tükenmişlik

ve Christiane Fux, tıbbi editör

Julia Dobmeier şu anda klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamlamaktadır. Çalışmalarının başlangıcından beri, özellikle akıl hastalıklarının tedavisi ve araştırmasıyla ilgilendi. Bunu yaparken, bilgiyi kolay anlaşılır bir şekilde aktararak, etkilenenlerin daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmalarını sağlama fikriyle özellikle motive olurlar.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Tükenmişlik, derin bir duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumunu tanımlar. Etkilenenler konsantre olmakta güçlük çekerler ve çok fazla hata yaparlar. Bazıları da özel hayatları için enerjilerini kaybederler. Tükenmişlik çoğunlukla iş yerindeki aşırı taleplere ve strese atfedilir. Ancak nedenleri çeşitlidir. Tükenmişliği nasıl tanıyacağınızı, kendinizi nasıl koruyacağınızı ve tükenmişliği nasıl yeneceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

Bu hastalık için ICD kodları: ICD kodları, tıbbi teşhisler için uluslararası kabul görmüş kodlardır. Örneğin, doktor mektuplarında veya iş göremezlik belgelerinde bulunabilirler. Z73

Tükenmişlik genellikle erken uyarı işaretleri ile duyurulur. İhtiyaçlarınıza dikkat eder ve kendinize yeterince rahatlama sağlarsanız, zamanında karşı önlemleri alabilirsiniz.

Marian Grosser, doktor

Tükenmişlik: Kısa bir genel bakış

Semptomlar: derin bitkinlik, "kapatma" ihtimalinin olmaması, psikosomatik şikayetler, tanınmama hissi, "kurallara uyma", ilgisizlik, sinizm, performans kaybı, nihayet depresyon
Nedenleri: Kendini aşırı zorlama veya dış koşullardan kaynaklanan stres, mükemmeliyetçilik, performanstan beslenen özgüven, “hayır” deme sorunları, güçlü tanınma arzusu
Önleme: Kendi ihtiyaçlarınızı algılama, stres yönetimi, mükemmeliyetçiliği azaltma, net kişisel hedefler tanımlama ve takip etme, kendini iyi kabul etme, sosyal ilişkiler, sağlıklı yaşam tarzı
Teşhis: özel anketler aracılığıyla yorgunluk ve depresyondan ayırt etme
Terapi: krize müdahale, bilişsel davranışçı terapi, derinlik psikolojisine dayalı psikoterapi, grup terapisi, muhtemelen antidepresanlar
Prognoz: erken tedavi ile iyileşme şansı yüksektir; tedavi edilmezse kalıcı iş göremezlik riski vardır

Tükenmişlik: belirtiler

Tükenmişlik belirtileri çok çeşitlidir. Kendilerini duygusal, psikolojik ve zihinsel performansta ifade ederler, ancak psikosomatik şikayetler şeklinde de ortaya çıkabilirler. Etkilenen her kişi, bireysel bir semptom ve şikayet modeli gösterir. Bunlar hastalığın evresine göre değişir. Bununla birlikte, tükenmişliğin ana belirtisi derin bir yorgunluk hissidir.

İlk aşamalarda tükenmişlik belirtileri

Tükenmişliğin erken evresinde, etkilenen kişi genellikle görevlerine çok fazla enerji harcar. Bu gönüllü olarak idealizmden veya hırstan kaynaklanabilir, ancak zorunluluktan da doğabilir - örneğin birden fazla yük, bakıma muhtaç akrabalar veya işini kaybetme korkusu nedeniyle.

Tükenmişliğin karakteristik bir erken belirtisi, insanların artık kendini kapatamamasıdır.Artık düzgün bir şekilde iyileşemezsiniz, daha az üretken olursunuz ve ardından görevlerinizle başa çıkmak için daha fazla güç kullanmanız gerekir. Bu bir kısır döngü başlatır. İlk aşamadaki diğer tükenmişlik belirtileri şunlardır:

vazgeçilmez hissetmek
Asla yeterli zamana sahip olamama hissi
Kendi ihtiyaçlarını reddetme
Başarısızlıkların ve hayal kırıklıklarının bastırılması
Müşteriler, hastalar, müşteriler vb. ile sosyal temasların kısıtlanması.

Yakında tükenmişliğin ilk belirtileri fark edilir hale gelir. Bu içerir:

huzursuzluk
Enerji eksikliği
uyku eksikliği
artan kaza riski
enfeksiyona karşı artan duyarlılık

2. aşama: Azaltılmış katılım

Giriş seviyesi aşaması için tipik olan aşırı bağlılık, bir noktada giderek daha talepkar bir tutuma dönüşecektir. Etkilenenler, büyük özverileri için kendilerine bir şeylerin geri verilmesini beklerler. Hayal kırıklığına uğrarlarsa, ciddi bir hüsrana uğrarlar. Aşağıdaki belirtiler, yaklaşmakta olan bir tükenmişliği tanımanıza yardımcı olacaktır:

Dahili işten çıkarma: Etkilenenler normalden daha uzun molalar verir, işe geç gelir ve çok erken ayrılır. Giderek daha fazla bir "içsel teslimiyet" durumuna giriyorsunuz. Çalışmak için güçlü isteksizlik, - eğer varsa - sadece kesinlikle gerekli olanı yaptıkları anlamına gelir.

