla kilolu olmanız gerekir.

Etiketler:  erkek Sağlığı semptomlar hastane