uyku bozuklukları

Martina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı. Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Uyku bozuklukları yaygındır. Araştırmalar, Avrupa'daki nüfusun yaklaşık yüzde 5 ila 19'unun bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu göstermiştir. Tüm uyku bozuklukları aynı değildir: Örneğin, gece boyunca uykuya dalma ve uyuma güçlüğü (insomnia), farklı gündüz uykululuk türleri (hipersomni), uyku ile ilişkili hareket bozuklukları (huzursuz bacak sendromu gibi) ve uyku- ilgili solunum bozuklukları (örn. uyku apne sendromu). Uyku bozukluklarının nedenleri, türleri ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun!

Kısa bir bakış

• Tanım: Uykuya dalma ve/veya uykuyu sürdürme sorunları, gün içinde aşırı yorgun hissetme
• Belirtileri: Uyku bozukluğunun tipine göre farklılık gösterir; Yorgunluğa ek olarak, örneğin baş ağrıları, hafıza sorunları, yeme bozuklukları, diş gıcırdatma, uzuvlarda hareket bozuklukları, nefes alma bozuklukları, uyurgezerlik
• Nedenleri: Stres veya uygun olmayan uyku koşulları, aynı zamanda psikolojik, organik veya nörolojik hastalıklar, ilaçlar, ilaçlar
• İpuçları: İyi bir uyku hijyeni sağlayın (düzenli yatma zamanı, konforlu yatak odası sıcaklığı, akşamları kahve veya alkol yok), kendinizi uykuya daldırmak istemeyin, rahatlama teknikleri (yoga, meditasyon vb.), şifalı otlar (çaylar), uykuyu teşvik eden banyolar
• Doktora ne zaman Kalıcı uyku bozuklukları ile; uykusuzluk büyük bir yük olduğunda; gün boyunca yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği için. İlk temas noktası aile doktorudur. Gerekirse sizi bir uzmana yönlendirecektir.

Uyku bozuklukları: açıklama

Hemen hemen herkes, yaşamın stresli evrelerinde, bir hastalık sırasında (örneğin öksürük, burun akıntısı ile "burun kapalı") veya stresli durumlardan dolayı birkaç gün boyunca kısa süreli uyku sorunları yaşar. Çoğu zararsızdır.

"Gerçek" uyku bozuklukları ile farklıdır. Bunlar, daha uzun bir süre boyunca (üç ila dört hafta arasında) ortaya çıkan ve kişinin performansını önemli ölçüde bozan uyku sorunlarıdır. Hem fiziksel hem de psikolojik olabilirler. Bu nedenle, nedeni açıklığa kavuşturmalısınız.

Uyku bozuklukları yaygındır ve önemsiz değildir. Özellikle kronik uyku bozuklukları, ilgili kişinin günlük refahını ve performansını ciddi şekilde sınırlayabilir, sosyal becerilerini bozabilir ve kazalara yol açabilir.

Uyku bozuklukları: kendilerini nasıl gösterirler?

Uzmanlar, şikayet türüne göre sekiz ana gruba ayrılabilecek 80'den fazla farklı uyku bozukluğunu ayırt ediyor:

