Jet lag

Martina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı.Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Uzun bir uçuş yolculuğundan sonra yorgun hissediyorsanız, konsantre olamıyorsanız veya uyuyamıyorsanız, jet gecikmeniz olabilir. Nedeni: Zaman dilimlerindeki hızlı değişim, dahili saati geçici olarak bozar. Önlemek için hangi hileleri kullanabileceğinizi, jetlag'a karşı neler yapabileceğinizi ve jetlag'dan gerçekten muzdarip olup olmadığınızı buradan okuyun.

Bu hastalık için ICD kodları: ICD kodları, tıbbi teşhisler için uluslararası kabul görmüş kodlardır. Örneğin, doktor mektuplarında veya iş göremezlik belgelerinde bulunabilirler. F51

Kısa bir bakış

Önleme: uçuştan önce bile yeni saat dilimine uyum sağlamaya başlayın
Tedavi: Hemen yeni saat diliminin ritmini benimseyin, gün ışığında varış noktasında dışarıda çok zaman geçirin, vücuda zaman verin
Semptomlar: yorgunluk, uyku problemleri, performans/motivasyon azalması, baş ağrısı, gastrointestinal problemler
Nedenleri: Gün ışığı ve karanlık, hormonlar aracılığıyla bir iç saati kontrol eder. Dengesi bozulursa jet lag belirtileri ortaya çıkar.

Jet gecikmesine karşı ipuçları

Aşağıdaki püf noktaları vücudunuzun yeni bir saat dilimine daha çabuk alışmasına yardımcı olacaktır. Bu şekilde jet gecikmesini önleyebilir veya en azından semptomları hafifletebilir veya kısaltabilirsiniz. Ancak dikkatli olun: Bu yalnızca yeni saat diliminde iki günden fazla kalıyorsanız anlamlıdır. Daha kısa yolculuklar için, vücudun ilk etapta buna alışmasına izin verilmemesi tavsiye edilir. Mümkünse, normal uyku-uyanıklık döngünüze bağlı kalın. Daha uzun yolculuklarda, daha uçağa oturmadan önce jetlag önleme hazırlıkları başlar.

"Uyku hapı olmadan yapın"

için üç soru

Dr. med. Markus Frühwein,
Genel Tıp Uzmanı
1
Zaman dilimlerini değiştiren tüm insanlar jet gecikmesinden muzdarip mi?

Dr. med. Markus Frühwein
Prensipte jet lag herkesi etkileyebilir, ancak semptomların şiddeti değişiklik gösterebilir. Dahili saat alışmadan yeni ritme adapte edilemez. Jet lag, daha çok doğuya uçuşlarda, günlerin kısalması ve iki saatten fazla zaman farkıyla telaffuz edilir. Çok genç veya yaşlılar jet gecikmesinden daha fazla etkileniyor gibi görünüyor.
2
Jet gecikmesiyle mücadele etmenin en iyi yolu nedir?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet gecikmesi, uçarken sık görülen uyku eksikliği ile de ilgilidir. Uçakta yeterince uyumaya veya rahatlamaya çalışın. Alkol ve kahveden mümkün olduğunca uzak durun. Varıştan sonraki ilk birkaç gün için sakin olmanız da iyi olur. Doğuya uzun mesafeli uçuşlarda, ertesi gece erken yatmak için bir geceyi atlamayı deneyebilirsiniz.
3
Uyku ilacı önerir misiniz?

Dr. med. Markus Frühwein
Hayır - mümkünse uyku haplarından kaçınmalısınız. Yardımcı olabilecek şey, tablet formundaki melatonindir. Gideceğiniz yerdeki gündüz-gece ritmine alışmanıza yardımcı olması için uyku hormonunu ilk birkaç gece alabilirsiniz.
Dr. med. Markus Frühwein,
Genel Tıp Uzmanı
Dr. med. Markus Frühwein genel tıp, tropikal tıp, seyahat tıbbı ve beslenme tıbbı alanlarında uzmandır ve Dr. Münih'te Frühwein & Partner.

