Sporcu: Çok fazla su hayatı tehdit ediyor

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihTerlerseniz yakıt ikmali yapmanız gerekir. Bununla birlikte, saf su da "susuzluktan" içilmemelidir: Aşırı durumlarda çok fazlası hayati tehlike oluşturabilir. Loyola Üniversitesi'nden James Winger çevresindeki spor hekimleri buna karşı bir kez daha uyarıyor. Basit tavsiyesi: Sadece susuzluğunuzu giderecek kadar için.

Tehlike, terlediğinizde büyük miktarlarda kaybolduğu için sodyum eksikliğinden kaynaklanır. Sporcu daha sonra çok fazla içerse, kan daha da incelir. O zaman kandaki sodyum içeriği ile vücut hücrelerindeki sodyum içeriği arasında güçlü bir dengesizlik vardır. Fizik yasalarına göre, su damarlardan hücrelere akar - şişerler. Ödem, özellikle akciğerlerde ve beyinde, kafatasında genişleyemeyen hayati tehlike oluşturabilir.

Uyuşukluk, baş dönmesi, kusma

"Egzersizle ilişkili hiponatremi" (EAH), doktorların tekrar tekrar ölümcül olan bu kritik durum dediği şeydir. Belirtiler arasında uyuşukluk, baş dönmesi, kusma, bazen titreme ve kramplar ve yüz, el ve ayaklarda şişme bulunur. Egzersiz sırasında kilo alımı da şüphelidir - aşırı sıvıdan kaynaklanır.

Sadece maraton koşucuları, triatletler veya futbolcular bazen EAH geliştirmez - uzun yürüyüşlerden ve hatta çok nazik olduğu düşünülen yogadan sonra bile, bazı sporcularda önemli bir sodyum eksikliği görülür.

vücudu dinle

Sporcuların kendi vücutlarının ihtiyaçlarına dikkat etmemesi ve ihtiyacından fazlasını içmesi kritik hale gelebilir. Bu aynı zamanda elektrolit içeren izotonik içecekler için de geçerlidir, ancak hiçbir şekilde kanda bulunanla aynı konsantrasyonda değildir.

Öte yandan dehidrasyon korkusu çoğunlukla temelsizdir.Spor tıbbı uzmanı Winger, “Bir sporcu, sıvı kaybı nedeniyle vücut ağırlığının yüzde üçüne kadarını, performansı olumsuz etkilenmeden kaybedebilir” diyor. Artan sıvı alımı ile kas krampları veya sıcak çarpması önlenemez: Uzman, "Susuz kaldığınız için değil, çok fazla ısı ürettiğiniz için ısı şoku yaşıyorsunuz" diyor.

Şiddetli bir hiponatremi formu yaşamı tehdit eder ve doktor kontrollü, kademeli olarak salin infüzyonları ile tedavi edilmelidir. (bkz.)

Kaynak:

Üçüncü Uluslararası Egzersizle İlişkili Hiponatremi Konsensüs Geliştirme Konferansı, Carlsbad, California, 2015, Clinical Journal of Sport Medicine: Temmuz 2015 - Cilt 25 - Sayı 4 - s 303-320 doi: 10.1097 / JSM.0000000000000221

Etiketler:  tcm gözler önleme