1. Uykusuzluklar: Bunlar, uykuya dalma güçlüğü, gece boyunca uyuma güçlüğü, sabah erken uyanma ve kronik olarak huzursuz uykuyu içerir. Ayrıca, etkilenenler, örneğin, yorgunluk, dikkat veya hafıza sorunları, bozulmuş ruh hali, gerginlik, baş ağrıları ve / veya uyku bozukluğu ile ilgili endişelerden şikayet ederler. Uykusuzluk, uyku bozukluklarının en yaygın biçimlerinden biridir. Örneğin, psikolojik stres (örneğin finansal endişeler) veya uyuşturucu kullanımı (aşırı uyku hapı kullanımı gibi) tarafından tetiklenebilirler.
2. Uykuyla ilgili solunum bozuklukları: Örneğin, çeşitli uyku apnesi biçimlerini içerir. Bu, nefes almada gece duraklamalarına yol açar, yani nefes kısa bir süreliğine duraklar - genellikle uyuyan tarafından fark edilmez.
3. Merkezi sinir kaynaklı hipersomniler: Bu uyku bozukluklarından etkilenenler, geceleri uyku miktarı azalmamasına ve sirkadiyen ritim bozukluğu olmamasına rağmen (yani bireysel gündüz-gece ritminde bozukluk) öncelikle gün boyunca aşırı uykululuktan muzdariptir. ). Hipersomniler, örneğin, narkolepsi ("uyku hastalığı") ve travmatik beyin hasarına bağlı veya uyuşturucu veya madde kötüye kullanımının bir sonucu olarak gündüz uykululuğunu içerir.
4. Sirkadiyen uyku-uyanıklık ritim bozuklukları: Bu tür ritim uyku bozuklukları, zaman dilimi değişiklikleri (jet lag), vardiyalı çalışma, organik hastalıklar veya ilaç veya maddelerin kötüye kullanımı ile tetiklenebilir. Uykusuzluğa ve yoğun gündüz uykululuğuna yol açarlar.
5. Parasomniler: Uyurgezerlik, kabuslar, gece inlemeleri, uykuyla ilgili yeme bozukluğu veya uyku sırasında mesanenin tekrarlayan, bilinçsiz boşalması gibi olağandışı fiziksel olaylar veya davranışlar nedeniyle uykunun epizodik olarak kesilmesidir.
6. Uyku ile ilgili hareket bozuklukları: Uyku bozukluklarına basit, çoğunlukla stereotipik hareketler neden olur. Uykuyla ilgili yaygın bir hareket bozukluğu, huzursuz bacak sendromudur (RLS). Bu kategorideki diğer uyku bozuklukları, uzuvların periyodik hareket bozukluklarını ve gece diş gıcırdatmalarını içerir.
7. İzole semptomlar, norm varyantları, çözülmemiş problemler: Bu kategori, “normal” ile patolojik (patolojik) arasındaki sınırda bulunan veya henüz bilimsel açıdan normal veya patolojik olarak net olarak sınıflandırılamayan tüm uyku ile ilgili semptomları içerir. Örnekler: kısa uyuyanlar (24 saatte beş saatten az uykuya ihtiyaç duyarlar), geç uyuyanlar (genellikle 24 saatte on ila on iki saatten fazla uykuya ihtiyaç duyarlar) ve ayrıca uykuya dalarken güçlü, tekrarlayan kas seğirmeleri (uykuya dalmak için seğirmeler) ).Birincil (iyi huylu) horlama ve uyku sırasında konuşma da bu kategoriye atanır, ancak bunlar genellikle ilgili kişinin uykusunu rahatsız etmez - ancak yanındaki kişinin uykusunu.
8. Diğer uyku bozuklukları: Bu, örneğin henüz yeterince araştırılmadığı veya farklı uyku bozuklukları kategorilerinin özelliklerine sahip oldukları için diğer kategorilerden herhangi birine atanamayan tüm uyku bozukluklarını ifade eder.

Farklı uyku bozuklukları örtüşebilir. Örneğin, bazı insanlar uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte (uykusuzluk) ve aynı zamanda uyurgezerlik (parasomnianın bir türü) ve uykuya bağlı solunum bozukluklarından muzdariptir. Uyku bozuklukları konusunu bu kadar karmaşık yapan da budur.

Uyku bozuklukları: nedenleri ve olası hastalıklar

Nedenlerine göre, uyku bozuklukları birincil ve ikincil uyku bozukluklarına ayrılabilir:

Birincil uyku bozuklukları

Birincil uyku bozuklukları için herhangi bir fiziksel veya duygusal neden bulunamaz. Bunlara örneğin stres veya kötü uyku koşulları neden olur.