Duyarsızlaşma ve sinizm: İlişkilerin "duyarsızlaşması", özellikle yardım mesleklerinde tipik bir tükenmişlik belirtisidir. Başkalarıyla empati kurma yeteneği (empati) azalır. İlişkilerde duygusal soğukluk ve sinizm yayılır. Örneğin, hemşirelik personeli hastalarını ciddi şekilde devalüe eder.

Aile Etkileri: Bu tür tükenmişlik belirtileri genellikle aile hayatını da etkiler. Etkilenenler, hiçbir şey geri vermeden eşlerinden artan taleplerde bulunurlar. Artık çocuklarıyla vakit geçirecek güce ve sabra sahip değiller.

Bu aşamadaki tipik tükenmişlik belirtileri şunlardır:

azalan idealizm
Nişanı kapat
Takdir eksikliği hissi
İstismar edilme hissi
Boş zamanlarında çiçek açan
müşterilerden, hastalardan, iş ortaklarından artan mesafe
başkalarıyla empati kurma yeteneğinin azalması
duygusal soğukluk ve sinizm
iş arkadaşlarına, müşterilere veya üstlere karşı olumsuz duygular

3. Duygusal tepkiler - depresyon, saldırganlık, parmakla işaret etme

Tükenmişlik belirtileri duygusal tepkilerde de kendini gösterir. Aşırı bağlılık yavaş yavaş hayal kırıklığına dönüştüğünde, hayal kırıklığı genellikle yayılır. İnsanlar gerçeğin istedikleri gibi olmadığını anlarlar. Ya çevreyi ya da kendinizi suçlarsınız.İlkinin saldırganlığa yol açması daha olasıdır. İkincisi, depresif bir ruh haline katkıda bulunur (“Ben başarısızım!”).

Tükenmişliğin depresif belirtileri şunlardır:

Güçsüz ve çaresiz hissetmek
İç boşluk hissi
çöken benlik saygısı
karamsarlık
Endişe
Keyifsizlik
kayıtsızlık

Agresif tükenmişlik belirtileri şunlardır:

Suçun dış dünyaya, meslektaşlara, üstlere veya “sisteme” yüklenmesi
Karamsarlık, sinirlilik, sabırsızlık
başkalarıyla sık sık çatışmalar, hoşgörüsüzlük
kızgınlık

4. Bozulma, azalan verimlilik

Düşen motivasyon ve güçlü duygusal stres, bir süre sonra daha düşük performansa yansır. Etkilenenlerin dikkatsizce hatalar yapma veya randevuları unutma olasılığı daha yüksektir. Bilişsel düşüşün diğer belirtileri şunlardır:

azalan yaratıcılık
Karmaşık görevleri yerine getirememe
Karar verme sorunları
"Görev çağrısı"
farklılaşmamış siyah beyaz düşünme
Değişikliği Reddetme

Daha yakından incelendiğinde, son iki tükenmişlik belirtisi de düşen performansa dayanmaktadır. Çünkü farklılaştırılmış düşünce ve değişimler, tükenmiş adayların artık toplayamayacakları bir güç gerektiriyor.

5. Düzleştirme, ilgisizlik

Enerji eksikliği de duygusal bir geri çekilmeye yol açar. Etkilenenler giderek daha kayıtsız tepki veriyor. Sık sık sıkılırlar, hobilerinden vazgeçerler, arkadaşlarından ve ailelerinden uzaklaşırlar. Tükenmişlik sizi yalnızlaştırır.

6. Psikosomatik reaksiyonlar

Muazzam psikolojik stres, fiziksel şikayetlere de yansır. Bu tür psikosomatik belirtiler, tükenmişliğin erken evrelerinde ortaya çıkar. Fiziksel semptomlar şunları içerir:

Uyku bozuklukları ve kabuslar
Kas gerginliği, sırt ağrısı, baş ağrısı
Artan kan basıncı, çarpıntı ve göğüste sıkışma
Mide bulantısı ve hazımsızlık (kusma veya ishal)
cinsel sorunlar
Değişen yeme alışkanlıklarının bir sonucu olarak ciddi kilo alımı veya kaybı
artan nikotin, alkol veya kafein tüketimi
enfeksiyona karşı artan duyarlılık

7. Son aşama: umutsuzluk

Son tükenmişlik aşamasında, çaresizlik duygusu genel bir umutsuzluğa dönüşür. Bu aşamada hayat anlamsız görünür ve intihar düşünceleri ortaya çıkar. O zaman hiçbir şey daha fazla neşe getirmez ve her şey kayıtsız hale gelir. Etkilenenler şiddetli bir tükenmişlik depresyonuna girerler.

Prof. Burisch'e göre 7 tükenmişlik aşaması

Prof. Matthias Burisch'e göre evre modeli: Etkilenen herkes bu evrelerin her birini deneyimlemez.