Uçuşunuzdan üç gün önce gelecekteki saat dilimine uyum sağlamaya başlayın. Batıya uçarsanız, her gün bir saat sonra yatar ve bir saat sonra kalkarsınız. Doğuya seyahat ederken tam tersi olur: Her gün bir saat erken yatın ve bir saat erken kalkın. Yemeklerinizi ve aktivite-dinlenme döngünüzü aynı anda ertelemeniz de yardımcı olur.
Uçak havaya kalkar kalkmaz saatinizi gideceğiniz yere ayarlayın.
Uçakta uyumak mı? Doğuya uçuyorsanız, yolculuk sırasında uyumaya çalışın. Batıya seyahat ediyorsanız, uyanık kalmaya çalışmalı ve sadece varış ülkesinde güneş battığında uyumalısınız.
Yeni saat diliminin ritmini hemen benimseyin, bu nedenle normal yerel saatlerde yiyin, fiziksel ve zihinsel aktiviteler için gün ışığını kullanın ve yeni gündüz-gece ritmine göre yatın.
Ayrıca, yeni yerde ilk birkaç günü mümkünse yavaş geçirmek ve varıştan sonraki ilk gece çok uyumak yardımcı olabilir.
Gün ışığı uyku hormonu melantonin üretimini engellediği için mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirin.

Zaman dilimleri

Jet lag belirtileri genellikle daha fazla zaman dilimi aşıldıkça daha güçlüdür

Jet gecikmesi: tedavi

Her halükarda uyku sorunları, yorgunluk, performans düşüklüğü ve benzerleri ortaya çıkarsa, bekleyip görmek önemlidir. Jet lag semptomları birkaç gün sonra kendi kendine kaybolur - dahili saat yeni yerel saatle senkronize olur olmaz. Bu, tıbbi tedaviye gerek olmadığı anlamına gelir. Bu genellikle batıya yapılan uçuşlarda doğuya yapılan uçuşlardan daha hızlıdır. Genel bir kural olarak, insanların yeni yerel saate alışmaları ve jetlag'dan kurtulmaları için uçtukları zaman dilimi başına ortalama bir güne ihtiyaçları vardır.

İlginç bir şekilde, farklı vücut fonksiyonları farklı hızlarda uyum sağlar. Yeni uyku-uyanıklık ritmine daha çabuk alışırsınız, hormonal dengenin tam olarak ayarlanması biraz daha uzun sürer. Örneğin, yüksek stres altındayken tamamen verimli olmanızı sağlayan kortizol ile.

Jet gecikmesi ve melantonin

Jet gecikmesi için sözde etkili bir ilaç melantonindir. Vücut bu hormonu doğal olarak üretir: karanlık onun salınımını hızlandırır; gün ışığı retinaya düşerse, bu melantonin üretimini engeller.

Melantonin tabletleri bu nedenle jet gecikmesinde bozulan gündüz-gece ritmini normalleştirebilir. Burada tehlikeli: Yanlış bir alım zamanı semptomları uzatır. Uçuş personeli için doğru alım zamanını tahmin etmek özellikle zordur. Onlarla, dahili saatin şu anda hangi zaman diliminde çalıştığı genellikle net değildir. Melantonin tabletlerinin diğer bir dezavantajı: Olası uzun vadeli ve yan etkiler ve bunları düzenli olarak alırsanız ne olacağı hakkında çok az şey bilinmektedir.

Jet gecikmesi: belirtiler

Jet gecikmeniz olduğunu düşünüyor musunuz? Kendini şöyle ifade ediyor:

rahatsız genel durum
bitkinlik
Uykuya dalmada ve uykuda kalmada zorluk
artan uyku ihtiyacı
artan yorgunluk
Gündüz uykusuzluk
Zayıf konsantrasyon
düşük performans
baş ağrısı
İştah kaybı
Gastrointestinal problemler
bastırılmış ruh hali
azalmış motivasyon