İkincil uyku bozuklukları

İkincil uyku bozukluklarının fiziksel (organik) veya psikolojik veya psikiyatrik bir nedeni vardır:

• Depresyon, anksiyete bozuklukları, psikozlar veya şizofreni gibi akıl hastalıkları neredeyse her zaman uyku bozukluklarını tetikler (örneğin, uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zorluk).
• Organik veya nörolojik hastalıklar da uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede güçlük (insomnialar), hipersomnialar veya sirkadiyen ritim uyku bozuklukları gibi uyku bozukluklarının nedeni olabilir. Örnekler, kronik ağrı (örneğin romatizmal hastalıklarda), kanser, hormonal hastalıklar (örneğin hipertiroidizm), huzursuz bacak sendromu, kalp ve akciğer hastalıkları, kronik böbrek veya gastrointestinal hastalıklar, Parkinson, Demans, multipl skleroz, menenjit, felç, beyin tümörü ve epilepsidir. .
• İlaç bazen yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir. Bunlara antibiyotikler, belirli antidepresanlar (ör. MAO inhibitörleri, SSRI'lar), yüksek tansiyon ilaçları (ör. alfa blokerler), astım ilaçları (ör. teofilin), benzodiazepinler gibi uyku hapları (müstahzarların aniden kesilmesinden sonra yeni uyku bozuklukları), kortizon, tiroid dahildir. hormonlar, bunama ilaçları, su tabletleri (diüretikler), antihistaminikler (alerji ilaçları) ve kanser hastalarının kemoterapinin bir parçası olarak aldığı ilaçlar (sitostatikler).
• Yasal ve yasa dışı uyuşturucular da uyku bozukluklarına neden olabilir, örneğin uykuya dalma güçlüğü, gece boyunca uyuma güçlüğü veya uyku apnesi. Uykuyu bozan ilaçlar arasında örneğin alkol, kafein (örneğin kahve, siyah çay, enerji içecekleri), nikotin, esrar, eroin, kokain ve ecstasy bulunur.

Uyku Bozuklukları: Kendi Başınıza Ne Yapabilirsiniz?

Bazen fiziksel veya zihinsel bir hastalık uyku bozukluğunun nedenidir. Bu gibi durumlarda tabi ki önce doktor tarafından tedavileri gelir. Bu durumlarda, uyku bozukluklarına karşı yardımcı olacak bir şeyler de yapabilirsiniz.

Bu, bir hastalığa dayanmayan uyku bozuklukları için daha da geçerlidir, örneğin stres, iç huzursuzluk veya olumsuz uyku koşulları, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya sabah erken uyanmakta (uykusuzluklar) güçlüğün nedeni olduğunda.

Uyku hapları, uyku bozukluklarını tedavi etmek için nadiren gereklidir ve hızlı bir şekilde bağımlılık yaptıkları için yalnızca kısa bir süre için alınmalıdır.

İyi bir gece uykusu için kurallar

Tüm uyku bozukluklarının üçte ikisi ilaç dışı önlemlerle iyileştirilebilir. Her şeyden önce, buna iyi bir uyku hijyeni dahildir. Aşağıdaki kuralları içerir:

• Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazla uyumayın. Bu özellikle yaşlılar için önemlidir.
• Düzenli yatma alışkanlığı edinin.
• Gün içinde şekerleme yapmayın (örn. şekerleme).
• Rahat uyku koşulları sağlayın. Bu aynı zamanda doğru yatak odası sıcaklığını da içerir (yaklaşık 18 ° C idealdir).
• Akşamları alkol veya kahve içmeyin - her ikisinin de uyarıcı etkisi vardır. Kafeine karşı hassasiyetiniz varsa öğlen saatlerinden itibaren kafeinden uzak durmalısınız. Bu aynı zamanda kola, enerji içecekleri ve kakao için de geçerlidir.
• Dengeli beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Bütün gün sadece fast food yerseniz ve koltukta oturursanız, uykusuzluğa şaşırmamalısınız.
• Günü yavaşça bitiren rahatlatıcı bir akşam geçirdiğinizden emin olun. Öte yandan, akşamları yorucu fitness eğitimi veya akşam okuması gibi heyecan verici bir gerilim filmi, uyku bozukluklarını (örneğin, uykuya dalma güçlüğü) teşvik edebilir.

Uykusuzluğa karşı ipuçları

İyi uyku hijyenine ek olarak, aşağıdaki ipuçları da uyku bozukluklarına karşı yardımcı olabilir:

Uyaran kontrolü: Yatağı ve yatak odasını sadece uyumak için kullanın, örneğin TV izlemek için değil. Yatağa gitmek, vücut için "yatma zamanı" sinyalidir.