Tükenmişlik nedenleri ve risk faktörleri

Tükenmişliğin nedenleri çok çeşitlidir. Tükenmişlik sendromunun gelişiminde içsel (kişilik) ve dışsal (çevre) faktörler her zaman rol oynar.

Tükenmişlik kimleri etkiler?

Tükenmişlik terimi İngilizce'den gelir ve "yanmış, tamamen tükenmiş" anlamına gelir. Böyle bir devlet herkesi etkileyebilir. Yaygın kullanım tipik bir tükenmişliktir. Yöneticiler, hemşireler ve bekar ebeveynler kadar öğretmenler de acı çekiyor. Ancak emekliler, işi olmayanlar ve ev hanımları da enerji pillerini boşaltabiliyor.

Hastalık ilk olarak gönüllü yardımcılar ve şifa ve hemşirelik mesleklerinde çalışan kişilerde tanımlanmıştır. Genellikle bu mesleklerde yüksek derecede idealizme sahip olan, kendilerini fiziksel ve duygusal sınırlarının ötesinde çok fazla takdir görmeden harcayan insanlar çalışır.

Bir dayanıklılık sorusu

Herkes strese farklı tepki verir. Bazıları orta düzeyde bir baskıyla zar zor başa çıkabilir. Onlar için ölümcül tükenme sarmalını harekete geçirmek için çok az şey yeterlidir.

Diğerleri çok zor durumlarla bile iyi başa çıkıyor. Ancak nesnel olarak o kadar stresli ve umutsuz olan durumlar da vardır ki, sadece birkaç kişi onları tükenmeden atlatır. Uzmanlar ayrıca ikincisine "malların tükenmesi", "yıpranma" veya "pasif tükenmişlik" olarak atıfta bulunur.

Bu nedenle, çok dirençli insanlar bile tükenmişlikten korunmaz. Bir dizi sinir bozucu olay meydana geldiğinde ve bunlarla başa çıkmak için kaynaklar tükendiğinde özellikle risk altındadır.

Tükenmişlik: "Etkilenenleri dinleyin!"

için üç soru

Dr. med. Robert Doerr,
Psikiyatri uzmanı, psikoterapi
1
Stres ne zaman sağlıksız hale gelir?

Dr. med. Robert Doerr
Kısa süreli stres normal bir fiziksel tepkidir, performans artırıcı etkiye sahiptir ve zorlu durumlarla iyi başa çıkmaya yardımcı olur. Öte yandan, stres daha uzun bir süre devam ederse, vücut acil olarak ihtiyaç duyulan iyileşme aşamalarından yoksundur. Sürekli tetikte. Bu seni hasta edebilir. Kendinize iyi bakın ve günlük yaşamınızda stresi azaltacak küçük değişiklikler yapmaya çalışın.
2
Herkes tükenmişlik yaşayabilir mi?

Dr. med. Robert Doerr
Prensip olarak, yönetici, öğretmen veya satış elemanı olup olmadığına bakılmaksızın herkesi etkileyebilir. Yine de herkes strese farklı tepki verir. Tükenmişlik genellikle bir yaşam durumu temelden değiştiğinde ortaya çıkar. Özellikle, yüksek düzeyde başarı motivasyonu, çok fazla bağlılığı ve belirgin hırsı olan insanlar risk altındadır. Ama aynı zamanda kendini çok eleştiren, kendine güvenmeyen veya “hayır” demesi zor olan kişiler.
3
Bir akraba olarak etkilenenlere nasıl destek olabilirim?

Dr. med. Robert Doerr
Açık bir sohbete ilgi ve hazır olduğunuzu gösterin - dinleyin! Etkilenen insanlar genellikle bir yük olma veya anlaşılmama korkusuyla çevrelerinden çekilirler. Basınç uygulamayın. Aynı zamanda, hastalardan her şeyi kaybetmemek önemlidir. Yine de kendi başınıza yönetebileceğiniz günlük bir yapı veya basit görevler önemli olumlu pekiştireçlerdir.
Dr. med. Robert Doerr,
Psikiyatri uzmanı, psikoterapi
Dr. med. Robert Doerr, Schön Klinik Berchtesgadener Land'de psikosomatik tıp alanında başhekimdir.

Tükenmişliğin Nedenleri

Tükenmişliğin nedenleri, kendilerini etkileyenler kadar bireyseldir.Her insanın ihtiyaçları ve hedefleri, kendi özel kümelerinde benzersizdir. Yaşadıkları ortam da bir o kadar farklıdır.

Tükenmişlik için risk faktörleri

Temel olarak, artan tükenmişlik riskine sahip iki tür insan var gibi görünüyor:

Benlik saygısı düşük, sonuç olarak aşırı duyarlı, daha uyumlu ve pasif ve özellikle sevgiye ihtiyaç duyan insanlar.
Aynı şekilde, tükenmişlik adayları arasında, yüksek bir hedefe çok fazla hırs, idealizm ve bağlılıkla ulaşmak isteyen dinamik, çok kararlı insanlar sıklıkla bulunur.

Bu iki tip birbirine çok zıttır ve yine de ortak bir noktaları vardır. Her iki tip de duygularını ifade etmekte güçlük çeker ve etraflarındakiler tarafından tanınmak için güçlü bir istek duyar.