Jetlag: uçuş yönü

Jet gecikmesinin semptomları genellikle daha fazla zaman dilimi geçildikçe daha güçlüdür (en fazla on iki mümkündür) ve bu daha hızlı gerçekleşir. Prensip olarak, doğuya olduğu kadar batıya yapılan uçuşlarda da meydana gelebilirler - ancak doğuya yapılan uçuşlarda genellikle daha güçlüdürler. Sebebi: Batıya doğru uçarsanız gün uzar, bu nedenle zaman geriye doğru kayar. Doğuya yapılan uçuşlarda olduğu gibi, vücut bununla büyük ölçüde kısaltılmış bir günden daha kolay başa çıkabilir. Araştırmalar, doğuyla sekiz ila on saatlik bir zaman farkının en büyük jet gecikmesine neden olduğunu göstermiştir.

Jet gecikmesi: bireysel farklılıklar

Tüm insanlar, zaman dilimlerindeki hızlı bir değişime eşit derecede duyarlı değildir. Jetlag şikayetleri bu nedenle kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Genel olarak, jet lag kadınlarda ve yaşlılarda daha belirgin görünürken, erkekler ve genç insanlar genellikle yeni saat dilimiyle daha hızlı senkronize olabiliyor. Ek olarak, akşam insanları ve günlük ritimlerini sık sık değiştiren insanlar, yeni bir saat dilimine tipik sabah insanlarına ve sabit uyku-uyanıklık ritimlerine sahip kişilere göre daha kolay uyum sağlar.

Jet gecikmesi: nedenleri

Her insanda bir iç saat işliyor. Uyanık veya yorgun hissetmenizi veya ne kadar yapabileceğinizi gösterir. Çünkü hormon ve elektrolit dengesini veya vücut ısısını düzenler. İç saatin kontrol merkezi beynin belirli bir bölgesidir. Bu, gün ışığı ve karanlığın değişmesiyle kalibre edilir. Bu iç saatin dengesi bozulursa jet lag belirtileri ortaya çıkabilir.

Jet gecikmesi: açıklama

Jet lag bir hastalık değil, zaman dilimlerinin hızlı geçişinden (gündüz-gece ritmindeki değişimler) kaynaklanan geçici bir bozukluktur. Hızlı saat dilimi değişikliği nedeniyle yolcunun iç saati ile ortamın dış saati geçici olarak senkronize değil. Örneğin araba, otobüs, tren veya gemi gibi daha yavaş bir seyahat hızında, dahili saat yeni saat dilimiyle senkronize olmayı başarır - tipik jet gecikmesi belirtileri ortaya çıkmaz. Kısa yolculuklarda bile dahili saat kesintiye uğramaz. Zaman farkı 60 ila 90 dakikadan az ise vücut bunu kolaylıkla telafi edebilir.

İnsanların üçte ikisi, zaman dilimlerini uçakla geçtiklerinde jet gecikmesi yaşar. Geri kalanlar kurtulmuş veya sadece küçük sorunları var.

Jet gecikmesi: muayeneler ve teşhis

Olası jet lag semptomlarından ciddi şekilde muzdarip olan herkes aile doktorundan tavsiye alabilir. Hastanın semptomları ve son seyahatleri hakkındaki bilgileri genellikle doktorun jet lag teşhisi koyması için yeterlidir. Anamnez görüşmesinde olası sorular şunlardır:

Hangi rahatsızlıklardan muzdaripsiniz?
Şikayetler ne zamandan beri var?
Son zamanlarda uçakla seyahat ettiniz mi? Eğer öyleyse, nerede?

Jet gecikmesi durumunda genellikle daha fazla inceleme gerekli değildir. Ancak uykuya dalma ve uykuyu sürdürme zorluğunun türü ve şiddeti daha kesin olarak kaydedilecekse uyku günlüğü oluşturulabilir. İlgili kişi, her gün uzun bir süre boyunca önemli uyku parametrelerini, örneğin yatma ve sabah kalkma saati, uykuya dalma süresinin ne kadar sürdüğü, gece uyanıp uyanmadığı gibi önemli uyku parametrelerini belgelemelidir. , vb. Doktor daha sonra bilgileri değerlendirir.