Uyku kısıtlaması: Kulağa çelişkili geliyor, ancak yardımcı oluyor: En az bir hafta boyunca gece uykularını azaltan, ertesi gece daha hızlı uykuya dalan, daha derin uyuyan ve geceleri daha az uyanan uyku sorunları olan sağlıklı insanlar.

Bir terapist, bireysel durumlarda yatma süresinin ne kadar kısaltılması gerektiğini hesaplayabilir. Bunu yapmak için öncelikle her gece yatakta geçirilen süreyi kaydettiğiniz ve uykuya dalma sürenizi, uyanma sıklığını ve toplam uyku süresini tahmin ettiğiniz iki hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmalısınız.

• Sarsıcı uykuya dalma girişimleri yok: Geceleri saatlerce huzursuzca dönüp durmak yerine, rahatlatıcı bir kitap almalı veya kalkıp aktif bir şeyler yapmalısın (örneğin ütü).
• Paradoksal Niyet: Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatarken kendinize uyanık kalmanızı isteyin. Bu genellikle uykuya dalmak için çok çaba sarf ettiğinizden daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
• Bilişsel Odaklanma: Yatakta sakinleştirici düşüncelere ve görüntülere odaklanın.
• Kötü uykudan korkmayın: "Bugün kesinlikle bir daha gece boyunca uyuyamayacağım!" gibi düşüncelerden kaçının. veya "Aman Tanrım, gece yarısını geçti ve ben hala uyanığım!" Bu tür endişeli düşünceler uyku bozukluğunuzu daha da kötüleştirebilir.
• Düşünce donması: Sürekli düşünceler ve kara kara düşünmek sizi uykuya dalmaktan alıkoyuyorsa, bu tür düşüncelerden her seferinde yeniden kesin bir şekilde ayrılmalısınız.
• Gevşeme yöntemleri: Aşamalı kas gevşemesi, otojenik eğitim, biofeedback, yoga ve meditasyon da uzun vadede uyku bozukluklarını hafifletebilir.

Uyku hapları (hipnotikler)

Uyku hapları prensipte sadece diğer tüm önlemler (örn. uyku hijyeni, uyku kısıtlaması, şifalı bitkiler - aşağıya bakınız) başarılı olmadıysa uyku bozukluklarında kullanılmalıdır. Doktorunuzdan tavsiye almak en iyisidir.

Birçok ilacın etkinliğini kaybettiğini ve alışkanlık etkilerine ve hatta bağımlılığa yol açabileceğini unutmayın. Durdurmak, uyku bozukluğunu geçici olarak kötüleştirebilir (rebound uykusuzluk).

Birçok uyku ilacı kas gerginliğini ve kontrolünü azaltır, bu da geceleri düşme riskini artırır. Bu etki ve konsantre olma yeteneğindeki azalma gün içinde devam edebilir ve performansı sınırlayabilir.

Bu nedenle bu tür uyku ilaçlarını her zaman almalısınız (bkz. prospektüs!) Gece uyandığınızda veya birkaç saattir uyanık olduğunuzda değil, akşam yatmadan önce.

Uyku bozuklukları: ev ilaçları

Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız, uykusuzluk için çeşitli ev ilaçları size yardımcı olabilir.

Uykusuzluk için şifalı bitki çayları

Uykusuzluğa yardımcı olabilecek çeşitli şifalı bitkiler vardır. Esas olarak çay olarak kullanılırlar:

Kediotu: Uykuya dalmakta güçlük çekenlerin ilk tercihi olan şifalı bitki kediotudur. Kimyasal uyku hapları gibi sakinleştirici ama uyuşturmayan (narkotik) bir etkisi vardır. Kediotu kökünden yapılan bir çay, sinirlilik, iç huzursuzluk veya çok fazla kahveden kaynaklanan uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. Kronik uykusuzluğunuz varsa, gün boyunca birkaç bardak içmelisiniz. Biraz hoş olmayan kediotu tadından hoşlanmıyorsanız, tatsız kediotu drajeleri, kapsülleri veya tabletleri kullanabilirsiniz.