Tükenmişlik için iç risk faktörleri de şunlardır:

Benlik imajının tek bir rolün başarılı performansına bağımlılığı (örneğin özverili hemşire, başarılı yönetici)
Kendi eylemlerinin anlamı hakkında şüpheler
Ulaşılamayan veya yalnızca orantısız enerji kullanımıyla elde edilebilecek gerçekçi olmayan iddialı hedefler
Kendi ihtiyaçlarınızı değil, başkalarının beklentilerini karşılayan hedefler.
Belirli bir hedefe ulaşılmasının ardından yüksek ödül beklentileri
Kişisel zayıflık ve çaresizliği kabul etmede zorluk
Hırslı insanları mükemmelliğe ve üstün performansa teşvik eden başkalarına veya kendi "içinizdeki sürücüye" "hayır" deme zorluğu

Tükenmişlik riskini artıran dış nedenler

Birçok tükenmişlik süreci, yaşam durumu temelden değiştiğinde başlar. Bu, eğitiminizin başlangıcı, kariyer başlangıcı, iş değişikliği veya yeni bir yönetici olabilir. Bu tür tükenmişlik evrelerinde kişinin kendi imajı bazen ciddi şekilde sarsılır, beklentiler hayal kırıklığına uğrar ve hatta yaşam hedefleri yok edilir.

Tersine, umulan bir değişikliğin olmaması, örneğin özlem duyulan iş başka bir adaya verilirse veya terfi gerçekleşmezse, hayal kırıklığına ve tükenmişliğe de katkıda bulunabilir.

Tükenmişlik riskini artıran dış faktörler şunlardır:

Aşırı iş yükü
Kontrol eksikliği
Özerklik eksikliği
tanınma eksikliği
adalet eksikliği
yetersiz ödüller
bürokratik engeller
Kişinin kendi değerleri ve inançları ile gereksinimleri arasındaki çatışma
özel yaşamda sosyal destek eksikliği
Üstler veya çalışanlarla çözülmemiş çatışmalar

Tükenmişliğe neden olabilecek faktörler

Tükenmişliği tetikleyebilecek çok sayıda faktör vardır.

Tükenmişlik: önleme

Genellikle problemlerle başa çıkmada iyi olan insanlar bile çok stres altında olduklarında tükenmişlik yaşayabilirler. İyi haber şu ki, bu sürecin insafına kalmış değilsiniz ve tükenmişliğin önlenmesine kendiniz katkıda bulunabilirsiniz. Aşağıdaki stratejiler size yardımcı olabilir:

Kendi ihtiyaçlarınızı algılamak: İstek ve ihtiyaçlarınızı algılamaya çalışın. Senin için gerçekten önemli olan nedir? Sosyal tanınma, ilerleme fırsatları, iş süreçlerini yapılandırma özgürlüğü veya etkileme fırsatları? İhtiyaçlarınızın çevrenizdekiler kadar önemli olduğunu kendinize kabul edin.

Temel ihtiyaçları ortaya çıkarın: Tükenmişlik hayal kırıklığından kaynaklanır. Bireysel temel ihtiyaçlarınızı karşılayan görevleri bulun. Örneğin yaratıcılık, örneğin itibar, çeşitli sosyal temas veya hareket. Bu nedenle, bir iş seçerken, hedeflediğiniz işteki günlük yaşam hakkında kapsamlı bir anlayışa sahip olmanız önemlidir.

Stres yönetimi ve rahatlama: Stres bir tükenmişlik nedenidir. Aktif karşı önlemler alın! Otojenik eğitim veya progresif kas gevşemesi gibi stres yönetimi ve gevşeme teknikleri, tükenmişlik profilaksisi için yararlıdır.

Kişisel farkındalık: Tükenmişlik genellikle fark edilmez. Kendinize düzenli olarak ne kadar stres altında olduğunuzu ve hayatınızdan ne kadar memnun olduğunuzu sorun.

Stres günlüğü: Bir stres günlüğü, stresin hangi durumlarda ve bağlamlarda ortaya çıktığını ve sürekli olarak artıp artmadığını ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Sadece kendi algınıza güvenmek istemiyorsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden de yardım isteyebilirsiniz. Normalden daha sinirli veya daha az motive görünüyorsanız, hemen size geri yansıyabilirler.

Sosyal bağlantılar: Sosyal ağ, tükenmişliğin önlenmesinde önemli bir faktördür. Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırın. Size yakın kişilerle iletişim, çalışma hayatınız için gerekli dengeyi sağlar.

Dahili sürücüleri devre dışı bırakın: Tükenmeye eğilimli kişilerin, onları aşırı taleplere sürükleyen dahili sürücüleri vardır. Bunlar, "Mükemmel ol!" Veya "Her şeyi doğru yap!" gibi özdeyişler olabilir. Yalnızca kişisel iç itici güçlerini bilenler onları etkisiz hale getirebilir. Hiç kimsenin her zaman mükemmel olamayacağını ve hataların hayatın bir parçası olduğunu anlayın.

