Sırt ağrısı - tai chi
Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.
Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Tai chi'de yapılan nazik, akıcı hareketler sırt ağrısı için çok faydalı olabilir. Bu Asya vücut eğitiminde çok önemli olan derin karın nefesi de olumlu bir etkiye sahiptir: Stresi ve buna bağlı ağrılı gerilimi ortadan kaldırır. Tai chi ve sırt ağrısı hakkında daha fazlasını okuyun!
Bu hastalık için ICD kodları: ICD kodları, tıbbi teşhisler için uluslararası kabul görmüş kodlardır. Örneğin, doktor mektuplarında veya iş göremezlik belgelerinde bulunabilirler. M54
Resimlerdeki gölge kutuları
Tai-Chi-Chuan (ayrıca Taijiquan) veya kısaca Tai-Chi (Taiji) başlangıçta bir dövüş stili olarak geliştirilmiştir, ancak şimdi örneğin sırt ağrısını hafifletmek için terapötik olarak da kullanılmaktadır. Diğer şeylerin yanı sıra sırt ağrısı için de kullanılan bir hareket sanatı olan Qigong'un aksine, Tai Chi egzersizleri koreografik olarak biçimlerde birleştirilir: Birbirine akan belirli bir vücut pozisyonları (görüntüleri) dizisinden oluşurlar.
Resimlerin "Vinç kanatlarını açıyor" veya "Ud çalıyor" gibi şiirsel isimleri var. Duruş rahat ve diktir. Nefes alma, hareketler ve zihin tai chi ile senkronize edilir. Avrupa'da çok yaygın olan Yang ailesinin tarzında hareketler ağır çekim, yumuşak ve akıcıdır. Diğer tai chi stilleri de hızlı hareketler ve sıçramalar içerir.
Bu arada Avrupalılar Tai Chi'ye "gölge boksu" adını verdiler çünkü hareketler görünmez bir kişiyle güreşiyormuş izlenimi veriyor.
Yaşam enerjisini artırın
Geleneksel Çin Tıbbı'na (TCM) göre, yaşam enerjisi (Chi) vücutta belirli yollarda akar - meridyenler. Tai chi'nin amacı vücuttaki chi'yi güçlendirmektir. Bu, aşağıdakiler aracılığıyla gerçekleşir:
- Beden farkındalığı
- vücut kontrolü
- akıcı hareketler
- Gevşeme
- iç uyum
sırt için Tai Chi
Tai-Chi, sırt ağrısı üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek vücut farkındalığına ve duruşa büyük önem verir. İstenilen duruş dik ama rahattır. Diğer şeylerin yanı sıra kramp ve ağrıya neden olabilecek duruş hataları fark edilir ve düzeltilir.
Egzersizler ayrıca sırt kaslarını da güçlendirerek omurgayı rahatlatır. Bu şekilde, örneğin uzun süre oturmaktan kaynaklanan gerginlik önlenebilir ve intervertebral diskler üzerindeki baskı azaltılır.
Tai chi ayrıca mevcut sırt ağrısı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olur. Kalıcı stres ve buna bağlı gerginlik, örneğin omuzların bilinçsiz, sürekli kamburlaşması gibi olumsuz bir duruşa yol açabilir. Bu, esas olarak boyun ve sırtta gerginlik yaratır.
Tai-Chi buna karşı koyabilir: Katılımcılar, gevşemeyi teşvik eden derin karın nefesini öğrenirler. Uyumlu, dans eden hareketler de sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Stres, sinirlilik ve saldırganlık azalır ve ruh hali yükselir.
tai chi öğren
Tai-Chi, yaşam boyu derinleştirilebilen bir öğrenme sürecidir. Bunu yapmak için günde 15 dakika ayırmak en iyisidir.
Meditatif hareket sanatı kitaplardan veya DVD'lerden öğrenilemez. Bunlar iyi bir hatırlatma olsa da, özellikle yeni başlayanlar için bir Tai Chi öğretmeninin düzeltici desteği son derece önemlidir. Almanya'da Tai Chi kursları ve öğretmenleri çok geniştir. Örneğin, kurslar yetişkin eğitim merkezlerinde verilmektedir. Ancak Tai Chi ve Çigong'da uzmanlaşmış çok sayıda özel okul da var. İyi bir eğitim almış ve uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir öğretmen aramak en iyisidir.
verimlilik
Sırt ağrısı için tai chi'nin etkinliğini kanıtlayan ilgili çalışmalar hala beklemede. Tai chi'nin ağrıyı hafifletebileceğini ve hareketliliği iyileştirebileceğini önerecek çok şey var gibi görünüyor. Bir meta-çalışma, tai chi'nin çeşitli kronik ağrı hastalıklarını iyileştirebileceği sonucuna vardı.
Pek çok doktor, sırt ağrısı için sakin, nazik hareket dizileriyle Tai-Chi'yi önerir, ancak aynı zamanda bilimsel bir etkinlik kanıtı yoktur.
Etiketler: dergi seyahat ilacı hamilelik doğum