Şerbetçiotu: Saklama sırasında şerbetçiotu konilerinde güçlü bir sakinleştirici madde oluştuğundan kediotu sakinleştirici etkisini artırabilir. Şerbetçiotu çay formunda (örneğin şerbetçiotu-kediotu çayı karışımı olarak) kullanabilir veya kendinize bir uyku yastığı yapabilirsiniz: Şerbetçiotu konilerini pamuklu bir yastığa koyun ve uyumak için başınızı üzerlerine koyun. Bir hafta sonra şerbetçiotu konilerini değiştirin.

Melisa: Melisa, manastır tıbbından iyi bilinen bir şifalı bitkidir. Melisa yaprakları ve melisa yağı sakinleştirici bir etkiye sahiptir (ve sindirim sistemini güçlendirir). Melisa yağı oldukça pahalıdır, bu nedenle melisa yapraklarını ikame olarak kullanabilirsiniz. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, gün boyunca birkaç bardak melisa yaprağı çayı içmelisiniz.

Lavanta: Mor çiçekleri ile sakinleştirici ve uyku getirici özellikleriyle uzun zamandır takdir edilmektedir. Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce iki bardak lavanta çiçeği çayı için.

Tutku çiçeği: Sinirsel huzursuzluğun hafif formlarına, uykuya dalma güçlüğüne ve sinirsel kalp problemlerine yardımcı olabilir. Güçlendirici, sakinleştirici ve spazm önleyici etkiye sahiptir. Tutku çiçeği, lavanta ve kediotu gibi diğer yatıştırıcı ve rahatlatıcı şifalı bitkilerle birlikte çay karışımlarında bulunur.

St. John's wort: Bitki öncelikle bitkisel bir antidepresan olarak bilinir. Depresyon genellikle uykusuzlukla ilişkilendirildiği için sarı kantaron da dinlendirici bir gece uykusuna katkıda bulunabilir. Tıbbi bitki çay olarak veya hazır bir müstahzar (kapsül, kaplanmış tablet gibi) olarak alınır.

Sarı kantaron, doğum kontrol hapı ve diğer hormonal kontraseptiflerin yanı sıra astım, kardiyak aritmiler, yüksek kan değerleri ve kumarin türü kan sulandırıcı ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Yatıştırıcı ve uyku düzenleyici banyolar

Şifalı otlar içeren banyolar da uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. Eczaneden veya eczaneden hazır bir sakinleştirici banyo alabilir veya lavanta banyosu gibi banyo karışımını kendiniz hazırlayabilirsiniz:

Tam bir banyo için 2 yumurta sarısı, 1 su bardağı krema (veya süt), 2 yemek kaşığı bal, 3 ila 4 yemek kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı lavanta yağını karıştırın ve hepsini 37 ila 38 °C'lik ılık banyoya dökün. Su. Yumurta sarısı, krema veya süt ve bal, uçucu yağın sadece su yüzeyinde yüzmesini değil, suda iyi dağılmasını da sağlar. En az 20 dakika banyo yapmalısınız.

Lavanta yağı yerine lavanta çiçekleri de kullanabilirsiniz: 100 gr lavanta çiçeğini 2 litre sıcak suya dökün, 5 dakika demlenmesini bekleyin ve banyo suyuna ekleyin. Banyo süresi tekrar en az 20 dakika.

Lavanta yağı ile ovun

Lavanta esansiyel yağları (alternatif olarak kekik yağı) da losyonlar için kullanılabilir. Bunu yapmak için birkaç damla yağı ellerinizde ısıtın ve birkaç dakika boyunca kişinin sırtına sürün. Sürtünme sırasında çok fazla baskı uygulamayın ve omurgadan kaçının.

Uykusuzluk çekiyorsanız, lavanta yağını ayaklarınıza sürebilirsiniz. Ayak bileğinden ayak parmağına kadar çalışın.

Sürtünmenin rahatlatıcı bir etkisi vardır ve uykuyu destekler. Bu nedenle, etkilenen kişi zaten yatakta olmalı ve sonra istirahat etmelidir.

Uykusuzluğa karşı soğuk

Soğuk atışlar: Akşam atışları uyku getirici bir etkiye sahip olabilir. Bunu yapmak için, yaklaşık 18 santigrat derece sıcaklıkta su kullanın. Ayaktan başlayın ve ardından su jetini bacağın dışından dizinize doğru yavaşça hareket ettirin. Ardından kirişin bacağın iç kısmında dolaşmasına izin verin.