Hayatta net hedefler tanımlayın: Hayatta sizin için hangi hedeflerin gerçekten önemli olduğunu öğrenin. Böylece enerjinizi hedefe yönelik bir şekilde kullanabilirsiniz. Ayrıca, başkalarının size aşıladığı fikirlerden kurtulmaya çalışın. Sonunda sizi tatmin etmeyen yorucu projelere saplanmaktan kaçınmanın tek yolu budur.

Kendini kabulü güçlendirme: Öz güvenlerini esas olarak iş veya özel yaşamlarındaki bir rolden alan insanlar tükenmeye özellikle yatkındır: mükemmel anne veya başarılı yönetici. Güçlü bir kendini kabule sahip olan insanlar, başarıdan bağımsız bir özgüvene de sahiptirler. Bu, aşırı bağlılık riskini ve sömürülme hissini azaltır.

Sağlıklı yaşam tarzı: Sağlıklı bir yaşam tarzı da tükenmişliği önleyebilir. Buna dengeli bir diyet dahildir, ancak hepsinden önemlisi düzenli egzersiz ve bol egzersiz - bu stresi azaltmaya yardımcı olur. Uyarıcı (örneğin nikotin, kafein) veya lüks gıdaların (örneğin alkol, şeker) tüketimini sınırlayın. Bu sadece kendinizi daha zinde hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda kimyasal sürücüler olmadan kişisel sınırlarınızın ötesine daha az gidebilirsiniz.

Yardım istemek: İyi niyetleri uygulamaya koymak çoğu zaman o kadar kolay değildir. Daha uzun bir süre boyunca artan bir stres seviyesi veya tipik tükenmişlik belirtileri fark ederseniz, kesinlikle bir doktora, psikoterapiste veya psikiyatriste danışmalısınız. Tükenmişlik ne kadar erken fark edilirse, iyileşme şansı o kadar iyi olur.

Tükenmişliği Önleme - İşyerinde Yapabilecekleriniz

Tükenmişlik sendromu genellikle iş yerindeki memnuniyetsizlikten kaynaklandığı için, yukarıdaki stratejileri iş yerinde de uygulamak önemlidir. Aşağıdaki noktalar, tükenmişliği önlemenize ve çalışma ortamını iyileştirmenize yardımcı olabilir:

Özerklik için çabalayın: Görevlerini ve çalışma saatlerini esnek bir şekilde organize edebilenler çok daha az tükenmişlik riski altındadır. İşvereninizle mümkün olduğunca esnek bir çalışma süresi modeli üzerinde pazarlık etmeye çalışın.

Zaman yönetimi: Zorlu bir işte çıkmaza girmek istemiyorsanız, doğru zaman yönetimi için stratejiler edinmelisiniz.

Hayır demek: Verilen bir görevi geri çevirme yeteneği, tükenmişliğe karşı önemli bir önlemdir. Aksi takdirde, kısa sürede kendinize çok fazla yükleneceksiniz. Bu, size dışarıdan getirilen görevler için olduğu kadar kendinize yüklediğiniz görevler için de geçerlidir.

Gerçekçi olmayan beklentileri azaltın: Görevlerinden gerçekçi olmayan miktarda tanınma ve kişisel tatmin bekleyen herkes hayal kırıklığına uğrayacaktır. Bu, hastalarının minnettar olmasını bekleyen hemşire için olduğu kadar, sevilmeyen ayak işlerini üstlenen, övgü ve tanınmayı uman sekreter için de geçerlidir.

Dengede yaşamak ve çalışmak: "İş-yaşam dengesi" - iş ve boş zaman arasındaki denge - terimi, temel bir temel insan ihtiyacını içerir. Kendilerine yeterli özgürlük ve zaman aşımına izin vermeyi başaramayanların tükenmişlik tuzağına düşmeleri çok muhtemeldir.

Kariyer planlaması: En güzel iş bile yıllar sonra monoton bir can sıkıntısına yol açabilir. Aklınızda bir kariyer hedefiniz varsa, günlük yaşamda daha az takılıp kalma riskiniz vardır. İleri eğitim aynı zamanda tükenmişliği önlemek ve günlük profesyonel yaşam için ilham bulmak için iyi bir yöntemdir.

Tükenmişliği önlemek için, işinizde stratejiler uygulamanıza yardımcı olacak tükenmişlik konusunda uzmanlaşmış koçlara da başvurabilirsiniz.

Kalıcı yorgunluk, bitkinlik veya uyku bozuklukları gibi ilk belirtiler ortaya çıktığında, etkilenenler genellikle ilk önce aile doktorlarına başvurur.Bir anamnez görüşmesinde hastaya şikayetlerini ve belirli yüklerini soracaktır. Aile hekimi, tükenmişlikten şüpheleniliyorsa aşağıdaki soruları sorabilir:

Hiç dinlenmediğinizi mi hissediyorsunuz?
Sadece sizin yapabileceğiniz birçok görev olduğunu düşünüyor musunuz?
Son zamanlarda normalden daha çok mu çalışıyorsun?
Geceleri iyi uyuyabilir misin?
Gün içinde kendinizi sık sık yorgun mu hissediyorsunuz?
İşinizde kendinizi değerli hissediyor musunuz?
Kendinizi istismar edilmiş gibi mi hissediyorsunuz?
Kendini kayıtsız hissediyor musun?
Başka fiziksel şikayetleriniz var mı?

