Yüksek tansiyon: egzersiz yardımcı olur, yoga yapmaz
Luise Heine, 2012'den beri'de editör olarak çalışmaktadır. Nitelikli biyolog Regensburg ve Brisbane'de (Avustralya) okudu ve televizyonda, Ratgeber-Verlag'da ve basılı bir dergide gazeteci olarak deneyim kazandı. 'deki çalışmasına ek olarak, örneğin Stuttgarter Kinderzeitung için çocuklar için yazıyor ve “Kuchen zum Frühstück” adlı kendi kahvaltı bloguna sahip.
Luise Heine'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.MünihYüksek tansiyonu olan her hasta ilaç almak istemez. Bazıları onlara tahammül bile etmez. Amerikan Kalp Derneği'nden (AHA) uzmanlar şimdi bu hastalara umut veriyor: Karşılaştırmalı bir araştırmaya göre, alternatif terapötik yaklaşımlar da kan basıncını düşürebilir. Bununla birlikte, etkinlik değişir ve ilaçlardan tamamen vazgeçilemez.
Michigan Üniversitesi'nden Robert D. Brook, "İnsanların sorduğu yaygın bir soru, hap almak istemiyorum, yüksek tansiyonumu düşürmek için başka ne yapabilirim?" dedi. O ve meslektaşları, gelecekte etkilenenlere bir cevap verebilmeyi istediler. Bunu yapmak için 2006 ve 2011 yılları arasında yayınlanan 1000 çalışmanın verilerine baktılar.
Yan efektleri olmayan
Araştırmacılar alternatif terapötik yaklaşımları üç gruba ayırdı. Birincisi fiziksel aktivitelerden (örn. aerobik), ikincisi davranışsal terapilerden (örn. meditasyon) ve üçüncüsü non-invaziv yöntemlerden (örn. akupunktur) oluşuyordu. Sonuç: Alternatif tedaviler neredeyse hiçbir zaman istenmeyen yan etkilere veya risk etkilerine neden olmadı. Bununla birlikte, bazı yöntemlerin diğerlerinden daha etkili olduğu gösterilmiştir.
Kas gerginliği egzersizleri yüksek tansiyona karşı yardımcı olur
Fiziksel aktivite bu nedenle kan basıncını düşürmenin en etkili yoluydu. Buna koşu, ağırlık çalışması ve - şaşırtıcı bir şekilde araştırmacılar için - sözde izometrik egzersizler dahildir. Eklemler hareket ettirilmeden kaslar tekrar gerilir ve gevşer. Bu egzersizler sayesinde yüksek tansiyon yüzde ona kadar düşürülebilir. Ancak, 180/110 nm Hg veya daha yüksek seviyeleri olan kişiler için yöntem önerilmez.
Belirli nefes alma teknikleri, haftada üç ila dört kez 15 dakikalık seanslarda düzenli olarak yapıldığında yüksek tansiyonun düşmesine de yardımcı oldu.
Yoga ve Co.'nun etkinliği kanıtlanmadı
Biofeedback veya transandantal meditasyon gibi davranışsal terapiler ise sadece küçük bir etki gösterdi. Diğer meditasyon biçimleri için herhangi bir açıklama yapılamaz; bu konuda yeterli veri yoktu. Araştırmacılara göre, yüksek tansiyon için akupunkturun yanı sıra yoga ve diğer gevşeme yöntemlerinin etkinliği için de yeterli bilimsel kanıt eksik.
Yüksek tansiyona karşı ilaçlar değiştirilemez
Brook, "Alternatif yaklaşımlar kan basıncını 2 ila 10 mm Hg azaltırken ilaçlar 10 ila 15 mm Hg azaltır" diyor. Bu nedenle, bu tedavi biçimleri sadece ilaçlara ek olarak kullanılabilir. Kilo vermek, sigarayı bırakmak, az tuzlu beslenmek veya az alkol tüketmek gibi denenmiş ve test edilmiş diğer önlemlerle birleştirilebilirler.
Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi birçok kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Dünya çapında insanların yüzde 26'sını etkiler. İstatistiklere göre, erken ölümlerin yüzde 13'ünden damarlardaki artan basınç sorumludur. (lh)