Ardından suyu bir havluyla nazikçe silin - kurulamayın! Soğuk bacak öpücüğünü her akşam tekrarlamalısın.

Nemli ve soğuk buzağı kompresleri: Sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi vardır. Özellikle uzun süre açık olduklarında, örneğin bir gecede. Daha sonra uyku yardımı olarak da kullanılabilirler.

Sargıyı doğru şekilde nasıl kullanacağınızı ve kullanırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini Bacak sargısı makalesinde bulabilirsiniz.

Sıcaklık uykuyu teşvik edebilir

Ayrıca birçoğu, uyumadan önce yatakta sıcaklığın hoş olduğunu düşünüyor. Uyku bozuklukları için evde basit bir çare olarak, yatağa sıcak su torbası veya ılık tahıl yastığı (kiraz taşı yastığı) koyabilirsiniz. Bu rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve kan dolaşımını teşvik eder.

Papatya ile göbek pedi: Papatya içeren sıcak bir mide pedi uykuyu teşvik edici bir etkiye sahip olabilir. Bunun için yarım litre kaynar suyu bir veya iki yemek kaşığı papatya çiçeğinin üzerine dökün ve ağzı kapalı olarak en fazla beş dakika bekletin. Ardından çiçekleri süzün.

Demlemeye bir sargı koyun ve birkaç dakika demlenmesine izin verin. Islatılmış iç bezi midenize yakın bir yere koyun ve 20 ila 30 dakika boyunca çalışmasına izin verin. Uykusuzluğa karşı karın desteğini akşam yatmadan önce kullanmak en iyisidir.

Sargıların doğru kullanımı hakkında daha fazla bilgiyi Sargılar (zarflar) ve dolgular makalesinde bulabilirsiniz.

Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için ballı ılık süt

Ballı ılık süt uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Sadece boğazın tahriş olmuş astarını yatıştırmakla kalmaz, süt ayrıca amino asit triptofan içerir. Beyne ulaştığında beyindeki uyku hormonu melatonin salgılanmasını uyarabilir.

Bunu yapmak için triptofanın bir taşıma aracına ihtiyacı vardır: taşıma proteini albümin. Bununla birlikte, diğer amino asitler taşıma molekülüne çok daha iyi bağlanır. Balın devreye girdiği yer burasıdır: İçindeki karbonhidratlar, amino asitlerin beyne transferini engeller - ancak triptofan bir istisnadır.

Bu etkiden yararlanmak istiyorsanız, bir bardak veya bir bardak sütü ısıtın ve içinde bir çay kaşığı bal eritin. Yatmadan önce ballı sütü küçük yudumlarda, tercihen ılık olarak için.

Bir yaşın altındaki bebeklerin bal tüketmesine izin verilmez. Onlar için tehlikeli olan bakteriyel toksinler içerebilir.

Çocuklarda uyku bozuklukları

Dinlendirici uyku çocukların gelişimi için son derece önemlidir. İşte iyi bir gece uykusu çekmenize ve çocuklarda uykusuzluğu önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Düzenli uyku ve uyanma saatleri

Özellikle çocuklar için önemlidirler. Bu sürelere kesinlikle uyduğunuzdan emin olun - hafta sonları ve tatillerde bile.

Küçük uyku ritüelleri

Akşamları banyo yapmak, sessiz bir oyun oynamak veya yatmadan önce bir hikaye ya da şarkı söylemek gibi uykuya dalma güçlüğü konusunda yardımcı olabilirler. Düzenli ve tutarlı bir şekilde yaptığınızdan emin olun.

karartılmış yatak odası

Çocuğun yatak odasındaki ışık kapatılmalı veya en azından karartılmalıdır. Çocuk daha rahat hissediyorsa, küçük bir gece lambasına izin verilir.

Kendi yatağında uykuya dal

Çocuğunuzu oturma odasındaki kanepede veya kolunuzda uyuya bırakmayın, aksi takdirde yanlış uyku düzenine alışacaktır.

Emzik veya biberon yok

Zor olsa bile bebeği emzik veya biberonla uyutmaya çalışmayın.