Doktor, ileri tetkiklerle semptomların fiziksel bir nedenini ekarte edebilir. Açıklanamayan yorgunluk ve bitkinlik, örneğin, tiroid bezinin arızalanmasına veya başka bir ciddi fiziksel hastalığa işaret edebilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra bir kan testi bağlamında belirlenebilir.

Ancak tükenmişlik şüphesi doğrulanırsa aile hekimi sizi bir uzmana yönlendirecektir. Bu durumda, bu psikolojik veya tıbbi bir psikoterapisttir.

Tükenmişlik testleri

Klinik bir görüşmede, psikoterapist, belirtilerinizin gerçekten bir tükenmişlik sendromuna işaret edip etmediğine ilişkin soruları yanıtlayacaktır.

Maslach Tükenmişlik Envanteri (MBI)

Uzmanlar tarafından en sık kullanılan tükenmişlik testi Maslach Tükenmişlik Envanteridir (MBI). Üç ölçekte 22 soru kullanarak tükenmişliği ölçer:

mental yorgunluk
Duyarsızlaşma / sinizm (müşterilere, meslektaşlara ve üstlere karşı kişisel olmayan / alaycı tutum)
kişisel tatmin / performanstan memnuniyet

Tipik ifadeler, örneğin: "İşimden duygusal olarak bitkin hissediyorum", "Bu işi yaptığımdan beri insanlara karşı daha hissizleştim"; "Bilgeliğimin sonuna geldiğimi hissediyorum".

Ancak bu tükenmişlik testinde bazı tükenmişlik belirtileri dikkate alınmamaktadır. Örneğin, yavaş yavaş tam bir ilgisizliğe dönüşen başlangıçtaki son derece yüksek bağlılık düzeyi.

Sıkıntı Ölçümü (Tükenmişlik Ölçümü)

Tükenmişlik Ölçeği olarak da bilinen Sıkıntı Ölçeği 21 sorudan oluşmaktadır. Etkilenenler, birden yediye kadar bir ölçekte, ilgili sorunun kendileri için ne ölçüde geçerli olduğunu belirtebilir (1 = hiçbir zaman geçerli değildir; 7 = her zaman geçerlidir).

Bu ankette fiziksel (“Fiziksel olarak yorgun musun?”), Duygusal (“Duygusal olarak bitkin misin?”) ve zihinsel tükenme (“Kendini bitkin hissediyor musun?”) sorulmaktadır. MBI'ın aksine, duyarsızlaşma ve performans tatmini bu tükenmişlik testinde rol oynamamaktadır.

İnternette tükenmişlik testleri

İnternette çok sayıda ücretsiz tükenmişlik testi bulunabilir. Bununla birlikte, böyle bir tükenmişlik testi asla tıbbi veya psikolojik teşhisin yerini alamaz. Bununla birlikte, çevrimiçi kontrol, işyerindeki kendi stres düzeyinizin ve kişisel hayal kırıklığınızın farkında olmanıza yardımcı olabilir. Tükenmişlik belirtileri varsa, bir doktora veya psikoloğa danışmalısınız.

Tükenmişliğin ayırıcı tanısı

“Tükenmişlik” terimi medyada ve günlük dilde sıkça karşımıza çıksa da, tükenmişliğin halen genel olarak uygulanabilir bir klinik tanımı yoktur.

Bu nedenle tükenmişlik, zihinsel bozuklukların sınıflandırma sistemlerinde (ICD-10; DSM-V) bağımsız bir bozukluk olarak listelenmez. “Tükenmişlik” sadece ICD 10'da tükenmişlik anlamında ek bir tanı olarak “Yaşamla baş etmede güçlüklerle ilgili sorunlar” tanı maddesi altında yer almaktadır.

Tükenmişliğin belirtileri, kronik yorgunluk sendromu gibi diğer bozuklukların belirtileriyle örtüşür. Hepsinden önemlisi, depresyonla bir örtüşme var. Bu, teşhisi zorlaştırır.

Tükenmişlik mi Depresyon mu?

Hatta bazı uzmanlar, tükenmişliğin başlı başına bir hastalık olduğundan temelden şüphe ediyor. Hastalığı olan kişilerin temelde depresyondan muzdarip olduğunu varsayıyorlar.

Aslında, birçok insanın tükenmişlik tanısını depresyondan daha iyi kabul etmesi düşünülebilir. Çünkü tükenmişlik genellikle daha önce çok şey başarmış kişilere atfedilir. Öte yandan depresyon, hala yanlışlıkla zayıflık ile ilişkilendirilir.

Gerçekten de, tükenmişliğin birçok belirtisi, özellikle derin duygusal tükenme de depresyonun özelliğidir. İlgi ve motivasyon kaybı gibi belirtiler de depresyonun özellikleridir.

Bununla birlikte, tükenmişlik ve depresyonun bazı temel belirtileri uyuşmuyor. Duyarsızlaşma ve performanstan memnuniyetsizlik depresyon için tipik değildir. Pek çok depresif insan için bir yük olan genel olarak hırpalanmış benlik saygısı, tükenmişlik yaşayan insanlar için tipik değildir.

Bazı uzmanlar ayrıca tükenmişliği başlı başına bir hastalıktan ziyade zihinsel sağlık sorunları için bir risk faktörü olarak görmektedir. Diğerleri, hastalığı, durdurulmadığı takdirde yorgunluk depresyonuna yol açan bir süreç olarak tanımlar. Tükenmişlik ve depresyon arasındaki çizgi belirsizliğini koruyor. Terapist, buna göre tedavi edilmesi gereken bir depresyonun gerçekten - ya da aynı zamanda - olup olmadığını çok dikkatli bir şekilde kontrol etmelidir.

Tükenmişlik: tedavi

Tükenmişlik, profesyonel olarak mümkün olduğunca çabuk tedavi edilmesi gereken ciddi bir durumdur. Tükenmişlik çok geç fark edilir ve çok geç tedavi edilirse iyileşme şansı daha da kötüleşir. Bu yüzden zamanında tükenmişlik konusunda profesyonel yardım almalısınız.

Tükenmişlik terapisi birçok farklı bileşenden oluşur. Hastanın sorunlarına ve kişiliğine göre bireysel olarak uyarlanırlar. Psikoterapötik desteğe ek olarak, ilaçlar da tükenmişliğe yardımcı olabilir - özellikle daha şiddetli depresif belirtiler ortaya çıkarsa.

Başlangıçta hastalığın içgörüsü var

Herhangi bir terapinin ön koşulu, bir tükenmişlik sorununun var olduğunun anlaşılmasıdır. Bu amaçla, etkilenenler aşağıdaki dört soruyu terapötik destekle netleştirmelidir:

Zor duruma kendim nasıl katkıda bulunabilirim?
Sınırlarımı nerede aşıyorum?
Hangi çevresel faktörler söz konusudur?
Hangisi değiştirilebilir, hangileri değiştirilemez?

Durumda kendi paylarını kabul etmeyen tükenmiş kişiler, sorunu kökünden kendileri çözemezler. Örneğin kendi kendine yardım gruplarında veya deneyim raporları aracılığıyla diğer tükenmişlik hastalarıyla uğraşmak, tükenmişlikten kurtulmanın yollarını bulmaya yardımcı olabilir.

Hızlı kriz müdahalesi

Tükenmişlik süreci henüz başlangıç aşamasındaysa, krize müdahale veya birkaç saatlik kısa süreli terapi genellikle tükenmişliğe ilk yardım olarak yeterlidir. Amaç, çatışma ve problem çözme için gelişmiş beceriler geliştirmek ve kişinin kendi dayanıklılığının sınırlarını daha iyi hissetmesini sağlamaktır.

Jacobson'a göre otojenik eğitim veya progresif kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri de tükenmişlik tedavisini desteklemede yardımcı olabilir.

psikoterapi

Tükenmişlik daha da ilerlemişse, tükenmişliği tedavi etmek için genellikle psikoterapi gereklidir. Tükenmişliğe yol açan nedenler çok farklı olduğu için terapinin odağı ve yöntemi de bireysel olarak farklıdır. Aşağıdaki terapötik prosedürler yardımcı olabilir.

davranış terapisi

Bilişsel davranışçı terapi yardımıyla tükenmişlik hastalarının sıklıkla içselleştirdiği kavram yanılgıları ve davranış kalıpları çözülebilir. Bir örnek: "Her şeyi mükemmel yapmalıyım, yoksa değersizim." Bu tür kalıpların ve dünya görüşlerinin (paradigmaların) sorgulanması, kişinin patojenik "içsel itici güçlerden" kurtulmasını mümkün kılar. Tükenmişlik terapisinin amaçlarından biri, sorunlu kalıpları tanımak ve bunları adım adım değiştirmektir.

Derin psikolojik prosedürler

Birçok tükenmişlik hastası için odak noktası daha istikrarlı bir benlik saygısı oluşturmaktır. Benlik saygısı arttıkça, dış tanınmaya olan bağımlılıkları azalır. Genellikle kişinin kendi gücünü aşırı kullanmasının arkasındaki gizli motordur.

Bu gibi durumlarda, psikanaliz gibi derin psikolojik yöntemlerle daha iyi sağlanabilecek derin bir zihinsel yeniden yapılanma gereklidir. Bu tür süreçler başlangıçta can sıkıcı ve bazen acı verici olabilir, ancak bazı durumlarda etkili tükenmişlik tedavisi için kaçınılmazdır.

Grup terapisi

Grup terapisi de tükenmişlik için önemli bir destek sağlayabilir. Birçok hasta için, başlangıçta yabancı olan bir grupla kendi sorunlarını paylaşmak alışılmadık bir durumdur. Bununla birlikte, genellikle etkilenen diğer insanlarla konuşmak rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Vücut terapisi ve spor

Pek çok tükenmişlik hastası kendi ihtiyaçlarını nasıl algılayacağını unutmuştur. Bu gibi durumlarda psikoterapiye ek olarak sözde vücut terapileri de yardımcı olabilir. Hasta korku ve stresin neden olduğu fiziksel gerilimi algılamayı öğrenir. Fiziksel gerilim hedeflenen bir şekilde serbest bırakılırsa, ruh da rahatlar.