Sakinlik

Çocuğunuz çok endişeliyse, onu hemen kaldırın ve hafifçe sallayın. Aksi takdirde, şimdilik onu farklı şekilde sakinleştirmeye çalışın. Yüzünüzü görebilmeleri ve onlarla nazikçe konuşabilmeleri için üzerlerine eğilin. Yetmezse elini karnına koyarlar. Sakinleşemiyorsa, onu kızdırın.

açıklık

Bilinmeyen aktiviteler, hastalıklar veya aile olayları çocuklarda geçici uyku bozukluklarına neden olabilir. O zaman, onları meşgul eden veya strese sokan şeyler hakkında onlarla konuşursanız, konuşabilen daha küçük çocuklara da yardımcı olabilir - ancak gün içinde ve yatmadan önce değil.

Küçük uyurgezerleri korumak

Çocuklarda uyurgezerlik, tercihen 4-8 yaşları arasında ortaya çıkar ve genellikle tekrar kendini bırakır.Ancak, uyurgezerlik sırasında kazaları önlemek için güvenlik önlemleri almalısınız (örn. Ebeveynleri uyandırmak için çocuk odası).

Panik atak durumunda güvenliği sağlayın

Gece panik atakları en çok dört ila on iki yaş arasındaki çocuklarda görülür. Çocuk aniden çığlık atarak uyanır ve genellikle ter içinde kalır, kafası karışır, yönünü şaşırır ve “kötü rüyaları” hatırlayamaz. Ertesi sabah çocuk genellikle panik atak hakkında hiçbir şey bilmez. Bir ebeveyn olarak, ürkmüş çocuğu rahatlatmaktan ve her şeyin yolunda olduğuna dair güvence vermekten başka yapabileceğiniz çok az şey var. Yaşlandıkça, panik ataklar genellikle azalır ve onlarla birlikte uyku bozuklukları.

Uyku bozuklukları: ne zaman doktora görünmeniz gerekir?

Bazen uyku bozuklukları tetikleyici (işte stresli bir dönem, ev taşıma, hastalık gibi) ortadan kalkar kalkmaz kendiliğinden geçer. Diğer durumlarda, iyi uyku hijyeni (yukarıya bakın) uyku bozukluğunu ortadan kaldırabilir. Aşağıdaki durumlarda doktora gitmeniz önerilir:

• uyku bozukluklarının devam etmesi (haftada üç gece en az bir ay dinlendirici ve/veya sürekli uyku olmaması),
• rahatsız gece uykusu size büyük bir yük ve
• Genellikle yorgunsunuz ve gün içinde konsantre olamıyorsunuz.

Stresli uyku bozukluklarınız varsa, yapmanız gereken ilk şey aile hekiminize görünmektir. Tıbbi geçmişi (anamnez) kaydetmek için ayrıntılı bir görüşmeye dayanarak, genellikle, örneğin olumsuz uyku koşulları, bir hastalık (depresyon, hipertiroidizm gibi) veya kullanım durumunda uyku bozukluğunun nedenini çıkarabilir. belirli bir ilacın (örneğin antihipertansif ajanlar) kullanımı.

Aile doktorunuz sizi bir uzmana, örneğin çok horluyorsanız bir KBB doktoruna sevk edebilir. Gerekirse size bir uyku doktoru (uyku laboratuvarı) da önerecektir.

Çocuklarda uyku bozuklukları: ne zaman doktora görünmeli?

Uzun vadede çocuklarda uyku bozuklukları hem çocuğa hem de tüm aileye yük olabilir. Bu durumda doktora gitmelisiniz. Gerekirse sizi çocuklarda uyku bozukluklarını çok iyi bilen bir pediatrik uyku uzmanına yönlendirirler.

Uyku bozuklukları: Doktor ne yapar?