Çeşitli araştırmalar gösteriyor ki, fiziksel aktivite de iyileşme sürecini destekliyor. Beden farkındalığı ve özgüven üzerinde olumlu etkisi vardır.

Tükenmişlik kliniklerinde sunulan terapi

Şiddetli tükenmişlik durumunda, özel bir klinikte kalmak mantıklı olabilir. Tükenmişlik klinikleri hastalara çok çeşitli terapiler sunar. Derin psikolojik yaklaşımlara, bilişsel davranışçı terapiye, sistemik terapiye ve grup terapisine ek olarak, bu genellikle vücut terapisini, sanat terapisini veya mesleki terapiyi de içerir.

Kesin terapi planı bireysel hastaya göre uyarlanır. Yatan hasta ortamı, hastaların sorunlarıyla yoğun bir şekilde ve dikkatleri dağılmadan ilgilenmelerine, nedenleri ortaya çıkarmalarına ve yeni davranış ve düşünce kalıpları uygulamalarına olanak tanır. Böyle bir "tükenmişlik tedavisi", uzun vadede kaynaklarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Tükenmişlik için ilaç

Özel tükenmişlik ilaçları yoktur. Bununla birlikte, bir hastada halsizlik, iç boşluk ve ilgi kaybı gibi belirgin depresif belirtiler varsa, psikoterapiye ek olarak antidepresanlar iyi bir seçenek olabilir. Örneğin, serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) beyindeki serotonin seviyesini yükseltir ve bu nedenle tahrik güçlendirici bir etkiye sahiptir.

Tükenmişlik: hastalık seyri ve prognoz

Robert Koch Enstitüsü'nün tükenmişlik istatistiklerine göre, Almanya'daki Almanların yüzde 4,2'si tükenmişlik yaşıyor. Her şeyden önce, tükenmişlik sendromunun her zaman idealist bir aşırı katılım ve sözde “yanma” aşamasının ardından geldiği fikri hala yaygındır. Konu bu değil.

Bununla birlikte, etkilenenler görevlerine uzun vadede baş edebileceklerinden daha fazla enerji harcarlar. Bunun kökeni idealizmde olabilir, ancak bir acil durumdan da kaynaklanabilir.

Yaygın bir uyarı sinyali, etkilenenlerin işten sonra artık kapanamayacakları ve artık iyileşemeyecekleridir. Ancak bu aşamada, yaklaşan bir tükenmişlik nadiren fark edilir.

Ancak, örneğin mesleki ilerleme veya tanınma şeklinde umulan ödül, beklentilerin gerisinde kaldığında veya gücü artık yeterli olmadığında, tükenmişlik aşaması başlar - tükenmişlik sendromu.

Tükenme, tahriş ve hayal kırıklığı (öz) aşırı zorlamayı takip eder. Muazzam duygusal gerginlik, vücudu iz bırakmadan bırakmaz. Bu nedenle baş ağrısı ve mide ağrısı ya da uyku bozuklukları gibi psikosomatik şikayetler tükenmişlik sendromunun belirtileri olabilir.

Aynısı, diğer birçok hastalık ve bozukluk için olduğu gibi tükenmişlik için de geçerlidir: sorun ne kadar erken fark edilir ve ele alınırsa, onu düzeltmek o kadar kolay olur.

Yaklaşan engellilik

Şiddetli bir tükenmişlik sendromu daha uzun süre tanınmaz ve tedavi edilmezse genellikle kalıcı izler bırakır. Tedaviden aylar ve yıllar sonra etkilenenlerin çoğu için normal mesleki ve sosyal stres bile bunaltıcıdır. Tükenmişliğin bir sonucu olarak kısmi veya tam sakatlık nadir değildir. Bu nedenle, yaklaşan bir tükenmişlik ciddiye alınmalı ve hızlı bir şekilde tedavi edilmelidir.

Ek bilgi

Kitabın

Thomas Bergner Tükenmişliği Önleme: Tükenmeyi Önleme - Enerji Oluşturma - 12 Adımda Kendi Kendine Yardım Ciltsiz Kitap - 14 Ekim 2015
Sabine Gapp-Bauß: Depresyon ve tükenmişliğin üstesinden gelmek: Krizdeki kırmızı ipliğiniz: En etkili kendi kendine yardım stratejileri VAk - 15 Şubat 2016
Mirriam Prieß: Kendine dönüş yolunu bul !: Tükenmişlikten kurtulmanın etkili yolları Southwest, 29 Nisan 2014

Yönerge

Alman Tıbbi Dokümantasyon ve Bilgi Enstitüsü'nün STD raporu "Tükenmişlik Sendromu Tedavisi"

kendi kendine yardım

Tükenmişlik kendi kendine yardım: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Kendi kendine yardım gruplarının (NAKOS) öneri ve desteği için ulusal iletişim ve bilgi noktası: https://www.nakos.de/

Etiketler: hastane çocuk sahibi olma arzusu Organ sistemleri