Doktor öncelikle uyku bozukluğunuz, yaşam tarzınız, geçirilmiş hastalıklarınız ve ilaç kullanımınız hakkında detaylı sorular soracaktır. Bu şekilde, tıbbi geçmişinizi (anamnez) toplayabilir ve genellikle şikayetlerin nedenine ilişkin ilk ipuçlarını elde edebilir. Tanı için önemli bilgiler, örneğin:

• Uyku bozukluğunun türü (örn. uykuya dalmakta ve/veya uykuyu sürdürmekte güçlük çeken uykusuzluk, aşırı uyuma eğilimi olan hipersomni veya gün içinde uyku atakları)
• Uyku bozukluğunun süresi, seyri ve ritmi (uyku-uyanıklık ritmi)
• Uyku davranışı ve uykuyu etkileyen yaşam koşulları (örn. yatakta ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Akşam planı nasıl? Belirli uyku alışkanlıklarınız var mı?)
• Çevresel etkiler (örn. gürültü, yatak odasındaki sıcaklık)
• Ön tedavi (örn. uyku hapı almak)
• Uykuya dalma ve uyku dönemlerindeki belirtiler (düşünce döngüleri, kara kara düşünme, gerginlik, nefes alma bozuklukları, huzursuz bacaklar, kabuslar)
• Gündüz sağlığı (örn. performans, aktivite)

Bazı durumlarda doktor hastadan bir uyku anketi doldurmasını ve/veya bir süre uyku günlüğü tutmasını isteyecektir.

Tıbbi muayeneler

Uyku bozukluklarının temeline inmek için doktor ayrıca çeşitli testler de yapabilir:

• kapsamlı bir fizik muayene
• Laboratuvar testleri (örneğin, uyku bozukluğunun nedeni olarak hipertiroidizmden şüpheleniliyorsa kandaki tiroid hormonlarının ölçümü)
• Elektriksel kalp akımlarının ölçümü (elektrokardiyografi = EKG)
• (muhtemelen) elektriksel beyin dalgalarının ölçümü (elektroensefalografi = EEG)

uyku laboratuvarında

Uyku laboratuvarında uyku sürecinin ölçümü, uyku bozukluklarının teşhisi için en karmaşık prosedürdür. Sadece yukarıda belirtilen tanı basamakları (hastanın sorgulanması, uyku protokolü, fizik muayene gibi) kullanılarak bir uyku bozukluğunun net olarak belirlenemediği ve değerlendirilemediği durumlarda yapılır. Genellikle bunlar içsel bir nedeni olan uyku bozukluklarıdır (örn. psikolojik neden).

Uyku laboratuvarındaki muayene gece yapılır, bu da hastanın geceyi laboratuvardaki kendi yatak odasında geçirdiği ve uyku uzmanlarının uykusunu izleyebileceği anlamına gelir: hastanın fizyolojik sinyalleri kaydedilir, bunun yardımıyla uyku ( çeşitli hafif ve derin uyku evreleri ile uyku bozuklukları ve uykuya bağlı hastalıklar nicel olarak değerlendirilebilir. Bu sözde polisomnografinin (PSG) bir parçası olarak, elektrotlar veya sensörler yardımıyla aşağıdaki bireysel fizyolojik fonksiyonlar ölçülür ve kaydedilir:

• beyin dalgaları (elektroensefalografi, EEG)
• göz hareketleri (elektrookülografi, EOG)
• kas aktivitesi (elektromiyografi, EMG)
• kardiyak aktivite (elektrokardiyografi, EKG)
• nefes akışı ve nefes almak için gereken çaba
• oksijen doygunluğu
• vücut pozisyonu

Bazen hastanın uykusu da videoya alınır. Uyku sırasındaki herhangi bir anormal davranış daha sonra veriler değerlendirilirken dikkate alınabilir.

Uyku bozukluklarının nedeni olarak uykuyla ilgili solunum bozukluklarından şüpheleniliyorsa, kısaltılmış bir prosedür de kullanılabilir - uykuyla ilgili solunum bozuklukları için poligrafi adı verilen: Yalnızca oksijen satürasyonu, solunum akışı, solunum çabası, kalp ve nabız hızı ve uyku sırasında vücut pozisyonu kaydedilir. Sonuçlar, doktorun uykuyla ilgili solunum bozukluklarını tanımlamasına ve ciddiyetini değerlendirmesine yardımcı olur. Daha sonra ortaya çıkan uyku bozukluğunu hafifletmek için uygun önlemler alınabilir.

Etiketler:  seyahat ilacı genç Haberler